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腓腸肌肌腱鍛煉

發布時間:2020-11-14 20:56:45

1、怎麼練跟腱啊

可以訓練。跟腱的訓練方法如下:

1、全蹲:這個看似風馬牛不相及的動作但是必須要做,因為沒有全蹲,就沒有腿部力量,沒有腿部力量,下面的訓練無從談起,這是基礎。

2、寬拉與窄拉:寬拉與窄拉在翻站,抓,挺中發揮極大作用,是爆發力訓練的入門動作。要求訓練者在訓練時當杠鈴拉到臀部時陡然發力,聳肩,提踵,自然對於小腿和跟腱的訓練有著極大的好處。這個動作如果沒有快速和協調完成,那麼基本會做得非常難看。

3、高翻:在拉的動作訓練到一定水平後可以加入高翻的動作,高翻主要在於一定要翻不起來,不是靠身體晃起來,一定要讓自己離地,而不是腳尖延展,做提踵。這樣對於我們所需要的爆發力訓練來講才是好的。

4、高翻挺、挺舉:

高翻挺即在高翻的基礎上加入了借力挺的動作,等於一個沒有下蹲的挺舉,這個動作對於抓舉技術掌握不好的人來說,是一個分段訓練爆發力的好方法,特別是對於上下肢不是非常協調的愛好者而言,可以先從這個技術入手。

5、借力挺&借力推:

這兩種方法其實就是藉助腿部,腰部,臀部的力量完成借力的站姿推舉,對於提高上下肢的配合能力,上肢肩部力量,下肢的側膝力量都有很好效果,特別是因為很多愛好者採用弓箭步的方式,會對於膝蓋的穩定有一定的訓練效果。

(1)腓腸肌肌腱鍛煉擴展資料

跟腱一般是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm,是人體最粗大的肌腱,由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短,跑步步子小,甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

在臨床上跟腱炎很常見,一般喜歡奔跑、爬山等負荷性運動的人群會發生跟腱炎,如果局部有皮膚破損,會有細菌存留,多是低毒性細菌,造成不利影響。注意避免反復激素封閉治療,以防發生跟腱自發性斷裂。

2、如何把腓腸肌變小鍛煉比目魚肌

提踵運動就是將腳跟提起、放平,再提起、放平,跟踮腳差不多。 這個動作主要是腓腸肌在起作用。腓腸肌舒張時,腳後跟是平放的;當腓腸肌收縮時,就牽動骨胳把腳後跟提了起來。 如果你想把這塊肉練大,負重提踵是最好的選擇,如果你想同時減肥,...

3、請問比目魚肌,腓腸肌 怎麼鍛煉?詳細!

提踵動作說白了就是抬起後腳腿,它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有內站立、坐姿、和騎容人三種。

站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持杠鈴於肩上,然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。

騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。

各種提踵動作因站法不同,所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時,應感到小腿肌群充分收縮,稍停頓後再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

4、腓腸肌鍛煉方法大全,怎麼練腓腸肌

提踵運動就是將腳跟提起、放平,再提起、放平,跟踮腳差不多。
這個動作主要是腓腸肌在起作用。腓腸肌舒張時,腳後跟是平放的;當腓腸肌收縮時,就牽動骨胳把腳後跟提了起來。
如果你想把這塊肉練大,負重提踵是最好的選擇,如果你想同時減肥,則跳繩很不錯
負本身體重做提踵可能效果不夠顯著哦,我平時是負比自己大兩倍以上體重來做的(我體重60KG,負120KG,一共180KG了,不覺得很重)這效果很好

每天做十組左右,一組做30-50個提踵,堅持一個月,效果就出來了。
初練的話,負自身體重或者扛個重一點的東西做提踵就好了,不要太急進,負重時注意腰的安全

5、如何鍛煉才能使跟腱變長

跟腱究竟能否拉長?
答案必須是否定的,因為比目魚肌與腓腸肌,特別是比目魚肌自身的位置是不會受訓練或者外力手段把它拉長的。所以,連接足跟的跟腱自然而然也不會隨之拉長。
日常里所認為的科比,麥迪,艾佛森的跟腱長,其實是肌腱長,而非你的跟腱長。也就是說跟腱無法變化,但是肌腱確實是可以變化的。不過這里一定要再重申一點,比目魚肌,腓腸肌等肌腱本身並不直接決定人體的跑動與跳躍,人體跑動與跳躍最直接決定的是跟腱,這也是為何武俠小說中廢人武功要挑斷腳筋,所謂的腳筋就是跟腱。
而我們通過一定的訓練是可以讓肌腱發生變化的,比如提踵這種訓練。提踵動作就是抬起後腳跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同,所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。
有很多人在提踵後發現自己的所謂的跟腱長度有變化,其實這只是一種假象,因為你的跟腱長度並沒有變,變得是你的小腿的腓腸肌,即腿肚子因為肌肉訓練更加緊湊,更加結實,自然而然在視覺上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的長度並不是腿肚子到足跟骨的距離,所以這種提升自然而然也就是一種假象,是一種錯誤。
此外,有跟腱延長術這種手術,可以延長跟腱,但是許多年輕人不要對此報以幻想,因為他針對的是先天有內翻足,畸形足或者跟腱攣縮的人,而且這個手術的年齡一般偏低,如果你在12歲以上那麼做這個手術很復雜,也很困難。所以不要再抱有跟腱是可以變化,或者說是先天決定的。

6、如何鍛煉小腿肌腱

「優待」小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓練中的「老大難」問題,是不是發達小腿肌真的「難於上青天」呢?下面關於小腿訓練的建議,有助於突破這一難點,讓你的訓練獲得成效。 一、針對目標肌的特點訓練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特點是肌纖維密度大,耐吃重、耐疲勞,一般強度的常規訓練無法「撼動」。而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿,無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率,用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習,那效果肯定不行。 正確的做法是:針對小腿肌能承受大重量的特點,每周安排2次大負重訓練,中間穿插1次中、小負重訓練,目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須採用「優先訓練」法,練完小腿後再訓練其他,或者專門練小腿。 採用「優先法」你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞,故過低次數效果不好,推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話,中間1組可以降到6——8次,一般在第3組加到最大重量。 需要說明的是,任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感,而與採用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值,訓練者會感到難以為繼,接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的「估計」,重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。 小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭,最後的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便採用一個輕松的重量完成預定次數要好得多。 二、腦筋要與肌肉相聯 健美訓練上身較好控制,一到腿部就不行了,光想著對抗重量,難以顧及意識肌肉聯系。 訓練中意識和肌肉聯系得越緊密,就越能找到「訓練感覺」,肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯系。剛開始時負重量可低一些,但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量,動作也會更准確,目標肌能得到徹底的訓練。 有個小技巧有助於意識肌肉聯系,即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索,從而使注意力更加專注,目標肌的興奮度和充血效果更好。 三、要做全程動作 不做全程動作幾乎是個「通病」,大部分人只是一味地踮起落下,根本不注意動作幅度。而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的,訓練的細節是:踮至頂部時不要立即落下,應努力堅持2秒鍾;落下時要控制還原,直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想,避免小腿肌位置偏離,下端過細的弊病。 四、方法多樣,強度較大 小腿肌的基本練習有二:一是以大負重發展發展體積的直立提踵;二是雕塑線條的坐姿提踵。此外,還應採用盡可能多的動作來提升訓練效果,避免訓練枯燥。 有訓練夥伴的話可做「騎驢提踵」(分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴),前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上,雙肘撐凳,請同伴坐在背上,盡力提踵,每組12——15次,做4組。 也可單練一腿:扶牆,手執一重量足夠的啞鈴,前腳掌站在厚10厘米左右的木塊上單腿提踵,每組12——15次,做4組。 替代「坐姿提踵」的練習有「弓步提鈴」和「腳掌踮舉」(在腿舉器或坐蹬器上,先將重量蹬至頂部,然後用前腳掌及腳趾的力量進行12次左右的「踮舉」可雕塑小腿外側線條)。 由於小腿肌耐勞,故訓練強度必須較高,組間休息45秒左右,不應超過1分鍾。一般採用2——3個練習,總組數為8——12組。 為了加快小腿肌的恢復,組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊,抖動小腿。訓練結束後應在台階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。為了避免訓練節奏的固定單調,可改變訓練頻率,如一周或半月內連續練兩三天,休息一天,或第一周每天練小腿,第二周練一天休息一天;次數可第一個練習做12次左右,第二個練習做25——30次。變化的目的只有一個——提高訓練強度,逼迫肌肉生長。 喬·韋德曾對施瓦辛格說:「如果你想讓我自己的薄弱部位對訓練有反應,就應該像熱愛你的強壯部位一樣熱愛它們。」為了自己的薄弱部位——小腿,施瓦辛格甚至專門做了一條露出孱弱小腿的褲子,忍受譏諷,發奮苦練,終於將諷刺變成了贊嘆。其實,即使是強壯部位,也是長期進行艱苦訓練的結果,何況是薄弱部位。針對薄弱部位,改進訓練,堅定信心,艱苦努力,阿諾德·施瓦辛格為我們做出了榜樣! http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=115 提踵:發達小腿 提踵動作說白了就是抬起後腳腿,它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持杠鈴於肩上,然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。 騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。 各種提踵動作因站法不同,所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時,應感到小腿肌群充分收縮,稍停頓後再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。 http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1151

7、如何鍛煉腓腸肌

肌肉一般只要鍛煉就會增強肌肉的機能,肌肉的體積也會隨著鍛煉適當的增加維度。

一般輕量負重或自身負重的練習可以很好的鍛煉腓腸肌有不過度的增加腓腸肌的體積。

8、如何提高腓腸肌的位置 ?

 腓腸肌收縮主要通過跟腱拉伸腳後跟 使腳後跟在腓腸肌收縮的力量下抬起 作為人體中最有力的肌肉和小腿部位的最重要肌肉,腓腸肌的發達不僅可以提高彈跳力,還會使小腿產生獨特的線條美感。

小腿腓腸肌的位置

腓腸肌,是指小腿後面淺層的大塊肌肉,俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,比目魚肌在腓腸肌的深面,起於脛、腓骨上端的後面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁,比目魚肌在腓腸肌的深面,起於脛、腓骨上端的後面,兩肌在小腿中部結合,向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。

站姿提踵

史密斯機上,雙手掌心朝前握杠寬於肩,杠鈴置於肩後,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關節伸直。接著吸氣,盡可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鍾。然後呼氣,緩慢還原,重復練習。腳趾抓地 吸氣 用力抬起腳跟 使腓腸肌充分收縮 肌肉鼓起 肌腹上出現肌肉輪廓 保持5到10秒 放鬆腓腸肌 、放下腳跟 、恢復到立正姿勢。

 小腿腓腸肌是一塊很重要的肌肉群,過大會讓腿部顯得不好看,過小則會影響基本站立能力。腓腸肌位於小腿部,也就是俗稱的小腿肚子!

9、鍛煉腓腸肌是踝關節的什麼運動

提踵運動就是將腳跟提起、放平,再提起、放平,跟踮腳差不多。
這個動作主要是腓腸肌在起作用。腓腸肌舒張時,腳後跟是平放的;當腓腸肌收縮時,就牽動骨胳把腳後跟提了起來。

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