左肩胛骨下肌肌腱損傷

1、前天在健身房做了幾組啞鈴提拉和聳肩，昨天開始肩胛骨的地方還有上臂隱隱作痛，不是肌肉的那種酸痛，是不

請教練了嗎

2、肩膀的肌肉要怎麼練

背負重跑步或是拉力器。還有就是靠牆倒立，然後像做俯卧撐一樣上專下支撐身體。再就屬是找一個你兩手拎著有點費勁的重物，一開始分三組作，每組作5個，然後隨著力量的增長數量和組數逐漸增加（這可是練硬氣功的基礎功），我感覺背負重跑和抬石頭（就是重物）效果最好了，我就是這么練得，我感覺我的大圓肌（就是肩部）還有斜方肌還是很不錯的，呵呵，比我的肱二頭肌還要強，很令我自豪，因為李小龍也是經常炫耀它的大圓肌和斜方肌的，瘦不是問題，我現在168CM，108斤（凈重），但是你想要看哪裡的肌肉，我感覺在我的身體上都能夠看得到的，我從13歲時就已經開始練了，而事實上我從上小學的時候就無形之中鍛煉了，因為家離學校遠，每天要背將近20斤的書包（對7，8歲小孩來說比較重了），那時我在班裡掰腕子沒有一個人能贏到我，體委也是。到17，18歲的時候有些大人開啞鈴掰腕子都比不過我，我說這些的意思是貴在堅持，這個是沒有捷徑的，你只要掌握了一個練習的正確方法，一直堅持下去沒錯的，一定會有成果的，祝你成功！

3、單個創傷口長10cm，深7-8cm至肩胛骨，多處肌腱損傷，是否構成輕傷

根據《人體輕傷鑒定標准》第二十一條規定：「肢體皮膚及皮下組織單個創口長度達10厘米（兒童達8厘米）或者創口累計總長度達15厘米（兒童達12厘米）；傷及感覺神經、血管、肌腱影響功能的。」為輕傷。
根據上述規定，結合你的表述，該受害人的傷情應鑒定為輕傷（以鑒定機構出具的鑒定結論書為准）。

4、上背很弱，主要是薄，肩胛骨都看到了，但是胸肌已經非常發達了，怎麼練上背？ 健美專家回答

強化背闊肌，三頭肌後束，在家訓練可以通過單杠練習 擴把位後引體向上。方便經濟。隔天訓練，3-5組。堅持訓練3月一定有效果

5、肩周炎可以治好嗎

相信大家對肩周炎都應該有所認識，肩周炎做為生活中常見疾病，其發病原因多是因為肩部受涼而導致的，在大部分人眼中肩周炎只是小毛病不需要治療，可是事實並非如此，此病如果沒有及時治療會給患者帶來嚴重傷害，影響到了人們的生活質量和日常生活。那麼肩周炎到底有哪些危害呢?
肩周炎危害都有哪些
專家表示，肩周炎的危害有以下特點：
1、肩關節活動受限：患者對於肩的伸展不能如願，不管是上舉還是外展，肩關節都會有劇烈的疼痛，比如穿衣、梳頭、洗臉、叉腰等動作均難以完成。肩周炎到底有哪些危害?尤其是已引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。
2、怕冷：患者會「自覺地」保護好自己的肩部，比如用棉墊包肩，搭一條紗巾之類的，即使在炎炎夏日，肩部也不敢吹風。
3、肌肉痙攣與萎縮：疼痛可引起持續性肌肉痙攣，肌肉痙攣有的很輕，有的很重，疼痛與肌肉痙攣可局限在肩關節，也可以向上放射至後頭部，肩周炎到底有哪些危害?向下可達腕及手指，也有的向後放射到肩胛骨，向前到胸部。
4、疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
專家表示，大部分病人總以為能忍受這輕微的疼痛或肩關節動作不靈活，殊不知就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變都疼痛不已，進而影響我們的正常生活，因此一旦出現肩周炎，一定要到正規醫院接受治療，以免耽誤較佳治療時機。

6、去健身房，健身教練說我肩胛骨有點外翻，背部肌肉較弱，但是要做私教課程才教，私教課太貴了，我想問問這

健身鍛煉不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。

不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械(包括啞鈴)，初期也是非常需要專業指導的，動作標准與否不僅直接與訓練結果有關，而且練錯了部位還容易受傷。就連比較簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學得慢，且費力。況且，現代人辦公室坐太多，都有體態問題，絕大部分人自己無法感知，首屈一指步更多是矯正體態。簡單說：無運動經驗的人進健身房，盡量請私人健身教練。當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學會怎麼用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效減肥，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經驗的人來說教練幾乎是必須的了。

說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情願。因為很多商業健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他她說的是否靠譜，是否別有用心。即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。好的私人健身教練會端先全面的生理評估，找到每個人比較主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設計階段式訓練計劃，逐步克服小缺陷，比較終不僅實現減肥增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。

簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。