健身中的肌腱損傷

1、急！關於健身過猛肌肉拉傷後的恢復問題！

你的這種情況我以前經歷過很多次，以前練拳擊為了沖大重量經常肌肉拉傷，我處理肌肉拉傷的方式是在鍛煉後喝些檸檬水，可以有效緩解肌肉酸痛，肌肉疲勞等症狀，兩天後基本上就沒事了。

力量掉的很嚴重是因為肌肉損傷，失去了彈性，力量是由於肌肉膨脹產生彈性與拉力，損傷了一部分自然力量就小了，這個過程大概會持續半個月到一個月。

肌肉不會損失掉，但你最好繼續鍛煉，讓肌肉適應這個強度，沖大重量的時候肌肉損傷是在所難免的，要是每次都休息一個月那辛苦練就的肌肉也就廢了。

我體重80公斤，卧推210磅，曲臂40，身高可能比你要矮，只有180。

2、健身中如何避免肌肉拉傷

，或者是運動中用力過猛，或自作聰明地不按照訓練原則做。
1． 正確地做熱身運動
鍛煉前做徹底的、科學的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛煉中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，這不僅是一項熱身運動，實際上也是力量的補充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多餘的脂肪。
一定要記住，在做重量練習之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴做。
2． 不要用力過猛
當你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷，而且也不會使你進步。這時最好採用輕負荷，練完立即休息。
3． 認真執行鍛煉方案
將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學地使用鍛煉器械。用
杠鈴彎舉動作
練二頭肌並沒錯，但是用它來做開始動作就不好了，因為它會使肘關節鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機會。
4． 集中注意力
當你將全部注意力集中於健美鍛煉的時候，奇跡就會出現，因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念於所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。
5．對於拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一個忠告，就是立即停止鍛煉和看醫生。

3、如果在健身時，肌肉拉傷了應該怎樣處理？

肌肉拉傷屬於比較常見的問題。一般是由於在健身之前准備工作沒有做充分引起的。建議以後在做高強度的健身運動之前先把熱身活動做充分了，以免再次受傷。

言歸正傳，對於肌肉拉傷，在初期階段我們可以選擇使用涼毛巾進行冷敷，或者打開自來水龍頭，用涼水進行沖洗。

在肌肉拉傷的前六個小時內，採取涼水沖洗毛巾冷敷的辦法可以有效的減輕拉傷部分的腫脹感也能極大程度的緩解由於拉傷而引起的疼痛感。同時還能有效的提升受傷部位的血液濃稠度，減少你身體內的血液向受傷部位湧入，從而減輕不適感。

當然僅僅只是採取冷敷的辦法還是遠遠不夠的，當腫脹減輕之後，我們應該及時的將受傷的部分進行包紮，包紮力度不宜過大，當然，包紮過側易慫也是不行的。

綳帶的松緊應根據自身情況來決定松緊度。這樣能夠有效的起到減緩疼痛抑制出血的效果。如果周圍的條件允許的話，我們可以試著將肌肉拉傷的部分進行適當的調高，這樣同樣也可以減緩因為拉傷而帶來的疼痛感，同時對於止血和消除腫脹也是有非常不錯的效果的。

在受傷之後的大概四天左右之後，我們便可以試著對肌肉拉傷部位進行熱敷了，熱敷能夠加速你體內的血液流動，促使更多血液流向拉傷的部位。加速新陳代謝，加速你的痊癒時間，同時應該注意的是，熱敷也不宜過量，一天三到四次，每次15分鍾即可。

最後一點就是，如果受傷過重的話還是建議及時到醫院就診。

4、我健身時卧推將右臂肱二頭肌拉傷，一個小時了，肌肉還似有點硬，並且隱隱作痛，該如何處理?

冷水沖一下
拉伸下肌肉看看是不是肌肉正常反應，如果還有問題建議去醫院看下
還有卧推主要是胸和肱三頭肌。龔二怎麼會拉傷呢？
是不是上推的時候用力過猛，拉伸到肘部了。
還有在健身過程中，一定要注意拉伸啊

5、健身的時候拉傷了手臂的肌肉應該怎樣處理？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

6、健身肌肉拉傷還能繼續鍛煉嗎

肌肉拉傷後應該停止鍛煉，否則會加重病情。
一：肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
二：肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

7、健身時,怎樣確定肌纖維已經損傷?

一般當天或者第二天酸痛就說明肌肉纖維已經破損了！謝謝

8、請問我在健身中鍛煉肩部肌腱拉傷嚴重，休息一個月，慢慢在恢復，但是肩部還是痛，現在可以開始鍛煉了嗎？

首先你鍛煉時出現受傷情況，應該到外科看看是否有肩袖問題，要是沒有的話一定要休息讓傷處回復的差不多時在適量鍛煉，現在活動受限不要鍛煉那樣會增加病情，或是延長回復的時間。