跑步肌腱復發

1、跑步時，肌腱受傷咋辦

1.開放傷 清創後縫合肌腱，手指置於遠側指間關節過伸，近側指間關節屈曲位，使伸肌腱鬆弛，用石膏或鋁板固定4～6周。

2.閉合傷 固定於上述位置4～6周。如伴有較大塊的撕脫骨折，可早期手術，用「拉出鋼絲法」固定骨折片，外用石膏或鋁片夾板固定。

3.陳舊性損傷 近端肌腱回縮，在斷裂處形成疤痕，使肌腱鬆弛。對功能影響不大者可不處理。如功能影響大，則手術處理，在遠側指間關節背側作S形切口，翻開皮瓣，重疊縫合肌膜。術後固定於上述位置4～6周。

2、跑步才堅持了一周，就跟腱疼，是不是悲劇了

目前研究認為離心訓練對於跟腱病的康復是最佳手段，那什麼是離心性力量訓練呢？提踵是我們常常用來鍛煉小腿肌肉的訓練方法，沒錯接著做提踵，只不過提踵至最高點處後，要非常緩慢的下落還原，提踵可能只耗時1秒鍾，而還原下落則需要6-8秒，這樣的練習就是真正的離心性力量訓練了。所以離心性力量訓練時非常耗時的康復方法，但只有這樣練習才能更還的促進跟腱康復。

每次練習每組完成12-16次，每次完成3-4組，一天可以練習1-2次，就這一個動作，對於跟腱康復就很有幫助喲，堅持練習，必定收效明顯。

當然，除了提踵快起慢下這個核心康復訓練動作外，跟腱的牽拉對於跟腱病也具有一定效果。反復進行拉伸，有助於改善跟腱伸展性，從而有利於康復
比目魚肌的牽拉

雙腳前後腳站立踩實地面，做後腳下蹲重心下降動作，當感覺到後腳跟腱有牽拉感時保持15-30秒，如果沒有牽拉感，則後腳屈膝下蹲。

3、小腿肌肉拉傷後，基本無異樣認為好了。20天後跑步又有復發跡象，應該靜養還是肌肉訓練？

靜養 安捏 熱敷 以後鍛煉前要熱身和拉升最好鍛煉完後也拉升

4、跑步時腳部肌腱不適，一個星期了過去症狀恢復不明顯，是不是肌腱拉傷

一般不會肌腱拉傷
因為肌腱一般受傷是非常激烈運動中
才會受傷
肌腱部位是腳部發力
走路
經常用到的部位
所以不論怎麼不鍛煉的人
還是每天要用到
所以不會有所謂脆弱的前提
也可能是腳腕關節的扭問題
扭傷也是可能的
很難說
姿勢沒什麼錯誤
呵呵
因為跑步沒所謂的姿勢說
除非是競技類

5、跟腱炎反復發作怎麼辦啊？

每天生薑泡腳，穿襪子和平底鞋，注意防寒保暖，有條件做做足療，比如艾灸就很不錯。如果嚴重還是要及時就醫，減少活動，少走路，以免加重病情。

6、跑步致後跟肌腱拉傷養多久

肌肉拉傷主要靠平時恢復，可以緩慢行走。但是傷腿不能過度用力，避免二次傷害。根據拉傷情況 一般一周左右即可

7、跑步肌腱疼怎麼回事

跑步前一定要熱身啊,我也是跑了一段時間,腳踝疼,膝蓋疼,後來停了,休整好,現在每次跑之前先運動拉伸,情況好多了.