鍛煉肱二頭肌腱酸痛

1、為什麼肱二頭肌鍛煉完之後很難有酸痛的感覺~只是覺得綳緊了一點~休息十幾分鍾就什麼感覺都沒有~是訓練

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、鍛煉後肱二頭肌腱疼什麼情況

練傷了吧 減小強度

3、健身前期肱二頭肌疼痛如何有效緩解

手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。

放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。在做伸展運動的時候要盡可能地讓自己舒展，不要感覺到有任何的疼痛感。

(3)鍛煉肱二頭肌腱酸痛擴展資料：

注意事項：

1、鍛煉安排要合理。根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。准備活動中注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

4、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、運動後肱二頭肌經常酸痛，怎麼解決

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

5、鍛煉完肱二頭肌疼痛是怎麼回事

一般肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

6、訓練肱二頭肌時有酸痛感才有效果嗎

練時，一般會覺得很漲大。練完第二天可能會有酸痛感。乳酸堆積一般48小時就消失了內，以後的酸痛都是容無菌性炎症，可以多喝水或維C來緩解。練時大臂夾緊身體兩側，發力時由下至上，一般來說屈肘不要過份小於45度。還原時保持肌肉張力，肘不要過伸。重量要合理不要太大，以免照成肘關節損傷。身體不要晃動借力。注意正確鍛煉方法，及時補充營養。希望你越練越強。

7、手臂肱二頭肌酸痛是怎麼回事

有兩種情況：
第一
如果你鍛煉身體之後發生的，你應該是第一次練或者練的次數很少。無氧運動因為糖的酵解產生一種叫做乳酸的東西，這種東西會使肌肉產生酸痛感。這很正常，但是請注意是酸痛感。並且不是非常嚴重。如果是疼痛感，那麼你就要注意了，有可能是因為你鍛煉重量太大，超過你的正常的rm訓練重量，或者動作不規范使用爆發力等等造成的肌肉拉傷或者是韌帶拉傷。所以你現在要做的就是休息，如果你的胳膊能夠順利彎曲，哪么應該說你的骨頭沒事，只是軟組織的問題。
一般來講，乳酸的酸痛在72小時就可以結束，如果你有愈演愈烈的疼痛感或者沒有好轉的現象，請到醫院救治！

第二，如果你不是鍛煉造成的，很明顯頸椎第5/6
6/7節處有鈣化壓迫神經導致手臂肱二頭肌疼痛，嚴重時會延伸至半個背甚至腰和大腿麻木，沒知覺。現在應該是初期盡早到專科檢查與治療！

8、運動後肱二頭肌經常酸痛，怎麼解決？

鍛煉長肌肉的原理是什麼？ 人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地並排在一起。肌腱位於肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱（如肱二頭肌），也有三個的（如肱三頭肌）和四個肌腱的（如股四頭肌）。肌健附著在骨頭上。當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。 人在做負重練習時，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂（不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分）的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。每次訓練後都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這么變得更強壯的。一般情況下人在成年後，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛煉後變強壯完全是由於每條肌纖維都變粗了而達到的。有時，多次鍛煉後，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢！ 健美界名言：如果讓一個能舉１００公斤的機器舉１２０公斤的重物，那麼機器會報廢；如果讓一個能舉１００公斤的人舉１２０公斤的重物，那麼這個人會變成能舉１２０公斤的人！ 所以，只有不斷超越自我，才能變得更強！當然，安全性還是要注意的，運動強度和時間對於不同程度的人也有很大差別，因為一旦受傷，就得不償失了。另外，做負重練習時和運動完肌肉出現酸痛並不是由於肌纖維斷裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆積造成的。乳酸是由人體自身分泌出來的，用於保護肌肉不受傷（感到痛了一般人就不再堅持了）。只有在訓練時克服肌肉的酸痛感而堅持做到力竭的人才能達到最好的效果。訓練後多吃些青菜等鹼性食品或緩解這種酸痛。

9、肱二頭肌酸痛還能鍛煉嗎

你之前的鍛煉量大概是多少，看看是否是肌肉損傷了，如果知識生理性的酸痛，是可以的哦，堅持兩三天，之後就不會出現這樣的情況了的

10、肱二頭肌鍛煉一段時間後不會酸痛

我原來的情況和你一樣，兩個原因吧
1個就是量不夠大了，這點很多人都說了
還有一個，就是感覺練完之後二頭沒感覺，反而是小臂疼
這是因為你在做彎舉的時候小臂和手腕不對。手腕應當自然的，掌背和小臂略成20度角，在整個過程中都要保持不變
此外，很流行做彎舉最後還要向外翻，這個動作也要保持手腕和小臂相對位置不變，整個前臂一起轉動