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每天慢跑肌腱炎

發布時間:2020-10-24 10:25:50

1、跑步引起肌腱炎和腱鞘炎怎麼辦,休息多久?每天16公里慢跑,是不是運動過度了?

跑步要適當的跑,不能太高強度的,每天慢跑半小時就可以了,時間太長膝蓋受不了,你這樣的情況,應該休息了,去醫院治療一下,如果是年齡稍微大了,就更加不能跑了,每天快走也是很不錯的選擇

2、腱鞘炎能跑步嗎

最好不要,先養好了再說吧。

3、手指鍵銷炎可以去跑步嗎

是可以跑步的啊

4、腳後跟肌腱發炎可以跑步嗎?

你都說發炎,還跑嗎?

好好休息下吧,別又拉傷啊,發炎什麼的了。慢慢會好的嘛。你要真擔心就吃些消炎,活血化瘀的葯唄。或者再加些葯膏,噴劑之類的。

紅黴素軟膏,消炎,一塊錢。
一般活血化瘀的噴劑,十幾塊錢,紅花油,十塊左右。雲南白葯就不用了,35左右,但是它是適合剛傷到的時候。
消炎葯基本都十塊左右。
活血止痛類吃的,十到十五左右。
你自己看著辦吧,我是覺得你好好休息,買些葯。

5、跑步時膝蓋外側狠疼!跑完之後走平路,和上樓梯不疼!下樓梯時特別疼!

--------------------以下來自百度文庫,貢獻者wodezhutouying,我在此僅為引用----------------------


這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛,一般而言是膝蓋緩慢的被損傷,而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。



下面介紹幾種膝關節病變鍛煉方法:

人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果.當人類的遠祖開始用兩腳站立時,膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點,由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。徒步跑步這樣轉動的運動會造成膝蓋的緊綳與張力,引起損傷,為什麼會這樣?用最簡單的方式來說,膝蓋運動的方式,並不是像鉸煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。舉例來說,如果在行走時,注意一下你的膝蓋骨,如果它是垂直的上下運動,而沒有前後的晃動,那麼膝蓋所受的壓力是極少的,但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動(從側面看),那麼,就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走姿勢的調整是非常重要的。


1、症狀:尖銳而刺痛的感覺,發生在你的膝蓋外側,大腿外側的一條韌帶,摸摸看,連接到你的膝蓋外側,是用來固定與連接大腿外側那條肌肉與膝關節的,這是一個復雜的結構,牽涉到兩處關節,三處腱...當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候,摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨,就會有這種疼痛感。O形腿,內八字腳,骨盆較寬,膝內翻症(踩踏或行走時膝蓋會向內,甚至碰撞的一種問題)以及扁平足,都必較容易出現這樣的問題。

治療方法:這是很少數膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度,這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦,除了冰敷以外,大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。


2、症狀:上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛,壓痛點在膝蓋骨上。

診斷:大腿及膝蓋骨疼痛癥候群

治療方法:行走對於這種症狀,事實上是沒有太大的幫助,應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一條肌肉,是固定膝蓋骨的重要關鍵)有助於避免這種經常發生的惱人症狀的產生於加重。我想,這是一種最常出現的症狀了。


3、症狀:膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜,百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官,有些人在行走時,會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦,通常是因為行走時膝蓋過於彎曲用力或外八字導致的。

診斷:中層韌帶發炎

治療方法:冰敷,按摩,盡量伸直膝蓋,更改外八字姿態,某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。


4、症狀:很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛,通常被稱為「春天膝傷」,因為受這種傷的人通常是在初春的時候,重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練,或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題。

診斷:膝腱炎

治療方法:冰敷五分鍾之後,順著韌帶方向按摩,重復數次。另外,電療,或者是超音波療法都相當的有效。


5、症狀:膝蓋後內側腿筋受傷,通常是由於發力過猛或腿部伸展過直。

診斷:足部鵝狀滑囊炎

治療方法:冰敷,休息與伸展。調整行走力度與姿態。


6、症狀:膝後部中央腿筋疼痛,通常肇因於行走力度與姿勢,使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。

診斷:股二長肌腱炎

治療方法:冰敷,減少行走時間及強度


--------------------以上來自百度文庫,貢獻者wodezhutouying,我在此僅為引用----------------------


我的觀點是:


不知道你是否膝蓋下方連接小腿的外側疼?如果是,我個人觀點認為你屬於「症狀1」。這說明你跑步或走路的姿勢不對,那裡韌帶結構復雜,但都是起到「支撐」而非「收縮」作用,這種疼痛來自於疲勞性炎症,說明你這附近的肌肉韌帶缺乏鍛煉,或在某次鍛煉時強度過大。跑步時需要用到這部分力量的是後蹬動作,一般出現在如下坡跑時未控制節奏,或沖刺過猛等情況下。最好認真回憶、體會出現這個失誤的原因,可以通過減小步幅,控制節奏,改善著地離地動作等方式,避免今後再次出現運動傷害。


韌帶的恢復速度遠慢於肌肉,疲勞性炎症,最需要的就是修養,恢復期長達幾個月、半年的韌帶損傷非常常見,在恢復期間最好不要讓患處承擔長時間、大負荷的動作,避免反復受傷。


如果症狀不嚴重,還想繼續跑步鍛煉,則一方面需要加強跑前跑後的拉伸、熱身,特別是針對重點部位;另一方面是要加強日常的治療,例如採用冰敷、膏葯等方式進行消炎。

6、我有腱鞘炎,我在跑步機上快走的時候,可不可以扶著把手?懂的人回答

沒變成骨刺前可以

7、鵝足腱炎好轉後多久可以恢復跑步

足底肌腱炎由於難以活動,一般不好好,我9月份跑了3次21公里,得了這病,現在也沒有完全好,一轉腳就能感覺到微疼,但是不影響跑步,現在每天跑12公里,還是能承受的。

8、長時間跑步會得腱鞘炎嗎

你好,腱鞘炎一般情況是由於過度勞累,外傷,受寒等因素引起。治療方法有:理療,熱敷,,骨碎寧,手術治療等。其中首先局部封閉治療。

9、腳背腱鞘炎可以跑步嗎

在恢復期間是可以運動的,但是要注意它的運動禁忌事項。運動的時候一定要定時定量,不可以盲目的運動。再就是對於關節損傷的部位,要做好保護工作。不要用涼水洗,要堅持用溫水。飲食方面要注意不要吃辛辣刺激性的食物,否則就會導致疾病加重

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