1、為什麼登山後回來髕骨痛？
尤其是爬山就意味著下山（或下樓梯），很多人認為後者對膝蓋的傷害更甚，也是他們不支持爬山作為鍛煉方式的重要原因。
那麼爬山，尤其是下山，對膝蓋會有什麼樣的影響呢？
不論是站立、慢跑或是爬樓梯等狀態下，膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分，都要承擔來自體重的壓力，只不過膝蓋所受到的這個力是在不斷變化的。
而且無論是什麼樣的壓力，由於膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等結締組織，缺乏肌肉對關節穩定性的保護。
如果僅僅從物理的角度來看，不同的動作和行為對膝蓋關節造成的壓力大致如下表所示。而爬樓梯和下樓梯作為同時上下、前後移動的動作，的確會對膝蓋產生各個角度、較大的壓力。
從人體結構來看，與膝關節緊密相關的主要是股骨、髕骨和脛骨，這里重點關注前兩個。
其中髕骨位於股骨下端的前方，其前面相對粗糙，後面是關節面，與股骨的末端形成髕股關節。
除了這些稍硬的骨頭外，在髕骨和股骨之間還存在軟骨，能夠起到緩沖的作用。
當膝關節屈伸活動時，髕骨會在髕股關節處由近到遠呈「S」形滑動。
在爬山時，大腿股四頭肌會用力收縮，髕骨與股骨（如下圖所示）相鄰的關節面會反復地摩擦、碰撞，過分的磨蹭會導致髕骨的軟骨面受到損傷，嚴重時甚至會出現部分壞死、龜裂、破碎以及剝脫等現象，時間長了可能形成髕骨軟化症（chondromalacia patellae，CMP）。
膝蓋關節及其周圍肌肉（圖源網路）
足球、籃球或網球運動員等都很容易出現髕骨軟化症，宏觀上表現為膝關節的疼痛或無力、半蹲痛、膝前痛等。
另外，長時間的爬山運動還容易導致交叉韌帶、關節軟骨面、半月板反復的受到摩擦，從而有可能形成肌腱的無菌性炎症、局部骨質增生，甚至導致半月板的損害。
2、騎車摔倒後髕骨一直痛，現在也沒好，怎麼辦呢？
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