腹直肌腱鞘位置

1、如何判斷自己是否的腹直肌分離？

用您自己的手指並攏copy，與軀干平行放於臍部上方（即腹直肌分離的好發部位）。被檢測者做抬頭抬肩、半仰卧起坐動作注意:軀體抬起與床面呈15-30°角度最佳。同時感知手指被兩側腹直肌收縮夾持的內側邊界，並測量兩側腹直肌間，有多少個手指的間距，再用量尺測量這個間距，做好記錄。超過2指就有腹直肌分離了。
其實腹直肌分離在孕產婦及腹型肥胖女性中，非常常見，往往由於腹壁鬆弛，腹壓增加，缺乏鍛煉，飲食習慣不良，營養不良，高齡多產等都有關。最終導致腹部外形改變，腰酸背痛，腹脹腹痛，腰骶部酸痛，核心肌群無力，容易疲乏，嚴重者還會發生腹壁疝氣等一系列問題，最最讓人尷尬的是，愛美女性及產後寶媽苦不堪言！
大悅腹直肌分離修復儀採用低頻神經肌肉電刺激是一種物理療法，可以興奮神經肌肉組織，刺激神經或肌肉產生收縮達到治療作用。進行肌肉鍛煉，改善肌肉鬆弛，增強肌力，提升局部緊實程度，緊致腹部肌肉，修復腹直肌分離。

2、請問腹直肌腱鞘炎到底是種什麼病啊！有沒有什麼特效葯呀

腹直肌腱鞘炎並不是感染，是肌肉腱鞘和腱膜之間的無菌性炎症，和勞損，手術有關。沒有特效葯物

3、怎麼收縮腹直肌？

下 固 定 時 ， 兩 側 肌 肉 收 縮 使 脊 柱 前 屈 ， 一 側 收 縮 ， 使 脊 柱 側 屈 。 上 固 定 時 ， 兩 側 收 縮 使 骨 盆 後 傾 。 此 外 ， 該 肌 還 有 維 持 腹 壓 ， 協 助 呼 吸 、 排 便 、 分 娩 等 作 用 。
仰 卧 舉 腿 、 仰 卧 起 坐 、 直 角 支 撐 等 練 習 可 發 展 該 肌 力 量 。
肌 腹 向 後 逐 漸 加 寬 ， 至 腹 中 部 最 寬 ， 行 於 腹 直 肌 鞘 內 ， 後 部 逐 漸 變 狹 而 以 恥 骨 前 腱 止 於 恥 骨 結 節 和 恥 骨 嵴 。
腹 直 肌 收 縮 鍛 煉 需 要 專 業 的 人 員 指 導 ， 錯 誤 的 鍛 煉 只 會 適 得 其 反 哦 。
大 悅 腹 直 肌 分 離 修 復 儀 操 作 簡 單 ， 滿 足 家 庭 化 使 用 需 求 ， 運 用 科 學 的 、 專 業 的 治 療 方 案 、 多 樣 的 治 療 模 式 及 優 質 的 售 後 服 務 ， 安 全 有 效 地 治 療 女 性 腹 直 肌 分 離 。 還 能 改 善 女 性 產 後 腰 腿 酸 痛 和 按 摩 放 松 。

4、腹膜在腹直肌前面還是後面？腹直肌後鞘在哪？

由外向里：腹直肌前鞘、腹直肌、腹直肌後鞘、腹膜
腹直肌後鞘與腹膜一般交界不特別明顯，在上腹部可融合

5、大夫您好！腹直肌腱鞘炎，在右上腹部隱痛，能拔罐貼膏葯嗎

這種腱鞘炎屬於無菌性炎症，理療以及貼活血止痛膏葯都可以。同時要避免牽拉腹直肌的活動

6、我看有人說腹直肌啊什麼的

下腹肌。你說的是

7、什麼是做腹直肌？

為什麼生完孩子肚子變大腰變粗？

腹直肌了解一下

↑↑↑我覺得這張圖應該能告訴你

簡單的來說，在腹部正中間有兩塊長條肌肉，名字叫做「腹直肌」。准媽媽懷孕期間，增大的子宮會把腹肌拉長，腹直肌被拉開以後會離腹部正中的腹白線越來越遠，這種被稱為「腹直肌分離」。

每個產後寶媽腹直肌分離的程度不同，有些能自行恢復，有些如果不經過修復，可能會一直就保持比生產前寬一些的狀態...這就是為什麼產後腰變粗的原因。

如何判斷自己是不是【腹直肌分離】？

躺下，然後彎曲雙腿，把右手的手指放在腹部正中那條腹白線的位置，然後微微抬起上半身。

這時感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。用手指寬度去測量兩邊肌肉的距離。

一般如果腹直肌分離在3指以上，那就不能做運動，而是通過醫院的電療，按摩理療手法等等治療方式，將分離距離控制在2指以內。

如果腹直肌分離在2指以內，產後就可以逐漸開始做腹部核心力量的修復動作。

具體要怎麼修復？

倩狐君找到了2個比較安全的修復教程，如果大家分離距離在2指以內，可以參考一下~不過本身有特殊情況的話，最好在專業的康復師指導下進行訓練哦~

01

身體平躺在墊子上，腰部緊貼地面，深深吸一口氣，讓氣體進入到腹部，鼓起；然後緩緩吐出。盡可能慢地完成這個動作，做10次。

02

仰卧墊上，雙腿分開與髖同寬，屈膝90度，保持脊椎和骨盆的中立位。呼氣，然後將肚臍拉向脊椎，收腹，慢慢抬高恥骨，做骨盆後傾。吸氣還原。重復10次。

03

腰背緊貼地面，重復10次。

04

雙膝之間分開一個拳頭的距離，保持髖、膝、第二個腳趾在一條線上，產後媽媽盡量下背部完全貼實墊子，避免過多的腰椎代償。

吐氣緩慢抬腿，停留1~2秒，然後吸氣下落。做10組。

05

和上一個動作類似，雙手舉過頭頂，注意腰背緊貼地面，做10組。

06

雙膝一個拳頭的距離，大腿與地面垂直，小腿盡量與地面平行。下背部完全壓實地面，吐氣，腿往下輕點地面；吸氣收回。做10組。

完成後雙腳依次腳尖點地，緩慢放下，不要過快，以免給腰椎造成壓力。

07

吐氣伸出，停留1~2秒，吸氣收回。兩邊完成為1組，重復10組。

08

趴在墊上，抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態。手腳上舉時吸氣，還原時呼氣。重復10組。

修復運動最好循序漸進，不要過快。

注意事項：

如果你存在腹直肌分離的情況，要盡量避免以下運動：

1、避免會擠壓腹白線和使腹部向外凸起的運動，比如仰卧起坐、平板支撐等運動。

2、避免負重、會扭曲脊柱的運動，比如卷腹，空中單車等。

3、後仰式動作也盡量少做。

PS：在腹直肌訓練前，一定要明確盆底肌的肌力能力。

盆底肌能力還沒有恢復前，先別進行過多的腹直肌訓練，可能會增加腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。

8、腹外斜肌和腹直肌的位置關繫到底是什麼樣的呢

腹內斜肌深層肌肉 在腹外斜肌和腹直肌之下 皮膚之下不是看到第一張圖 腹直肌表面還有腱鞘 一般的圖都會去掉腱鞘方便看腹肌

9、腹直肌是什麼形狀的 最好能提供下圖

腹直肌 rectus abdominis 上部較寬，約相當於下部三倍。

其前面有三個腱劃，分別列於臍、劍突及二者之間的三個平面，並且與鞘的前葉愈著緊密，血管較豐富。

後面有兩條大血管即腹壁上動脈 superior epigastric artery 和腹壁下動脈 inferior epigastric artery 貼其深面上、下走行並分支進入該肌，三者與鞘後葉間結合疏鬆易分離。
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10、腹直肌在什麼位置

是在我們腹部外面的8塊肌肉
腹部還包括其它的三塊：腹橫肌 腹外斜肌 腹內斜肌