高爾夫肌腱炎

1、如何確定是肌腱炎

腱鞘炎最多見就是橈骨莖突腱鞘炎，橈骨莖突的位置是拇指根部，橈骨莖突在腕關節屈伸時是有窩的，叫鼻煙窩。出現以下症狀就有可能是腱鞘炎：

1、鼻煙窩往往有明顯壓痛，急性期的病人會有紅腫、疼痛，擠壓這個位置，病人會疼痛難忍；

2、腕關節屈伸或者握拳時，引起橈骨莖突腱鞘的疼痛；再重的病人，握東西時可能會引起握力下降；

3、橈骨莖突，摸著比較緊、比較硬。如果出現這些症狀就基本上可以確定是腱鞘炎。有時間的話還是要到醫院進行確診。

2、打高爾夫的時候腰扭傷了怎麼辦

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鍾球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鍾。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鍾熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

高爾夫運動的益外顯而易見，適合於任何年齡段的人群，能夠緩解緊張壓力，是溶入大自然的舒緩運動。8~9公里的步行，可以活動全身筋骨，增強心臟機能，增強免疫力，加速維生素D的合成，促進鈣的吸收，有效地避免骨質疏鬆的發生等。
可是，外來的損傷或自身因素引發的不適，是否曾經是您在球場上的困擾？
危險1：被球誤傷 / 誤傷別人
對策：打球時由於精力不集中或者精力過於集中致使被球誤擊而受傷，所以在打球時，從精神准備方面一定要恰當，用放鬆的心情面對，以避免不必要的誤傷。一定要等前組的球客出了安全距離以外再擊球，以免誤傷別人。
危險2：自駕球車不慎
對策：駕駛球車時，由於對線路不熟，對地形地貌判斷不清，以及駕車不當都會造成損傷。所以在駕車時一定對周圍的環境要有所了解，對車的性能有所掌握。
危險3：雷擊傷
對策：雷擊傷往往發生在夏季。由於打球時遇到雷雨天氣而造成雷擊傷，所以夏季打高爾夫時盡量避免雷雨天氣。即使碰到了這種天氣，打雷的時侯也千萬不要揮桿。
危險4：撈球不慎
對策：撈球時由於准備不充分或粗心大意而容易造成落水。打高爾夫時，當球落入水中，一定不要輕意去撈，撈球時必須對水深及沿岸的結構有所了解，在充分做好准備的前提下再去，這樣可以避免撈球不慎而造成的落水。
危險5：拉傷、扭傷
對策：打高爾夫時，由於熱身不充分，致使神經系統沒有充分興奮起來，骨骼和肌肉沒有完全活動開，瞬間擊球時，容易造成肩、背部的肌肉拉傷，以及頸、腰椎、肘、踝關節扭傷。為避免運動造成的損傷，必須在運動前做好充分的准備，從而使人的神經系統以及運動系統都達到一個良好的狀態。
已有腰疾、肘、腕、膝、踝關節扭傷史的高爾夫球手，可帶腰托、護肘、護腕、或在踝關節處紮上綳帶，保護肌肉韌帶，避免再次損傷。
危險6：中暑
對策：沒有實施防日曬的措施，就容易造成脫水、中暑。因此，在炎熱夏季打球時，一定要戴太陽帽，穿淺色或白色的運動服，運動前補充足夠的水分，最好飲用糖鹽水。
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對策：夏季打球時由於防護不當往往會造成日光性皮炎，甚至皮膚灼傷。為了防止這類現象發生，運動時最好戴上太陽帽、太陽鏡、手套，塗上防曬霜，盡量不要過多裸露皮膚。
危險8：過度疲勞
對策：進行高爾夫運動時，容易誘發多種疾病，如心、腦、腎等重要臟器的缺血，從而導致肌體免疫力大幅度下降，致使全身重要器官的嚴重損傷，所以一定要保證打球時的身體狀態良好，避免過度疲勞時參加高爾夫球運動。
危險9：大量飲酒
對策：大量飲酒後參加高爾夫球運動，由於血液中乙醇濃度較高，使人興奮度增加，自控能力減弱，小腦平衡機能減退，容易引起摔傷，肝功能不全，心、腦、腎功能將會受到嚴重影響。所以，切忌大量飲酒後參加高爾夫運動。
危險10：突發性疾病
對策：頸椎和腰椎肩盤突出，高血壓、冠心病，糖尿病等患者都有可能在對抗性比賽中，由於情緒的波動引發疾病。因此，有此類病史的球手，最好不參加或少參加對抗性比賽，避免不必要的損傷。

3、肌腱炎是怎麼回事？

就診科室：骨科、運動醫學科
肌腱炎是一種無菌性炎症反應，多因肌肉肌腱過度使用、反復強烈牽拉引起。最常見的原因是同一關節受同一反復的動作壓迫。該病的高危人群是長期、頻繁、過度摩擦關節處肌腱的人群，如參訓官兵 、運動員及手工勞動者等。肌腱炎主要是由於長期頻繁活動，使肌腱外的纖維組織過度使用，反復強烈的牽拉使肌腱勞損或退化引起的磨損或損傷逐漸加重，是內源性和外源性因素相互作用的結果。內源性因素：身體相關因素，如肌腱本身存在退化、磨損等。外源性因素：生活中長期重復同樣動作，使肌腱過度勞磨。如打網球、打高爾夫、游泳、過量奔跑或跳躍的人容易患病。肌腱炎也可以是一種急性損傷，比如在訓練時，錯誤的鍛煉方式、超負荷的鍛煉強度或准備活動不充分等都有可能導致肌腱急性損傷。

4、肱二頭肌肌腱炎

肱二頭肌腱的作用包括：屈肘，前臂旋後，下壓肱骨頭，屈曲肩關節。肱二頭肌腱炎是最常見的肩關節疼痛原因之一。肱二頭肌在肩部分為兩個腱：長頭和短頭。長頭腱越過肱骨頭上方，附著在肩盂上，是最容易引起症狀的部位，特別在老年人和上肢應用較多的運動員（游泳、劃艇、投擲、高爾夫和舉重等）中比較常見。
除了孤立性肱二頭肌腱炎外，必須治療並存的肩關節疾病，否則療效不佳。康復治療需在醫師指導下進行。

理療：1）冰敷，冰敷可緩解疼痛，減少滲出；

2）體外沖擊波治療；

3）超聲波治療。

運動療法：1）改善關節活動度；

2）緩解疼痛；

3）增強肌力，加強肩關節穩定性。

5、肌腱炎的臨床表現

病變部位疼痛、壓痛，功能障礙，炎症反應。在反復牽拉活動時疼痛加重，亦可出現靜息疼痛。肌腱或腱鞘炎性水腫，導致病變部位疼痛與功能障礙。根據發生部位不同，臨床表現有所不同。1.疾病部位（1）內上髁炎（高爾夫球肘、棒球肘）  附著於肱骨內上髁的肌腱炎症，由於反復負重屈腕或旋轉手腕引起。（2）外上髁炎（網球肘）  附著於肱骨外上髁的肌腱炎症，由反復伸腕或旋轉手腕引起。（3）肩袖炎（游泳者肩、網球肩、投手肩）  一組控制肩部運動的肌腱的炎症，包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。由反復抬肩過頭引起。（4）肱二頭肌腱炎  連接肱二頭肌和肩部之間的部位，由於勞損引起。（5）髕腱炎  連接髕骨與脛骨的部位，由於過量的奔跑、跳躍引起。（6）腘肌腱炎  位於膝關節後方，由於過量下坡跑或走引起。（7）跟腱炎  足跟後側上方，由於過量的下坡跑，跳躍，或其他引起腓腸肌拉力的運動引起。（8）De Quervain腱鞘炎  手腕拇指側的肌腱炎症，由於反復活動手和腕引起。2.臨床症狀關節或關節附近的觸痛，尤其肩腕或跟腱炎等周圍或肘外側（網球肘），出現麻木或刺痛，伴有疼痛的關節僵硬，限制了受累關節的運動。偶爾關節輕微腫脹，持續疼痛，肌腱從原來的損傷復發後持續疼痛或很久以後再發。疼痛7～10天無好轉，疼痛很嚴重並伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進行治療。避免轉變為慢性肌鍵炎，或合並其他疾病如滑囊炎，腕關節綜合征或靜脈炎。

6、打高爾夫時容易肌肉拉傷、腰扭傷，提前需准備哪些應急物品呢？

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鍾球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鍾。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。
提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮桿姿勢不正確，比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鍾熱身運動，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

7、如何避免打高爾夫運動受傷及恢復方法

一、避免打高爾夫膝關節受傷的方法：
此部位受傷多發生在專業球手身上，以右手球員為例，為到達並保持在高水平狀態，往往需要大量的練習來鞏固運動技能，專業球手能夠很好的運用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關節外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生局部疲勞，難免給膝關節照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷(伍茲的半月板就是假體)，所以要想達到高水平，對膝關節的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。
(1)力量練習，鍛煉部位：股外斜肌、股內斜肌
採用方法：負重半蹲起——雙手於肩兩側握住杠鈴，放置於後背肩帶處(最大負重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點，保持合理的節奏，10-15個每組，4-6組。
(2)拉伸練習,鍛煉部位：十字韌帶、內側副韌帶及內側半月板
採用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向後倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。
二、避免打高爾夫腰背肌肉群受傷的方法：
這個區域的大肌群受傷的概率相當高，初期和中後期都容易損傷，首先准備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉，從技術環節上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿並最終將力量作用於球，從人體結構上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發腰背傷，當腰部肌肉發生勞損後，易產生腰椎問題，所以我們需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸練習，鍛煉部位：大腿後側肌群、軀干旋轉肌群、下背部
採用方法：關節肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關節伸直、身體盡量綳直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關節(視個人情況而定)
作用：拉伸大腿後部肌群以及達到調動坐骨神經
(2)拉伸練習，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內外斜肌等
採用方法：關節肌肉拉伸 ——體側屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放鬆度適當選擇兩邊練習次數的差異。
作用：運動前拉伸可以預熱肌肉，更好的調動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運動之後的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復肌肉活力。
(3)力量練習，鍛煉部位：軀干旋轉肌群(腹內、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髖部旋轉肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
採用方法1：動力性力量練習——雙腳或單腳體側位蹲跳，雙手反握於背後，雙腳並攏，左右側跳的寬度在一米以上，每次跳起後至另一側需蹲下，然後同樣方法左右連續跳20次，視個人體能4-6組即可
作用：增強腿部快速力量能力，從而達到更遠的打擊距離
採用方法2：器械輔助練習——負重杠鈴體轉(最大負重值的50-60%)，將杠鈴置於背部肩帶處，雙手分別在作於肩峰外側握住杠鈴，半蹲姿勢略低於揮桿准備姿勢，上身繞軀干旋轉幅度至最大值，左右側來迴旋轉10-15次，4-6組即可
作用：增加腰部旋轉肌群力量，以便更好的將下肢傳遞上來的力量傳遞至背部、肩帶、手臂等。
三、避免打高爾夫頸部受傷的方法：
這個部位受傷的概率比較少，除非頸椎原本就有椎間病變或關節炎，運動損傷中部分人是擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉而引發，還有些是揮桿時頸部過度前屈所致，首先是要調整成正確的站姿，減少低頭的弧度，其次避免頸部損傷主要採用一些伸展性的拉伸方法。
拉伸練習，練習部位：頸部前側肌群(胸鎖乳突肌等)、頸部後側肌群(斜方肌上部、豎脊肌頸部段等)
採用方法，頸部靜力性拉伸，拉伸頸部肌肉時動作應該慢且柔和
技術要領：手掌根推頭部前、後、左、右四個方位仰，感覺頸部肌肉有拉伸感覺時，四個方位中每個方向維持此動作15秒左右為一組，3-5組
作用：防止頸部肌肉緊張，有助於軀乾的旋轉
四、避免打高爾夫肩關節受傷的方法：
易發生肌腱炎或撕裂傷，很多是過度主動用力，多餘用力動作導致，在揮桿擊球過程中，肩帶主動收縮用力較少，主要承擔力量傳遞工作，即傳遞腰部旋轉產生的強大力量，隨後作用於球桿最終作用求球，擊球後球對球桿的反沖力會通過球桿又回傳到肩部，故肩關節不僅需要有力量更需要很好的柔韌性，這樣才能更好的做好有效力量傳遞。
動力性伸展，練習部位：肩部肌群、肩部韌帶、關節囊等
採用方法，肩部動力性拉伸，注意動作節奏：
(1)持球桿震擺：雙手握球桿兩端與肩同寬，至頭正上方，向身體後上方有節奏的震擺，幅度可逐漸增大，20-30次為一組，3-5組即可
作用：運動前熱身防止肩關節急性拉傷受傷。
(2)翻肩：此動作難度較大，請謹慎練習以免拉傷，雙手握球桿兩端，手臂伸直從身體前方從頭上方翻至身體後方，然後從後方翻回前方，兩手之間寬度視個人肩關節柔韌性而定，可先選擇一號木，隨著身體熱身度增加逐漸改成短桿。
作用：增加肩關節的活動范圍，如遇到反作用力過大的情況下，可以通過肩關節的快速旋轉將力量釋放掉，避免肩關節損傷。
五.避免打高爾夫肘關節受傷的方法：
肘關節的傷大都出現在初學者，即通常所說的高爾夫球肘，與網球肘出現在肱骨外上髁發炎不同，位於手肘內側肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致，為避免肘關節受傷可以提高前臂肌群的力量，提高整體表現。
抗阻力訓練 練習部位：前臂橈側肌群
採用方法：肘關節動力性力量練習
(1)持啞鈴屈臂練習：雙手各握一個啞鈴，手臂伸直放置於身體前方30CM處，掌心朝前，上臂保持不動，下臂向上臂靠近，視個人情況而定20-30個一組，4-6組即可。
(2)持啞鈴旋轉手臂練習：雙手各握一個啞鈴，直臂放置於身體兩側，約15CM處，以手臂為旋轉軸做內轉和外轉運動，次數30-50一組，約3-5組
作用：提高前臂橈側肌群的力量，增加肘關節關節囊活動性。
六、避免打高爾夫腕關節受傷的方法：
腕關節的傷發生在初期概率較高，一是手掌握桿過於用力照成的肌肉緊張，還有就是初期技術動作不穩定，觸球後反作用力回傳至關節導致的損傷，所以首先要採用合理的力量握桿，並適當增加腕關節肌肉群力量。
靜態伸展抗阻力訓練練習部位：屈腕肌群
採用方法： (1)雙手十指相扣，手臂伸直掌心朝前於胸前，手臂最大幅度向前伸張拉伸屈腕肌群，感覺到有較強的拉伸感，維持20-30秒每組，練習3-5組。
(2)一手握兩根鐵桿，手臂伸直於胸前，以手臂為轉動軸做往返的旋轉運動，20-30轉每組，練習4-6組。
作用：增加腕關節肌肉力量，增加肌肉靈活性
總結：同樣是高爾夫運動，但不同的個人身體素質和不同的運動量會產生不同的運動損傷，所以應配合不同的體能練習手段，特別是練習頻率在一周3次且每次200粒球以上的運動負荷(且不是已短切桿練習為主)，除以上常用方法外，還應特別加強有氧肌耐力的鍛煉，最有效最簡單的方法就是慢跑，專業球手除專項柔韌性練習、力量練習外，對於有氧耐力的鍛煉也很重視，可選擇20-30分鍾中低強度的慢跑練習，來提高機體的工作能力，當運動強度和運動量長期維持在一定高度時，被動放鬆肌肉(如推拿、拉伸)的方法不能達到超量恢復效果，所以提高心血管功能顯得尤為重要。

8、因長久打高爾夫，現在得了肌腱炎？

要不然你用用扶他林吧。。