1、啞鈴練習肱二頭肌，第二天肱二頭肌痛。
肱二頭肌疼是證明你的肌肉在適應的過程中.想少疼幾天的話繼續練下去內,把量減至中度.另外,疼是代表你容的肌肉一下無法適應.另外你還真不要以為練肌肉的啞鈴約重就越好.根據我十年以上的運動經驗是靠重量不如加鍛煉數目.重的啞鈴不是練習耐力的,而是練習爆發力的.但爆發力和天生很有關系.我運動已經保持有十年以上,雖然現在是一個車禍後的二級殘疾人都還在繼續保持,反而還把運動量加上去了.我冬天不能不做,因為雖然我身處南方.但冬天我還是洗冷水澡的.
2、前幾天練啞鈴把肱二頭肌拉傷了，但是我還是十分想練，有沒有哪一種練法可以不損傷到肱二頭肌的？
肌肉拉傷 你不要在進行 肌肉鍛煉了。如果還訓練 ，就輕微的鍛煉下 下肢吧。
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
3、因為舉啞鈴過度使肱二頭肌拉傷，需要多長
每個人的傷勢情況，身體素質情況都不同，所以傷勢不可能有統一恢復時間。這是不可能的，恢復時間都是根據個人身體情況而定的。
4、舉啞鈴後肱二頭肌疼。
肯定是剛開始練 強度有點大了 肌肉 產生了乳酸 等著不酸疼了再練吧 我也經常鍛煉的 如果長時間不練 突然鍛煉強度大的話 就會肌肉酸痛 多喝水過幾天就好了
5、用啞鈴聯系肱二頭肌，第三天感覺肘部內側疼痛，胳膊不敢伸直.這是肌肉拉傷了嗎？我該怎麼辦呢？
增肌不是這樣鍛的，應鍛煉一天，休兩天。增加肌肉厚度要用大重量，少次數進行回。如8-10次為一組，每天鍛煉不答能低於10組。如每組能夠超過10次話，就必須再加大重量，以每組8-10次力竭的重量為准進行鍛煉。
每組之間休息一兩分鍾，發力時要充分使用二頭的力量，不要利用胳膊擺動慣性。下落時要慢，也要用二頭支撐慢慢復位。
如第二天二頭有酸痛感，就應該休息到完全恢復再進行鍛煉，以給被鍛煉時拉斷的微細肌肉纖維組織重新長出更粗、更強的纖維。不進行休息是不會增肌的。
鍛煉完三十分鍾內吃一些高蛋白食品，如牛奶、蛋白粉等，平時也要注意多飲用一些的肉類，當然不肥肉。蔬菜也要多吃，水果適應，以補充增加肌肉時所需要的各種維生素等。
6、今天鍛煉過後肱二頭肌裡面的肌腱特別痛，手臂伸直很痛，因為做了很多組啞鈴還有別的，請問正常嗎
肌腱痛起碼休息一周。 是正常的，代表你突然運動 或者一下重量太大。 不管是不是肌腱痛，都不應該每天練。應該讓肌肉完全恢復再練
7、我鍛煉啞鈴後，肱二頭肌肌腱拉傷手臂伸不直，一伸感到非常疼疼，要緊嗎
沒有事情的，拉傷過一段時間就好了，這段時間最好不要練習了，要真想堅持練的話就稍微練輕點的！
8、用啞鈴練完肱二頭肌後手臂無力是怎麼回事
動作不規范導致，在彎舉的過程中手腕始終保持不變，只靠肱二頭肌進行收縮。這樣手臂的輔助肌肉刺激會降低到最低，就不會感到手臂無力了！
9、昨天練啞鈴今天小臂和肱二頭肌裡面的筋痛，怎麼解決？
過兩天就好了，時間長可能4-5天就會好，正常現象，2天後可以繼續鍛煉。
10、舉完啞鈴，肱三頭肌酸痛得厲害，而肱二頭肌卻沒什麼感覺，怎麼回事？
練肱二頭肌的方法是啞鈴彎舉，而啞鈴上舉一般是練三角肌的。