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胸鎖乳突肌肌腱切斷術

發布時間:2020-10-22 23:06:02

1、胸鎖乳突肌的鍛煉 健美高手進

第一種,不需要器械的:用雙手抵住前額,低頭,雙手用力與頭部相抗;雙手十指交叉置於腦後,頭部努力後仰,雙手用力與頭部相抗;左手(右手)抵住頭部左側(右側),頭部努力向左(右)倒,左手(右手)用力與之相抗。

第二種,用啞鈴片:仰卧在長凳上,肩部探出凳面,把啞鈴片置於前額,用手扶住,下頜努力向胸部收,頭部抬起;俯卧在長凳上,頭部探出凳面,把啞鈴片置於腦後,用手扶住,頭部努力後仰。

第三種,用專用練頸帽:下邊掛啞鈴片,採用半蹲或坐姿,身體略前傾,頭部後仰。

第四種,用拉力器:用一段布帶,兩端並起,系在拉力器上,拉力器另一端固定在與頭部同高的位置。把布帶套在頭上,採用不同的方位,頭部向前後左右運動。比如面對拉力器站立,頭部後仰。

頸部練習時注意負荷不要太大,以免頸椎損傷。採用低負荷多次數的練習為宜。

2、脖子粗短(健身的原因,胸鎖乳突肌比較發達),搞得有些嚇人,想談戀愛,女生能諒解嗎?

= = 只要你不故意亮出來嚇唬人就沒有關系,這沒什麼的..

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