下蹲後腳跟肌腱疼

1、蹲下之後腳後跟無法著地，該怎樣深蹲

那是你的動作不夠標准
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1、准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。
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健無憂
即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後，人體和杠鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
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2、下蹲。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。
所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
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3、蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
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2、你好 我這個雙腿並攏下蹲蹲不下去 蹲下去腳後跟就得起來 怎麼辦

可能是重心太靠前。你試一下將重心放後但注意別後仰倒地，將背伸直可能會解決問題，如果還是解決不了那就是體重問題或者是跟腱，因為人的跟腱長短不一。如果你不離地蹲到一半左右很難保持上身正直的話，可能就是跟腱問題了。有些人可以不提腳後跟輕松蹲下，有些人就一定提起來才蹲得下。而且這個不是韌帶拉伸開沒有的事，因為有些跟腱短的人豎叉橫叉都做的很輕松，有的跟腱長的卻死活劈不開腿。這不是什麼大問題
不用著急。

3、你好 我這個雙腿並攏下蹲蹲不下去 蹲下去腳後跟就得起來 怎麼辦

骨頭太硬了，建議你先根據自己的承受力拉筋骨，壓腿，腳後跟你可以雙腿並攏，上身前傾去夠腳掰腳掌，

4、下蹲不全腳後跟會翹起來影響部隊訓練嗎？

不會的！下蹲不全腳後跟會翹起來不會影響部隊訓練的！因為部隊里的「蹲下」動作不是雙腳同時做的，是一隻腿腳蹲下，屁股坐在這只腳後跟上，另一隻腿和腳面是垂直的！

5、下蹲的時候腳後跟抬起怎麼辦？

下蹲的時候腳後跟抬起這是正常現象呀,是為了保持你的重心的不自主的行為。要想改變找合適的場地,首先手扶著鍛煉,後期逐漸自己不靠手扶達到,

6、蹲下後腳跟不能著地影響徵兵體檢嗎

不影響，很多人並腿蹲下都不能著地的吧，除非分開腿蹲下可以。

7、做下蹲運動時腳後跟能不能著地

你是說練習深蹲嗎？如果你使用正確的姿勢的話，腳是完全著地的，不用擔心腳後跟抬起的問題。

標准深蹲姿勢請見下圖。

1首先找一面牆壁，雙腳分開比肩寬；腳尖頂牆，兩腳尖角度呈11點05。

2雙手扶牆，雙眼目視前方

3、頭部後仰開始下蹲，膝蓋不能碰到牆壁。

4、大腿與小腿呈90度即可，慢慢起身，准備下次動作。

8、為什麼我下蹲的時候腳後跟不能著地

是因為跟腱短，可以通過練習讓腳跟著地的，開始的時候把腳分開一些蹲下，腳跟就能著地，逐日縮短兩腳的距離，我就是這樣練習的。瑜伽中心的老師教的，呵呵！~祝你早日通過體檢！~

9、一下蹲小腿肌肉（靠近腳跟）就會疼痛

跳躍時間長了 小腿疼是正常現象 建議你沒事坐下來 放鬆小腿肌肉 彈跳力就是這么練的``

10、下蹲困難，腳後跟不能著地，怎麼辦

平時多做拉伸運動

別天天穿高跟鞋了，這個是天天穿高跟鞋造成的！