1、左側前脛伸肌腱手術
肌腱吻合手術術後注重功能鍛煉，你可以左腳進行屈伸活動，自己使多大的勁都行，早晚各一次，先用熱水泡約10-20分鍾後進行功能鍛煉。腿腫是正常的，鍛煉後會更腫，慢慢會消的。你做的是肌腱吻合術，那麼術後粘連是不可避免的，即使鍛練也不能蹲到底，半年後要做一次肌腱松解術才能完全康復。
2、脛骨前肌的目標肌肉
八個動作塑造男人完美肌肉
八大簡單的動作訓練計劃，讓你在一個月內迅速提高體能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。春天的腳步近了，讓我們立即進入體能加油站吧！
1、杠鈴深蹲
訓練部位：腿部
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
訓練師往往限制初學者下蹲的深度，並告誡他們如果蹲得太低會使膝蓋受傷。但是根據研究發現，膝蓋健康的人最好還是採用全蹲。訓練的關鍵在於，在下蹲的過程中要慢慢的蹲下去，並且在你剛開始接觸這一動作的時候就掌握要領，不要急於採用大重量，先從輕重量開始，注意各個肌肉之間的協調性，弄清楚主要發力肌肉、韌帶、肌腱和輔助發力肌肉群，在做動作之前集中你的意念，全身心地投入到動作完成之中去，在日復一日的訓練中習慣成自然，時間長了自然駕輕就熟，也就降低了受傷的幾率。
2、杠鈴卧推
訓練部位：胸大肌
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
如果有一種推舉訓練，使所有人都能通過它變得更強壯的話，那就是卧推了。這個經典的動作可以給予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三頭肌的幫助下，你可以推舉更大的重量（所以更好的刺激胸部），這是其他胸部練習不能做到的。大重量的卧推應該安排在胸部訓練的開始階段。
TIPS：「堅持頂峰收縮幾秒鍾，這樣能真正擠壓目標肌肉。在每個重復動作之間停留幾秒鍾來擠壓肌肉要比沒有任何停頓的重復動作更有益處，當然也會很艱苦。使用一個你可以控制的重量，體會胸部擠壓的感覺。」
3、俯身杠鈴劃船
訓練部位：背部
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組6、8、10、15次
為了給中背部和背闊肌下部增加厚度，這個動作起著無與倫比的作用。有經驗的運動員會通過改變握距和提拉角度來改變所刺激肌肉的側重點。更窄的握距會使背闊肌下部得到更多的刺激，相反寬握側重背闊肌上部和中背部。向胸部提拉杠鈴，背闊肌上部會參與的更多；向小腹部提拉，更多的施壓於背闊肌下部。
動作：與肩同寬站立，雙手寬距離正握住杠鈴。膝關節微屈，背部平直，從腰部向前傾，直到上身幾乎與地面平行，抓起杠鈴懸於脛骨前部，目視身體前方地面。
動作：保持俯身的姿態，通過用力收縮你的背部肌肉將杠鈴提到上腹部。在最高點保持1~2秒做頂峰收縮，然後慢慢將杠鈴按原路徑回到初始位置。然後重復動作。
4、硬拉
訓練部位：背部
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
硬拉是全身性的運動，它會強迫身體去提高和適應，可以鍛煉全身主要的肌群，經常被用來當作背部或腿部訓練的第一練習動作。如果有必要，可以請一名有經驗的教練員指導你完成動作的每個環節。只有富有經驗的運動員才採用大重量少次數的訓練方法。所以當最開始學習這個動作時，使用輕重量多次數的方法，並在規范動作下進行。
動作：將杠鈴放在地上，雙腳約等肩寬站立。脛骨接觸杠鈴站在兩側杠鈴片的正中間。雙臂伸直，膝關節微屈，保持腰背部平直。保證大拇指環繞握住杠鈴，可以兩只手都是正握也可以一隻手正握一隻反握。保持雙臂平直，雙手剛剛寬於兩小腿距離。
注意：確保背部脊柱彎曲的正常，防止動作過程中的受傷。
呼吸：在做動作之前，深吸一口氣，提拉時屏住氣。在到達頂部時吐氣。
5、立姿杠鈴彎舉
訓練部位：肱二頭肌
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
盡管啞鈴彎舉有很多優點，但是沒有動作像嚴格的做立姿杠鈴彎舉一樣給肱二頭肌增加頂峰和寬度的。這個動作比較流行的做法是通過身體的晃動來完成，但更好的是保持腰腹與上身的穩定來加大刺激。並且雙手同時用力可以比啞鈴彎舉承擔更大的重量。
動作：同時向肩部彎舉杠鈴，在頂峰處擠壓肱二頭肌2秒。慢慢放下杠鈴，至初始位置。
TIPS：
a、肘部在整個過程中必須保持在身體兩側。如果他們向前移動，將使三角肌前束參與運動，從而降低對肱二頭肌的壓力。
b、頭部豎直，挺胸，保持身體穩定。
6、仰卧臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
這個動作經常被錯誤的使用了。他說人們總是把曲桿降到頭下方，然後回到超過胸部的初始位置，而不是頭上的位置。「曲桿應該被慢慢的降低到剛好在眼睛上面的地方，然後從這里舉起到使手臂伸直的狀態，這個過程中要保持肱三頭肌的持續用力。
7、杠鈴頸前推舉
訓練部位：肩部
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、8次
因為肩關節復雜和脆弱的性質，超負荷刺激肩部不是件很容易的事情。但通過大重量的推舉——杠鈴頸前推舉可以安全高效的加強肩部。使用杠鈴會比使用啞鈴讓肩部產生更大的推力。但仍然要注意動作的正確以避免受傷，可以使用低背訓練凳來保證腰部的穩定。
8、下斜卷腹
訓練部位：腹肌
組數和次數：6組25、22、20、18次
動作：面部朝上，躺在30~45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。雙手輕放在頭部兩側。保持身體在斜板的中心，雙手不要對頭部進行牽拉，慢慢捲起軀干，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鍾，之後慢慢回復到初始位置。
TIPS：「在這個動作的頂峰時，要抬起你的下巴，而不是把它藏在胸口——這樣能更好的對腹肌進行擠壓。有時候，在做向後躺的重復動作時，我也喜歡把頭部下放到與斜板保持六七厘米的距離，這樣在再次進行卷腹動作前，可以對腹肌保持一個持續不斷的壓力。」
3、脛骨前肌怎麼鍛煉？
脛骨前肌肉一般通過跳繩，提踵，蛙跳等跳躍類練習提高。
4、脛骨前肌肌腱在哪裡
脛骨前肌，起自脛骨上端外側面，止於足內側楔骨內側面和第一跖骨底，而脛骨前肌肌腱就是在肌肉下行到脛骨下端時轉為肌腱，繼續下行到止點。
不好意思啊~~~~
就是在足背屈（即綳直腳時）和足內翻時，該肌肉是收縮的。
你摸到緊綳的那個肌肉就是了。
5、膝蓋各個部位疼痛圖解？
膝蓋疾病幾個比較重要的就是：內因、外因、不足、淤滯、不調、過用多種原因導致膝蓋損傷，咱一個一個分析。
現在很多人開始運動了，但是就在膝蓋這個地方猶豫了，不動好像膝蓋也好不到哪去，動了好像膝蓋更差。現在人大夏天電動車前面擱一個擋風被，之前冬天常見的，現在夏天都常見了，女的有，男的也有，這說明一個啥現象？說明了現在人膝蓋的問題非常嚴重，膝關節疾病一個很常見的症狀就是下邊涼。涼、疼、難受、脹、腫、沉，伴隨著下肢的不良反應越來越多，說白了就是陽氣通不下去了。腹中淤滯，胯部銹死了，陽氣、氣血、能量下不去了，下不去直接導致膝蓋出問題，膝蓋是大關節，沒有氣血滋養能好得了嗎？
很多人意識到這個問題了，想通過鍛煉得到緩解，結果越鍛煉越差。大夫說你可不能再走了，所有劇烈運動都不能做了，膝關節半月板越磨越沒了，這東西不可逆的，嚇壞了。原先暴走，晚上放著音樂天天走，現在路都不敢走了，因為膝蓋有問題了。汽車、電動車、電梯這些日益普及，頭十年我就預言過，人的腿腳會越來越不利索，越來越缺乏運動，缺乏鍛煉，導致整個胯骨關節的通透性越來越差，胯關節、膝關節、踝關節通透性越來越差，導致上面氣血下不來。心臟泵血經過腹主動脈下去，但是泵到腹部往下泵就很艱難了，因為腹結出來了，腹動脈這勉強下去之後，發現胯關節又堵了，又結了，很艱難的再往下走，擠著到膝關節又堵住了，又結了一部分，就導致下肢涼、沉、麻、痛，再接著就感覺上重下輕，相當於倒三角，感覺重量在上邊不在下邊，腿腳越來越細，腳底板越來越薄，同時開始長灰指甲，下肢靜脈開始曲張，下焦無力，這都是伴隨而來的。為啥呢？
氣血下不去，血液分布就產生新的變化，上邊的血壅滯過多，下邊血過不去變少，就導致頭重腳輕。一查，說這典型的上盛下虛，下邊太虛，就開始給你補，咋補不也不好使，吃六味也不好使，吃金匱也不好使，吃十全大補也不好使，吃啥都不好使。它根本不是上盛下虛，虛是現象不是本質。30歲大虛，開始大把的吃枸杞泡水補腎，其實大錯特錯，不應該這樣吃。現在人由於嚴重不通導致來血變少，產生假性腎虛和下虛的症狀，補有啥用，補得進去嗎？越補越上火。
陽明經、少陽經、太陽經，按哪哪痛，後來就是整個身體按哪都疼，不單獨腳疼的問題，你稍微使一點勁按都疼。所有的經脈憋住了，錯位了，所以按哪都疼，按理說是按哪都不疼才對。腳趾縫、足三里、腳踝內外側、各個腳趾縫，包括腳掌、腳心、腳跟，甚至按摩腹痛，大腿的肌肉都會感覺疼痛。
由於我們越來越喪失了活動腿的機會，腿的功能越來越差，代謝越來越差，來血越來越少，導致下肢機能嚴重衰退。復式的還要裝個自家的小電梯，樓梯都不願意走。由於經脈的淤滯盤結，導致腿部的三陽經、三陰經出現錯位，這個也是導致膝蓋容易出問題的一大原因，除了咱們說的胯堵了、過用、外感寒邪等原因外，主要還有一種原因，就是經絡錯位了，經絡錯位導致膝關節受力不均，而產生的膝關節內側、外側、前側、後側出現不同損傷。
中醫認為包裹膝蓋的六條線，三陽經、三陰經，前面足陽明胃經，外側足少陽膽經，後側足太陽膀胱經，內側足少陰腎經，厥陰肝經，和足太陰脾經，正常情況下它們非常順暢，協調工作，不會發生錯位的情況。但是由於胯關節、腹部結、腰背淤結的程度不同，導致這六條經脈出現錯位，它們不能很好地協同工作，導致膝蓋受力不均，從而引起膝蓋一些相關的病變。內拽的狠點，外拽得狠點，前拽的狠點，後拽的狠點。
只要你把膝蓋露出來，我就知道你有沒有問題。什麼是一個真正的好膝蓋，什麼是有問題的膝蓋，一眼就看出來了。外感、下河摸魚、月經期間下河、寒氣上膝，咱就不多講了，中醫裡面都講過。運動損傷就是過度使用膝蓋，胯關節腹部等一些重要的地方沒有完全通暢，來血不是很豐富的情況下，盲目的過用關節，反復使用關節，導致關節使用過度而產生損傷。比如說馬拉松、暴走、蠻力地蹦跳，你都多大了，在沒有充分把身體搞通透的情況下蹦蹦跳跳，膝蓋就容易出問題。
6、如何拉伸脛骨前肌
脛前肌是幾塊從腳面到小腿、再到脛骨外側的肌肉群中最大的一塊肌肉。功能簡介：脛部肌肉使你在行走或跑步過程中抬腳時，能拉伸腳恥，並使它們向脛部方向提起。
脛骨前肌拉伸方法：
平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8~15次。
如果你沒有相應的器械，你也可以站在一個台階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在台階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8~15次。
特別提示：如果患有脛部夾痛症，那麼就好好修養幾天吧，直至病痛消退。冰敷和適度的伸展運動能幫助其快速康復。