1、我右手環指指深屈肌腱止點斷裂，做的止點重建手術
兄弟啊 我比你慘 我雙手斷12根肌腱 2根神經 我是術後快7周了 我的手還腫著呢 我現在手腕都還不太靈活 手指更別提了 握拳握不緊 伸手伸不直 就是粘連 但是別著急去做手術 先鍛煉幾個月 粘連可以鍛煉開 你不鍛煉 做10回手術都沒用 還是一樣粘連 還多弄一堆傷口 打麻葯還不爽 鍛煉是王道啊 肌腱松解術 什麼時間做都不晚 調整心態 鍛煉吧 就當休假了 祝早點康復
2、【高分】求健身帝指教
回答1：
任何訓練動作如要求慢，目的是為了加深對肌肉的刺激，這樣的訓練要求通常是為了增加耐力、而非爆發力，所選擇的訓練重量也不會是受訓者的極限重量。
所謂的極限重量是指受訓者只能拼力完成一次動作的重量，樓主所說的舉重，因為採用的都是極限重量，所以不是輕而易舉就可以完成的，在旁觀者看來的「慢慢」舉、對受訓者而言是極度「痛苦」的過程，這一點在舉重比賽中看運動員的表情即可理解。
相反，快速、高頻次的同一個動作訓練，練習的是特定部位肌肉的耐力，所採用的重量一般為極限重量的70%。
耐力與爆發力是相輔相成的，在對自身的極限重量有一個新境界的突破，必然是以耐力的提高為基礎的，否則在進行極限重量完成的「相持」過程中難以堅持到動作完成。如仍以舉重為例，則無法完成動作並保持動作達到規定的秒數！
樓主說的「負重深蹲即使重量一樣，根據動作的快慢程度不同鍛煉效果是不同的」這句話完全正確。動作越慢對受訓肌肉的刺激強度越大、效果越好！對負重深蹲而言，同一個分量，動作快如用5秒能完成，但放緩速度以10秒可能就完不成。這是因為肌肉受力的時間延長1倍，從物理學角度講，肌肉做功、能量消耗也幾乎增加了一倍。為什麼在力量訓練中還有一種靜力訓練（即在一個肌肉受力位置至少保持動作20-30秒靜止不動）？為的就是提高肌肉的耐受力（耐疲勞、耐負荷），以提高完成極限重量動作中克服「相持」階段的能力。
回答2：
練任何部位的肌肉，總有自己的目的。樓主提出要練上肢與腰部肌肉，是為了圍度還是線條？樓主是屬於初級階段的訓練者還是中、高級階段的訓練者？對此訓練方法不盡相同。
假設樓主是一個高級訓練者（呵呵，能提這樣的問題，一定有相當的鍛煉實踐經驗）、且上肢訓練是為了增加圍度及肌肉的形狀，適合的訓練方法有：
肱二頭肌（位於上臂前麵皮下屬梭形肌，有長短二頭；起點：肩胛骨的盂上粗隆（長頭）、喙突（短頭），長短兩頭在肱骨中點處匯合成肌腹下行；止點：橈骨粗隆和前臂筋膜）：斜坐彎舉（20-45度，可杠鈴、啞鈴雙手或單手交替練習）；固定上臂彎舉（可杠鈴、啞鈴雙手或單手交替練）；仰卧彎舉（可杠鈴、啞鈴雙手或單手交替練）；單杠窄握引體向上（特別發展長頭，可腰部配負重），前平舉拉力器練習（特別發展短頭），等等。
肱三頭肌（位於上臂肱骨後面，有長頭、外側頭、內側頭；起點：肩胛骨的盂下粗隆（長頭）、肱骨體後橈神經溝以上的骨面（外側頭）和其以下的骨面（內側頭），三個頭肌纖維匯合成一個肌腹下行延續為一腱；止點：尺骨鷹咀）：頸後彎舉（發展長頭，可杠鈴、啞鈴雙手或單手交替練習）；頸後半彎舉（發展外側頭、長頭，可杠鈴、啞鈴雙手或單手交替練習）；背後臂屈伸（發展內側頭，杠鈴練習），等等。
前臂肌群（前肌肉群有：肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌；旋後肌、指深屈肌、旋前方肌；後肌肉群有：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺側腕伸肌、旋後肌、拇長伸肌、示指伸肌、拇長展肌、拇短伸肌）訓練方法我不多講了，練上臂多少都能帶到一些，不是專業健美訓練者，一般不做專項的前臂訓練。
腰腹部肌群位於胸廓下緣與骨盆之間，由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌構成。腹直肌位於腹前壁正中線兩側、前後被腹直肌鞘包裹，為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行腱劃所分隔；腱劃與腹直肌鞘前壁相連，防止腹直肌收縮時位移；起點：第5-7肋軟骨前面和胸骨劍突；止點：恥骨上緣（恥骨結節與恥骨聯合之間）。腹外斜肌位於腹壁外側面淺層，為一扁闊肌；腹內斜肌位於腹外斜肌深面。
假設樓主腰腹部肌群訓練主要以線條為主，訓練方法：轉體仰卧起坐（發展肌群，頸後杠鈴片負重）、體側屈（發展腹外斜肌，體側或肩部負重）、懸垂剪腿（發展肌群，小腿或腳腕負重）、側身起坐（發展腹外斜肌，頸後杠鈴片負重）、半側卧收腹舉腿（發展肌群，小腿或腳腕負重），等等。
對以發展肌肉圍度和力量，通常採用中、大重量，中次數，中組數，中間歇；中、大重量指為極限重量的70-90%,中次數指每組8-12次，中組數指4-6組，中間歇指30-60秒；
而對於突出肌肉線條，一般採用中重量，高次數，中、高組數，短間歇；中重量指為極限重量的60-80%，高次數指每組13-25次，中、高組數指6組以上，短間歇指10-30秒。
對於一個中、高級訓練者，按上述簡單介紹的方法訓練一個月，便會有良好的訓練效果（當然還有營養方面的跟進就不贅述了）。
才學淺薄，僅供樓主參考。
3、右小指末節開放性指骨骨折,右小指皮膚撕脫傷,屈指肌腱止點損傷,右環指末節指骨骨折,
@ 2-6小時接骨：珍珠粉15 螃蟹20 中國蜥蜴20 伸筋草25 仙鶴草25 魚骨130 白芨20 撲爾敏80 人參15克。烘乾混合，打粉。
50度白酒調糊狀，敷患處，將骨折部精準對位，四十分鍾可完全止痛消腫，2-6小時可接活一切骨折。馬上可以運動、提物。
4、左手大拇指屈肌腱斷裂如何做康復訓練？
我手背斷了3根肌腱.剛開始也像你這樣,無法彎曲自己嚇死了.多動動 泡泡熱水就好了.其實3個月後 我保證你和以前一樣.傷筋動骨100天.就多動動就可以了.該幹嘛幹嘛 會好的.放心.還有什麼問題就問我