肌腱繞關節

1、肌腱和韌帶拉傷怎麼處理？

不少運動人士都有過肌肉拉傷的經歷，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹
慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。
當你受傷的時候，最好去請教一位運動醫學專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，並能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復是非常重要的。
如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。
休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。
當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

2、肌腱 和 筋 有什麼區別？

肌腱
解釋：肌腹兩端的索狀或膜狀緻密結締組織,便於肌肉附著和固定。
一塊肌肉的肌腱分附在兩塊或兩塊以上的不同骨上，是由於肌腱的牽引作用才能使肌肉的收縮帶動不同骨的運動。
每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分，肌腹由肌纖維構成，色紅質軟，有收縮能力，肌腱由緻密結締組織構成，色白較硬，沒有收縮能力。肌腱把骨骼肌附著於骨骼。長肌的肌腱多呈圓索狀，闊肌的肌腱闊而薄，呈膜狀，又叫腱膜。

筋
【釋義】①附在肌腱或骨頭上的韌帶

3、關於人體運動的說法，正確的是 A．骨骼肌不受刺激也能收縮　 B．只有肌腱收縮，才能牽引骨繞關節運

D

4、當骨骼肌受神經傳來的刺激收縮時，就會牽動骨繞( )活動，於是軀體就會產生運動 A．骨骼肌 B．肌腱

C

5、四肢大關節肌腱及韌帶撕裂傷術後遺留輕度功能障礙者的詳細解釋

肌腱恢復起來比較困難，因為血供相對來說少一點

6、下列有關人體運動的說法，正確的是（）A．骨骼肌不受剌激也能收縮B．只有肌腱收縮，才能牽引骨繞關節

A、骨骼肌有受到刺激而收縮的特性，當骨骼肌受到神經傳來的興奮刺激後，就會收縮變短，故不符合題意．
B、骨骼肌包括肌腱和肌腹兩部分，只有肌腱和肌腹都收縮，才能牽動骨圍繞著關節活動，從而產生運動，故不符合題意．
C、屈肘時肱二頭肌收縮，肱三頭肌舒張，故不符合題意．
D、任何一個動作的完成，都是由骨骼肌、骨和關節三者配合，在神經系統的支配和其他系統的輔助下完成的，在運動時，骨骼肌都是由兩組或多組相互配合進行活動，如；肱二頭肌，肱三頭肌，故符合題意．
故選：D

7、肌腱可繞過______連在______的骨上

骨骼肌收縮牽引所附著的骨繞關節產生運動，因此骨骼肌兩端的肌腱要繞過關節附著在不同的骨上才能以關節為支點產生運動．如圖：
故答案為：關節；不同

8、怎樣才能訓練肌肉，肌腱和關節

肌肉、肌腱等的牽拉如今已成為教學和訓練中不可缺少的一部分，對此我們所知甚少。
本文將回答與此相關的4個方面的問題，即：
1.牽拉肌肉的效果如何?
2．如何並且何時需要牽拉肌肉?
3.除牽拉肌肉外，怎樣才能調動起身體積極的部分（如肌肉）和身體的消極部分（如骨骼、肌腱和韌帶）以便於做好運動前的准備和之後的恢復活動？
4．怎樣才能維持身體狀況並使關節更協調地運動?
牽拉並加強肌肉和肌腱
牽拉肌肉將會產生什麼樣的效果呢?
經常性地並有步驟地牽拉肌肉可以增加肌肉力量的協調性；可以改善一或至少是維持肌肉系統和有腱系統本身的功能。另外，肌肉牽拉練習還能增加柔韌性可起到下面兩種作用：
運動前的肌肉牽拉主要是為了將肌肉拉開，同時使關節活動自如。
運動後的肌肉牽拉是為了消除肌肉運動後的緊張狀況，以便盡快地消除疲勞。
改善關節的柔韌性可起到下面兩種作用：
1．可在短期內減輕並減緩肌肉的緊張狀況。
2．可在長時期內對韌帶組織的彈性產生影響。
人們在對動物的試驗中，通過長時期的肌肉牽拉，已經成功的使動物的肌肉部分獲得增生，也由此使得肌肉的纖維加長了。同樣的過程在人體上未必能產生同樣的效果，但引無疑問，缺乏運動將會造成肌肉部分萎縮並使肌肉纖維變短。
當然，盲目地、違反常規地牽拉肌肉不僅不能恢復疲勞，而且會造成損害，因此，肌肉牽拉也要遵循一定的規則。
如何正確地牽拉肌肉?
下面3種方法均可獲得肌肉牽拉的積極效果：
1．藉助於外部力量，被動地採用靜力牽拉。
2．的靜力牽拉(即沿身體對稱軸的相對運動，並在每次牽拉將要終了時加大肌肉收縮的力量)。
此時要注意：突然反彈的動作(特別是體操項目中背部肌肉的動作等)不僅不會產生牽拉的效果，而且是非常有害的。相反，主動地牽拉肌肉，同時採取嚴格的控制措施並讓所有的肌肉組織得到牽拉(不僅僅是部分的肌肉)才是可取的。
3．主動地，緩慢地牽拉肌肉(現今大多數人採用的方法)。這種方法能加快肌體代謝和血液循環(類似於運動前准備活動產生的效果)；能加強體內肌肉部分並改善神經調節機能，增進肌肉間的協調性。
當然還有其他方法，但前提是必須加以嚴格的控制。在日常活動和體育運動中，肌肉和肌腱同樣會得到運動和牽拉，所以在運動前和運動中，為防止運動損傷必須遵守嚴格的規定。
肌肉牽拉對增加柔韌性的效果
1．在牽拉之前須認真細致地做好准備活動，在整個牽拉過程中，從身體上到思想上要完全放鬆。
2．開始做牽拉時要謹慎、緩慢，在每次的牽拉過程中，每做一個動作都要保持足夠的時間。
3．做牽拉動作時應採用最舒適的姿勢，如果可能應採用坐姿或卧姿。若用立姿，則需要付出額外的體力來維持平衡，肌肉牽拉的效果就會降低。
4．在每次肌肉牽拉結束後應留有足夠的時間進行柔韌性訓練，否則前面所做的訓練將是無用的。
何時，如何牽拉肌肉?
任何時候都可以做肌肉牽拉練習：運動前，運動後和運動中間，特別是日常生活中，這樣做是為了調整或．消除由於過分使用單側肌肉，關節或肌腱所帶來的弊端。
在開始體力活動之前，最好做一下短暫的牽拉或積極的牽拉活動。
運動之後做牽拉的目的是為了恢復疲勞，因此牽拉的時間要加長並採用被動靜力牽拉的方式。
為改善柔韌性，應採用慢速牽拉、積極牽拉或靜力被動牽拉．
肌肉牽拉完成之後應該做什麼?
當肌肉牽拉使得肌肉緊張程度緩解時，肌肉表現為部分松馳和部分收縮並存。因此，在牽拉之後，最好是再活動一下肌肉，使其增加一些緊張的程度。在純體力活動之前，應做一些使肌肉收縮的活動及其它專門練習。
對關節的活動
准備活動不應僅滿足於使血液的流速和代謝加快或僅僅是牽拉肌肉，同時還應仔細地做好關節的准備活動。
人們常有這種傾向，即在體力活動之前的准備活動時(如熱身准備活動)，做得最多的是肌肉牽拉，而忽略了做好關節的准備活動。
眾所周知，關節表面的軟骨是人類運動器官中最脆弱的部分。
由於血液循環不能到達軟骨組織，也就意味著這些組織得到養份相對較為困難，因此，對這些軟骨組織的損害是不能再恢復的．人體中使用最多的關節是髖、膝部，腳部和脊椎的關節。當感到體內關節軟骨部位疼痛時，實際上在很久以前這種損害就已經形成了。
當關節活動時，細胞在關節表面的膜內產生大量富含養份的「潤滑液」。這種液體含有關節軟骨組織所必不可少的養份，並能改善關節的靈活性，也承受軟骨組織的力量．
因此，在具體活動中應做到：
1．著重於減輕關節的負擔並在所有的運動中加以注意。
2．在交替做肌肉牽拉和放鬆及大運動量的活動中，應使富含各種養份的「潤滑液」到達關節組織的各個部位。
恢復到平靜狀態
在恢復過程中，不應僅著重於牽拉肌肉組織。同時應考慮到恢復疲勞和放鬆關節部位。
在每次運動之後，關節本身也需要一個放鬆和恢復疲勞的過程。
關節軟組織的恢復與「潤滑液」的養份有關，並有其法則可循：
1．在關節每次用力之後，應該通過適當的肌肉牽拉來消除肌肉和關節的緊張。
2．在為了恢復疲勞而進行的肌肉牽拉之後，最好是再活動一下關節部位，其做法就象是在做熱身准備活動一樣，各個關節部位都要活動。
3．通過運動讓「潤滑液」到達關節的各個表面及軟骨組織內部。人們看到並不僅是人體內的活動部位來承受各種力量。也並不僅是由於這些力量的刺激才使得這些部位得到增　強；同時一些被動的部位或者說組織結構不同的部位通過不斷的練習也可得到增強，如骨　骼，軟骨組織、肌腱和韌帶等。毫無疑問，缺乏鍛煉只會導致其退化。如果有幫助望採納

9、下圖是關節的模式圖，請據圖回答，下列說法不正確的是（） A．圖A，一塊骨骼肌是由肌腹④和肌腱

A、圖A是伸肘動作的產生圖，①肌腱、②肌腹、③肱三頭肌、④肱二頭肌．骨骼肌兩端較細呈乳白色的部分是肌腱（屬?於結締組織），繞過關節分別附在不同的骨上，中間較粗的部分是肌腹，主要由肌肉組織構成，外麵包有結締組織膜，裡面有許多血管和神經．能夠收縮和舒張．該選項正確．
B、關節是指骨與骨之間能夠活動的連接，由關節面、關節囊和關節腔三部分組成．關節麵包括關節頭和關節窩．關節面上覆蓋一層表面光滑的關節軟骨，可減少運動時兩骨間關節面的摩擦和緩沖運動時的震動；關節囊由結締組織構成，包繞著整個關節，把相鄰的兩骨牢固地聯系起來；囊壁的內表面能分泌滑液．在關節囊及囊裡面和外面還有很多韌帶，使兩骨的連接更加牢固；關節腔由關節囊和關節面共同圍成的密閉腔隙，內有少量滑液．滑液有潤滑關節軟骨的作用，可以減少骨與骨之間的摩擦，使關節的運動靈活自如．脫臼是指關節頭[6]從關節窩[8]中脫出來的現象，圖B中[7]關節囊的主要作用就是防止脫臼的產生，保護關節．該選項正確．
C、骨骼肌只能收縮牽拉骨而不能推開骨，所以與骨相連的肌肉至少有兩組，相互配合完成各種活動．產生屈肘動作是圖C屈肘時，圖中[1]肱二頭肌收縮，肱三頭肌舒張，該選項正確．
D、產生伸肘動作是圖D，伸肘時，[2]肱三頭肌收縮，肱二頭肌舒張．該選項D錯．
故選：D