1、力量訓練可以使肌肉體積增大，那骨骼能練粗嗎？肌肉的肌腱能練粗嗎？
一般 骨骼只有在長身體的時候才能變粗哦
還得要適量的營養
但肌肉的肌腱能練粗的
推薦你這么練
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鍾
俯卧撐
5組
一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話百 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）
組間休息1-3分鍾
完畢後放鬆肌肉5-10分鍾
開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近百度老吃鏈接 就不上了 自己百度度吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年
樓主要是胖的話
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動內是消耗熱量的 你運動完後吃容一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的
樓主要是很瘦
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告
2、我已經一年沒有訓練了 想增強肌腱的力量 麻煩你們幫我想想招
一年沒訓練了，我個人建議你先不要進行高強度的訓練，可以先從跑步，跳繩，游泳，恢復身體的協調，這3個運動都是有氧運動而且是全身運動。
堅持運動一段時間再開始力量恢復訓練，你說的肌腱我也不知道具體是什麼部位，但是力量訓練最基本的就是負重，比如大腿力量就是靠深蹲，負重也是一點點加上去的。而且基本都是一組一組的反復做。如果有機械的話可以自己在家鍛煉，沒有的話，建議你在家附近找個健身房。
因為你所說的一年沒訓練，我也不知道你之前是練什麼。。。
3、肌腱與彈跳
肌腱
每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分，肌腹由肌纖維構成，色紅質軟，有收縮能力，肌腱由緻密結締組織構成，色白較硬，沒有收縮能力。肌腱把骨骼肌附著於骨骼。長肌的肌腱多呈圓索狀，闊肌的肌腱闊而薄，呈膜狀，又叫腱膜。
由此看來肌腱確實與力量有直接關系1。客觀影響彈跳的因素：平底腳（理論上腳與地面接觸的越少，力量浪費的越少）、後跟肌腱（小腿肚與跟腱的比例越小越好）、肌肉質量（肌纖維排列的整齊度，肌肉線條的清晰度等，看看自己的肌肉用力的時候是否可以縮的很短，而拉伸的時候是否很長）、骨骼（不要缺鈣就行）、關節（理論上關節越小越靈活）等。
2。與彈跳速度有關的肌肉：一般來說是腳踝上的小肌肉群以及小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）
3。與彈跳高度有關的肌肉：小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）、大腿肌肉（主要是股四頭肌，股直肌等）、腹肌、背肌、肩部肌肉（胸大肌、三角肌、斜方肌）。
4。比較好的彈跳力量練習方法。在網上看到流傳一種美國田徑的訓練方法。健身教練，體育老師意見是該方法針對有力量基礎的人而設計的，但是普通人練習的話在短期內會有幾厘米的成果，但長期練此套方案沒有實際效果。一切體育運動都是在力量訓練的基礎上開展的。
由於彈跳是爆發力的體現，所以在訓練時應採取大次數，少組數的方法。
首先，最好練習大腿肌肉群應該是負重深蹲，如果從來沒舉過應該選擇和自己體重一樣的重量，然後遞增，同樣重量至少做過5次以上後在加重。如果沒有器材，可以進行單腿上下舉體。舉完即進行立定跳遠。
小腿肌肉，不二的選擇，提踵。可以進行單腿的，也可以叫一個人騎在你身上進雙腿提踵。
腹部肌肉，舉腿轉體仰卧起坐、仰卧起坐
背部肌肉，俯卧後起
肩部肌肉，啞鈴雙飛、前飛
以上訓練一個星期不應該多與3次。讓肌肉有長時間的恢復。
5。目前最好的彈跳練習方法
反射跳（跳深），從一個至少30cm高的箱子上跳下（用盡量小的力氣），落地後立即跳起。（如果做的正確你會發現你跳的很低，那是因為你承受著失重狀態。
連續摸高，如果你能摸藍圈，用盡全力連續的摸圈，直到你肯定不能在摸到為止，隨後摸板，直到肯定摸不到板為止。這種方法很痛苦，但是見效最快。一周最好不要練習超過3次。