肌腱的強化

1、我已經一年沒有訓練了 想增強肌腱的力量 麻煩你們幫我想想招

一年沒訓練了，我個人建議你先不要進行高強度的訓練，可以先從跑步，跳繩，游泳，恢復身體的協調，這3個運動都是有氧運動而且是全身運動。
堅持運動一段時間再開始力量恢復訓練，你說的肌腱我也不知道具體是什麼部位，但是力量訓練最基本的就是負重，比如大腿力量就是靠深蹲，負重也是一點點加上去的。而且基本都是一組一組的反復做。如果有機械的話可以自己在家鍛煉，沒有的話，建議你在家附近找個健身房。
因為你所說的一年沒訓練，我也不知道你之前是練什麼。。。

2、怎樣可以增強肌腱的力量，我腳受過傷，想把腳部的力量增強

嗯

那麼就 深蹲 跳繩

蛙跳

台階跳

自己安排適量 而定 每次換著來
但一定要堅持

加油！

3、肌腱韌帶不夠強大，不能和肌肉相符合，有哪些簡單的徒手健身動作？如何強化關節，肌腱，韌帶？

肌腱和韌帶會隨著肌肉生長而生長可他們的生長速度沒有肌肉快，當他們也會隨著肌肉強化而強化，你需要的是一個輕重量先適應，預熱不要盲目追求大重量

4、怎樣加強肌腱訓練?

兩腳開立，雙手垂於體側，眼望前方。接下來，盡量將頭下屈至胸前，然後在仰起；且盡量向後仰，動作可反復做幾次，直至疲倦為止。但在擺動時要注意肩膊不能動。 2.頸部左右活動練習法 站立姿勢同前，頭向左右兩側（左右肩處）盡量擺動直至疲倦為止，而且肩膊及身體不能動。 3.頸部後位左右活動練習法 站立姿勢同前。頭先正對前方，隨後向左右方盡量擺動，接著在向右後方擺動。此動作可反復進行訓練，直至疲倦為止。 4.頸部轉圈練習法 頭先向左、右方擺動，轉過肩部後，再緊貼著前胸向左後方回轉，其轉動的路線，剛好在頭頂成一個圓形。而且做完左方後，再此方向互易，直至疲倦為止，同時肩膊與身體須不能隨著晃動，以免影響頸肌的鍛煉效果

5、深蹲每天做多少好

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。