提肛肌腱弓作用

1、形意拳三體式提肛要點

我沒練過形意拳，從其它拳的練法上看：
提肛是動作更是一種意念，不可以過度用意，是一直提著，當然你可以在吸氣的時候稍微加大用意以提醒自己。
手指姿態自然為好。
肘肩下沉是放鬆而墜，不是用力下墜。
氣流下串的感覺，我個人認為不好，應該及時收勢，放鬆放鬆。這種感覺一定要在你的意念控制下，超出你的意念，就要及時停止。
氣沉丹田，也是意念，有氣在，略下沉。身體其他姿勢正確無誤且能控製得當，就可以加上氣沉丹田。
逆腹式呼吸不必刻意強求，腹式呼吸可無不可。我只是用逆腹式呼吸來提醒自己氣沉丹田。
再說一遍，用意不可重。小心走火入魔。走火入魔是精神錯亂的意思。靠走火入魔來練武，那才是騙子的說法。
收式——你師傅沒告訴你？如果沒有收式的話，輕輕落臂站直，稍停一兩秒做輕微的放鬆運動。

我上初中時練站樁，每天只能站5分鍾，並非腿力不夠，而是精力耗盡。我練的樁法比你練的，意念使用的部位多得多。效果也比那些傻站半個小時的強得多。兩個普通人扭我的胳膊，我伸直雙臂任由他們動手而不費太大力氣；只用左手對抗一個練武者的雙手別腕並能反制。

年輕人，練武講究悟性。沒有一個人是老師教出來的。

2、提肛肌有什麼作用？

提肛肌左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。提肛肌寬扁而薄，起於骨盆的前壁和側壁，肌纖維向下內行，在對側接近中線時成腱性纖維與對側交叉，交叉線稱肛尾縫。提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶二部。

（1）髂尾肌。起自坐骨棘和盆筋膜腱弓（白線）的後部，其前部肌束在肛尾縫處與對側相續，後部肌束附著於骶骨下端，正中肌束附著於肛門和尾骨之間。

（2）恥尾肌。提肛肌的重要部分。起於恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側肌束在肛尾縫交叉成一緻密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數纖維不交叉直接附著於尾骨尖。恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶兩部。

①提肌板。分內外兩部，其內側稱為提肌腳，腳的內緣呈「U」形，圈成提肌裂隙，並與隙內的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的後方有肛尾縫。肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同「寬聚帶」

一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內口，使直腸內糞便進入直腸頸。

②肛門懸帶。提肌板在提肌裂隙的周緣急轉而下形成垂直方向的「肌袖」，稱為「肛門懸帶」。它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著於肛周皮膚。提肌板收縮時，懸帶相應地向外上方退縮、上提並擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內括約肌下端的外側，肛門張開，以利排便。

提肛肌是隨意肌，由第3、4 骶神經支配。提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復雜，其功能主要由恥尾肌來體現，它的功能主要使肛管頸部擴張，並有固定肛管的作用。肛門懸帶固定直腸頸於垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。當用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內壓的作用。但在慢性腹內壓增加並超過了上述結構的負荷極限時，將會導致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶鬆弛以及肛門懸帶斷裂，肛管因失去了支持而發生脫垂。

3、怎麼樣才能煅煉到肛門括約肌。

提肛運動

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動有利於預防和治療肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛肌有什麼作用？

提肛肌左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。提肛肌寬扁而薄，起於骨盆的前壁和側壁，肌纖維向下內行，在對側接近中線時成腱性纖維與對側交叉，交叉線稱肛尾縫。提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶二部。

(1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的後部，其前部肌束在肛尾縫處與對側相續，後部肌束附著於骶骨下端，正中肌束附著於肛門和尾骨之間。

(2)恥尾肌：是提肛肌的重要部分。起於恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側肌束在肛尾縫交叉成一緻密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數纖維不交叉直接附著於尾骨尖。恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶兩部。①提肌板：分內外兩部，其內側稱為提肌腳，腳的內緣呈「U」型，圈成提肌裂隙，並與隙內的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的後方有肛尾縫。肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同「寬聚帶」一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內口，使直腸內糞便進入直腸頸。②肛門懸帶：提肌板在提肌裂隙的周緣急轉而下形成垂直方向的「肌袖」，稱為「肛門懸帶」。它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著於肛周皮膚。提肌板收縮時，懸帶相應地向外上方退縮、上提並擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內括約肌下端的外側，肛門張開，以利排便。

提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經支配。提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復雜，其功能主要由恥尾肌來體現，它的功能主要使肛管頸部擴張，並有固定肛管的作用。肛門懸帶固定直腸頸於垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。當用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內壓的作用。但在慢性腹內壓增加並超過了上述結構的負荷極限時，將會導致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶鬆弛以及肛門懸帶斷裂，肛管因失去了支持而發生脫垂。

另外，松肩、提肛。提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲於下丹田內，增長自身能量和提高功夫。另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等症。

想要陰道縮緊平時就多鍛煉括約肌.你可以感覺,當你尿急的時候你想憋住時要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡單，具體方法如下：

(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是括約肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將括約肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。括約肌肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮括約肌；放下臀部，同時放鬆括約肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

4、足弓有什麼作用

足弓的主要功能是使重力從踝關節經距骨向前分散到跖骨小頭，向後傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩固性。當身體跳躍或從高處落下著地時，足弓彈性起著重要的緩沖震盪的作用。在行走，尤其是長途跋涉時，足弓的彈性對身體重力下傳和地面反彈力間的節奏有著緩沖作用，同時還有保持足底的血管和神經免受壓迫等作用。足弓的維持一是楔形骨保證了拱形的砌合，二是韌帶的彈性和肌肉收縮，使肌腱緊張，後者是維持足弓的能動因素。如韌帶或肌肉（腱）損傷，先天性軟組織發育不良或足骨骨折等，均可導致足弓塌陷，形成扁平足。

5、手指肌健松解後怎段煉

早上8-11點 下午15-16.30 晚上： 晚飯過後休息2小時 就可以鍛煉 其他時間鍛煉不是身體最佳時間！ 單車等有氧運動每天50分鍾左右，但是不能天天去跑步，因為對膝蓋傷害太大，建議1星期跑2次，其他的都在單車上完成，記住有氧要在每天的器械訓練後進行，這樣效果更好！ 腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。 在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。 努力，但要注意細節！ 俯卧撐 要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿並攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力綳緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。 直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。 為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。 俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。 變腹部為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。不論練健美，還是練增強腹肌減肥功，只能是利大於弊。 練法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿勢：仰卧位，兩手分別放在胸、腹部，做緩慢呼吸動作。 ②作用：增強脯肌。 ③時間：每次練3—5分鍾。 第2式：雙腿直上抬法 ①姿勢：仰卧位，雙腿伸直抬高，再放下，反復進行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增強腹部及髖部肌力。 ③時間：每次練3—5分鍾。 第3式：仰卧起坐法 ①姿勢：仰卧位，做起坐練習，可兩臂後屈，兩手抱枕部，做起坐運動；還可以做仰卧直角坐，手觸腳尖，意守丹田。 ②作用：增強腹部肌肉力量。 ③時間：每次練3—5分鍾。 第4式：屈雙膝挺腰法 ①姿勢：仰卧位，兩臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以兩腳掌、肘關節或肩頭部為支點，做挺腰動作，同時吸氣並提肛收腹，放鬆時則呼氣，練功時意守命門。 ②作用：有培補腎氣、增強腹部與腰背部肌力的作用。 ③時間：每次練3—5分鍾。 第5式：壓腹練功法 ①姿勢：仰卧位，用雙手抱雙腿壓腹部。 ②作用：增強腹肌，伸展腰肌。 ③時間：每次練3—5分鍾。 第6式：蹬自行車練功法 ①姿勢：仰卧位，兩腿懸空，膝關節屈曲做蹬自行車運動；呼吸隨自然，意守丹田。 ②作用：增強鎊腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③時間：每次練3—5分鍾。 注意事項：全套動作，每日鍛煉1—2次，堅持1個月，即有效果。 仰卧起坐 仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 健身初級者飲食 健身的過程當中,飲食的確是個很重要的問題. 建議你每天吃六頓,有三頓是主餐,這三餐就是早午晚三餐,這三餐里一定要含有一定的蛋白質,像雞蛋,魚肉,牛肉，雞肉等等,而且至少有兩餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作為副餐,在訓練前40分鍾吃一餐,這一餐里含有蛋白質和碳水化合物就可以,一個饅後或者一碗麥片粥,再加兩三個雞蛋即可.這一餐的作用是保證在訓練的時候給身體提供足夠的能量. 訓練結束後,要補充一餐,因為訓練後的一個小時里,身體很需要蛋白質的補充,這一餐最不可以忽略,也是一個饅頭或者是一碗麥片粥,同時吃兩個雞蛋. 以上已經說了五餐,那麼最後的一餐在睡覺之前一個小時,因為在睡覺的時候身體里分泌生長激素,睡前補充點蛋白質對生長肌肉很有好處,吃兩個雞蛋即可. 當然,所有餐飲中提到的雞蛋,你也可以換成其他富含蛋白質的食品,但是麥片粥和饅頭是兩樣很好的談水化合物,其他的像米飯,麵包,低脂餅乾等也可以. 總之,就是每隔三個小時進食一次,每頓飯里都富含蛋白質,而且每天都要保證攝取足量的蔬菜和水果,還要多多補充水分,這樣,你的肌肉將持續不斷的生長,進而你的體能也會跟隨著進步. 健身時間：1，每周做3次，每次分為4組。那一組要做20--30個仰卧起坐 2，胸肌做俯卧撐即可，但不要再用任何器械鍛煉胸肌，切忌！否則影響長高。 3，跑步不必要特別規定，感覺出汗即可 根據我的安排，只要你堅持做，短時間內就會有明顯的效果！!

6、提肛訓練的技法和好處

提肛
提肛運動

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動有利於預防和治療肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛肌有什麼作用？

提肛肌左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。提肛肌寬扁而薄，起於骨盆的前壁和側壁，肌纖維向下內行，在對側接近中線時成腱性纖維與對側交叉，交叉線稱肛尾縫。提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶二部。

(1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的後部，其前部肌束在肛尾縫處與對側相續，後部肌束附著於骶骨下端，正中肌束附著於肛門和尾骨之間。

(2)恥尾肌：是提肛肌的重要部分。起於恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側肌束在肛尾縫交叉成一緻密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數纖維不交叉直接附著於尾骨尖。恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶兩部。①提肌板：分內外兩部，其內側稱為提肌腳，腳的內緣呈「U」型，圈成提肌裂隙，並與隙內的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的後方有肛尾縫。肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同「寬聚帶」一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內口，使直腸內糞便進入直腸頸。②肛門懸帶：提肌板在提肌裂隙的周緣急轉而下形成垂直方向的「肌袖」，稱為「肛門懸帶」。它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著於肛周皮膚。提肌板收縮時，懸帶相應地向外上方退縮、上提並擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內括約肌下端的外側，肛門張開，以利排便。

提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經支配。提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復雜，其功能主要由恥尾肌來體現，它的功能主要使肛管頸部擴張，並有固定肛管的作用。肛門懸帶固定直腸頸於垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。當用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內壓的作用。但在慢性腹內壓增加並超過了上述結構的負荷極限時，將會導致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶鬆弛以及肛門懸帶斷裂，肛管因失去了支持而發生脫垂。

另外，松肩、提肛。提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲於下丹田內，增長自身能量和提高功夫。另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等症。

想要陰道縮緊平時就多鍛煉括約肌.你可以感覺,當你尿急的時候你想憋住時要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡單，具體方法如下：

(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是括約肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將括約肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。括約肌肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮括約肌；放下臀部，同時放鬆括約肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

7、弓步壓腿的作用是什麼

弓步壓腿動作其目標是鍛煉腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

動作要領為站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

減腰腹贅肉是指減肥減掉腰腹贅肉。腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

(7)提肛肌腱弓作用擴展資料

柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。

在平時有很多由於運動而導致受傷的一般有肌肉拉傷、皮外傷等。而在平時運動的時候堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

壓腿固然有那麼多的好處，但是鍛煉方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶!有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線!。所以，壓腿時候的注意事項就需要各位事先了解清楚。

8、足弓有什麼作用

足弓的作用是可以保證直立時足底支撐穩固性，行走時將身體重力下傳至跟骨和跖骨小頭，保護足底的血管和神經免受壓迫。足弓拱形、韌帶的彈性，以百及足底肌肉的收縮是維持足弓以及足部彈跳的能動條件。

跳躍和高處落地時對地面反彈力有緩沖作用。足弓的功能如果被破壞，人體直度立、行走、彈掉等動作就會受到影響。

(8)提肛肌腱弓作用擴展資料：

足弓回高度的影響

高足弓人群具有較低的踝關節肌力，而低足答弓人群具有較高的踝 關節肌力。低足弓人群與正常足弓人群的踝關節肌力沒有 顯著差異。

足弓高度會對踝關節肌力產生影響，即踝關 節跖屈、內旋和外旋肌力會隨著足弓高度的降低而有所增 大，但足弓高度不會對運動能力產生影響。

9、肌腱弓怎麼樣 泰拉瑞亞肌腱弓怎麼做

肌腱弓怎麼樣 泰拉瑞亞肌腱弓怎麼做。那下面介紹的則是泰拉瑞亞1.3版本中的肌腱弓武器哦~那想要了解肌腱弓屬性以及怎麼獲取的玩家不妨進來看看哦~
基本屬性：傷害：19，使用時間：29，擊退：1，飛行速度：6.7。
基礎DPS：39。
獲得：合成，8x血腥錠，鐵砧。

10、每天收腹提肛有什麼好處,和壞處

提肛
提肛運動

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動有利於預防和治療肛門疾病

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。

提肛運動坐、卧和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鍾。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。

提肛肌有什麼作用？

提肛肌左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。提肛肌寬扁而薄，起於骨盆的前壁和側壁，肌纖維向下內行，在對側接近中線時成腱性纖維與對側交叉，交叉線稱肛尾縫。提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶二部。

(1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的後部，其前部肌束在肛尾縫處與對側相續，後部肌束附著於骶骨下端，正中肌束附著於肛門和尾骨之間。

(2)恥尾肌：是提肛肌的重要部分。起於恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側肌束在肛尾縫交叉成一緻密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數纖維不交叉直接附著於尾骨尖。恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶兩部。①提肌板：分內外兩部，其內側稱為提肌腳，腳的內緣呈「u」型，圈成提肌裂隙，並與隙內的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的後方有肛尾縫。肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同「寬聚帶」一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內口，使直腸內糞便進入直腸頸。②肛門懸帶：提肌板在提肌裂隙的周緣急轉而下形成垂直方向的「肌袖」，稱為「肛門懸帶」。它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著於肛周皮膚。提肌板收縮時，懸帶相應地向外上方退縮、上提並擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內括約肌下端的外側，肛門張開，以利排便。

提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經支配。提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復雜，其功能主要由恥尾肌來體現，它的功能主要使肛管頸部擴張，並有固定肛管的作用。肛門懸帶固定直腸頸於垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。當用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內壓的作用。但在慢性腹內壓增加並超過了上述結構的負荷極限時，將會導致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶鬆弛以及肛門懸帶斷裂，肛管因失去了支持而發生脫垂。

另外，松肩、提肛。提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲於下丹田內，增長自身能量和提高功夫。另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等症。

想要陰道縮緊平時就多鍛煉括約肌.你可以感覺,當你尿急的時候你想憋住時要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡單，具體方法如下：

(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是括約肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將括約肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。括約肌肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮括約肌；放下臀部，同時放鬆括約肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。