大腿肌腱康復訓練視頻

1、大腿內側肌肉怎麼康復訓練

大腿內側肌肉基本屬於下肢內收肌群，如果肌力差的話，可以仰卧屈膝位，讓兩膝從左右兩邊向中間夾攏，不到三級肌力的話，讓別人給一定幫助力量。如果肌力好的話，比如四級以上肌力，可以在坐位情況下做兩膝夾緊用力的鍛煉。

2、小腿肌肉萎縮，如何康復訓練

如果出現小腿肌肉萎縮，首先應該分析是由於什麼病症導致小腿肌肉萎縮。如果是由於骨折導致的，應該在醫生的指導下，在不影響骨折位置的情況下，進行早期的小腿肌肉鍛煉、下地負重活動。在卧床時，可以囑咐病人進行小腿肌肉的等張收縮功能鍛煉，還可以進行被動的局部肌肉按摩、理療等治療。如果是由於軟組織損傷較重，而導致的肌肉萎縮，應該給予局部外敷活血化瘀葯物，同時配合針刺、艾灸等治療。在飲食上，要加強飲食，多吃含鈣類的食物，如鯽魚燉豆腐湯、豬蹄燉花生湯等，食物上的進補，對於肌肉萎縮的恢復也很重要。

3、大腿肌肉萎縮康復訓練？

腿部肌肉萎縮患者要掌握好運動節奏，並且有針對性的選擇運動方內式，肌肉萎縮患者的鍛煉容，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。
意見建議：建議做康復訓練，要堅持，只要有信心一般是可以的，平時注意保持心情舒暢，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，適當鍛煉，早日康復。

4、大腿肌肉萎縮怎麼訓練？

大腿的肌肉萎縮要分清楚病因,看是那一側的肌肉萎縮。肌營養不良患者的康復訓練,主要是做被動的康復,而並不是做負荷運動。應該躺著,做被動的關節的伸曲,按摩的運動。運動量是應該在康復醫生的指導下,選擇合適的康復。
第二，如果大腿的肌肉萎縮是神經方面引起的一條腿的萎縮,可以選擇比較大的運動量,那麼恢復起來就更快一些。
肌營養不良患者的康復訓練,主要是做被動的康復,而並不是做負荷運動。

5、大腿肌腱拉斷了要多長時間能康復？

運動時肌肉拉傷怎樣處理？ 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 繞過傷處鍛煉 採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。 促進局部血液循環 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 輕輕伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。 按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 熱力 熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。 冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。 祝你早日恢復。

6、腿部肌肉鍛煉視頻

第一：大腿肌群
1、深蹲
A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
E 眼睛平視。

2、腿屈伸
A 坐在裝有伸腿架的卧凳上，兩腳背面分別緊托在伸腿架的下托墊棍的下緣。兩手握住凳的兩邊，使上體正坐在凳上。
B 以股四頭肌的收縮力，慢慢的使兩腿伸直，保持這個靜止收縮狀態，口中默數慢的1，2數。而後，放下原位。重復做。
C 伸腿時吸氣，還原時呼氣

3、剪蹲
A 直立站好，雙足並攏，腳尖也並攏。眼睛平視正前方，一隻腳（假設左腳）向正前方跨一大步，大約一條腿長的距離。右腳原地不動，腳尖向前。體重均勻分布於前後兩腿。
B 下蹲，下蹲過程中要保持骨盆中立位，不發生任何前傾、後傾、左右傾斜或者旋轉之類不必要的動作。下蹲過程中要保持軀干豎直運動，不發生前傾、後傾、左右傾斜以及旋轉之類的動作，而且不能有向前平移的運動出現。
C 在下蹲到底的時候，要求四個90°。軀干與左側大腿成90°；左側膝關節90°；右側膝關節90°；右腳和地面90°。

第二：大腿後群
1、俯卧腿彎舉
A 俯卧在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好剛剛超過俯卧板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後面正好卡在滾墊下。抓住手柄並深吸氣。
B 動作過程中保持軀干平直，收縮股二頭肌來使滾墊朝臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓股二頭肌，然後慢慢反向返回至初始位置。

2、站立腿彎舉
A 調整合適重量後，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
B 收縮股二頭肌，用力盡可能最大程度的向上彎舉盡。停頓，緩慢有控制的下放。重復完成規定次數，交換左右腳位置。

第三：小腿
1、單腿舉踵
A 站在一台階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩著台階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上抬。
B 在最高點處用力做充分收縮小腿。然後盡可能低地放下來，使肌肉充分伸展。這樣可以減少腿部脂肪，塑造修長而有彈性的美腿

2、坐姿提踵
在訓練收縮方面和單腿提踵類似，要在每次重復次數到達頂端時做兩次收縮。也可以用雙手在自己身後的部位抓住座位，而不是抓住坐姿提踵機的前把手，這樣就不容易在提踵時做欺騙訓練，而且背部能夠保持良好的狀態，也能夠保持自然豎直。

溫馨提示：在所有大腿雙關節的訓練動作踵，臀部肌群都會同時收到鍛煉。因此，在各種方式的深蹲或腿舉動作中，當大腿在低於水平位時，都是有利於臀部肌群的鍛煉。

7、右腿肌肉有點萎縮鍛煉視頻

我很你一樣 練武後好多了 不過才半年 還夠嗆的 不能過猛 內容就是 蹲起 單腿蹲起 蛙跳 單腿跳 憑你自己感覺適量來吧 如果你專門練小腿肌肉的話 牆該有吧 面對著牆 腳尖快速墊起來 定三秒 再慢慢放下來 二十個一組 專訓練小腿肌肉

8、腿部肌肉萎縮做抬腿運動視頻教程

從中醫角度，肌肉歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用歸脾丸或者人專參健脾丸、人參歸脾丸，看一下屬說明，哪一個符合症狀。同時服用補中益氣丸。
脾病最初是因為肝克脾，所以，應該忌酒。酒大傷肝，肝病，肝克脾。

9、大腿股後肌肉拉傷的恢復訓練方法

大腿肌肉拉傷急性期應該建議要冰敷、冷敷，冷敷在應急過程當中效果比較明顯，冷敷既可以減輕肌肉拉傷引起疼痛以及肌肉痙攣、減少酶活性，又可以減少機體組織壞疽的產生，一般在受傷後4-6小時之內，效果比較好。

在24小時之後就不用冰敷，可以用熱敷，擦一些葯膏、葯酒塗上，這時要把葯力滲透進去，要用熱敷。還可以做按摩，比如針灸外治法都可以應用上去都有效果。促進局部血液循環:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。

輕輕伸展:慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。

按摩:輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。

熱力:熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。

(9)大腿肌腱康復訓練視頻擴展資料：

原因：准備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。體質較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。