肌腱損傷可以跑步嗎

1、跑步可以瘦哪幾個地方？

跑步可以瘦全身，減肥沒有瘦局部的，只有瘦全身的。首先脂肪的最終代謝通道是通過呼吸排出體外的。所以，通過有氧運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。雖然跑步能起到輔助減肥的效果，但是也要配合飲食，這樣才能達到健康減肥的效果。

除了運動以外，飲食方面也要均衡搭配，這樣才能起到減肥和養護身體健康的輔助作用。

1，規律飲食，三餐規律。

均衡的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每天保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。同時還能養護身體健康的輔助作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時又能提升代謝和補充人體需用的蛋白質。減肥期間每天保持足量的蛋白質，既能滋養皮膚又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂，富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，既能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時又能養成良好的飲食習慣，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣既能減少熱量攝入量，又能起到減肥的輔助作用。同時又利於身體健康。

5，保持充足的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升的飲水量，對減肥和補充人體需用水，都有很好的輔助幫助。同時又能起到滋養皮膚和維持皮膚的彈性，建議選擇溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

2、跑步時，肌腱受傷咋辦

1.開放傷 清創後縫合肌腱，手指置於遠側指間關節過伸，近側指間關節屈曲位，使伸肌腱鬆弛，用石膏或鋁板固定4～6周。

2.閉合傷 固定於上述位置4～6周。如伴有較大塊的撕脫骨折，可早期手術，用「拉出鋼絲法」固定骨折片，外用石膏或鋁片夾板固定。

3.陳舊性損傷 近端肌腱回縮，在斷裂處形成疤痕，使肌腱鬆弛。對功能影響不大者可不處理。如功能影響大，則手術處理，在遠側指間關節背側作S形切口，翻開皮瓣，重疊縫合肌膜。術後固定於上述位置4～6周。