卧推三角肌肌腱炎

1、上斜卧推三角肌前束總是先力竭，是否是角度問題？杠鈴應該下放到哪個部位？握距一般多寬？

上斜卧推目標肌肉群是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束.通常仰卧在在30º---40º的上斜板上，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
相比較而言,三角肌前束耐受性相對較差,可以採用較寬的握距(大於肩寬,具體寬度需要自己體會)，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力.

2、卧推之後三角肌前束為什麼會有淤血難道是我卧推沒力，三角肌前束參與

對於你卧推三角肌有瘀血的情況，是正常的，誰有與你皮下軟組織破損了引起的。這一天，你無需擔心，發展肌肉本身就是一個破壞與修復的一個過程，我想你應該明白。但如果你三角肌前束有明顯疼痛感，你就需要考慮一下手肘與身體的夾角。我推時手肘與身體夾角為90度時，整個運動過程中，身體的胸大肌參與發力最多。此時，對於大重量的卧推，不建議採用這種方式，某些情況下會導致肩關節的一定損傷。所以大眾量的時候，建議手手與身體夾角為45度，充分利用公三頭肌與三角肌前束以及胸大肌通力合作來完成這個卧推。當手肘與身體夾角為0度時，胸肌完全不參與發力，公三頭肌與三角肌前束參與發力。所以說你三角肌前束有淤血的情況，或許是因為你在做卧推時數，參與發力過多，導致皮下軟組織破損引起的。採納吧，我這個建議很詳細了

3、為什麼我卧推三角肌前束裡面疼，但是坐姿推胸

可能發力點沒找好！我也有這種情況。我分析的兩種情況1手臂內旋的動作做的太多，2練習三角肌中束肩膀超伸，總結導致岡上肌和肱二頭肌長頭的肌腱摩擦過多導致發炎

4、最近卧推總是練到三角肌前束怎麼辦

排除身體因素，這個可能性比較小。就是你卧推的動作問題了，新手卧推總是不能掌握杠鈴的位置，正確位置應該在乳頭正上方。
其次就是你重量過大，訓練初期使用大重量的危害之一就是你身體並沒有完全適應高強度大重量的刺激，身體的某些部位如三角肌前束，前鋸肌，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受傷，用通俗的話來說就是你的身體還沒有能達到接受這個重量的水平，應該循序漸進，從每組12個4-5組訓練一段時間後(在每次訓練完某一部分的肌肉後能持續酸痛2-3天)再開始大重量訓練。
到那個時候你的肌肉已經適應了反復不斷的訓練，並隨時做好迎接大重量的准備，而且你的小肌群已經從平常幾乎不用的狀態下蘇醒過來，這樣，只要熱身充分就絕不會受傷

5、為什麼上星期的一次卧推導致自己的右臂三角肌前束疼痛

這是由於題主三角肌參與過度導致的，個人建議在卧推時收緊肩胛骨，盡量避免三角肌發力，這樣或許能緩解題主的情況，如果題主的疼痛長時間沒有緩解，也有可能是關節勞損了，個人建議及時就醫，聽聽醫生的建議。

6、卧推能否對三角肌進行全方位訓練？

卧推的訓練要點之一就是盡量減少肩部的發力，把意念集中於胸肌，但是多少還會動用三角肌前束的
推舉是能夠練到三角肌的三個頭的，但是偏重於前束和中束

7、做卧推或者斜卧推放下來的時候，右手三角肌後束位置會痛，什麼原因，會駝背？

當我們大家在做卧推或者是斜卧推的時候，一定要以自己的安全為主，這樣才更加有利於我們的健康。但是當我們發現自己的右手三角肌後束位置疼痛的時候，一定要立即停止自己的鍛煉，並且找身邊的人呼救，以免砸到自己。

因此，對此我有以下幾點看法：

1、肌肉拉傷

當我們在做這些運動的時候，其實是避免不了肌肉拉傷的，尤其是對於那些心急的人，如果在這個過程中，自己在做卧推或者是斜卧推的時候，沒有做好熱身准備，再加上自己沒有合理的去使用自己的力氣，就會導致自己身體的某個部位會拉傷，所以就會造成自己右手三角肌後束位置疼痛，這是最最最主要的原因之一，希望大家都能夠引起重視。

2、自身因素

當我們發現自己的右手三角肌後束位置疼痛的時候，其實也許是我們自身的原因，與卧推或者是斜卧推沒有任何的關系，所以大家可以去醫院檢查，並且及時的醫治，以免給自己留下後遺症，那麼就會影響自己一輩子，希望大家在平時的時候，多關愛好自己的身體，做好一些預防的措施，不要讓自己患上疾病。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望在做卧推或者是斜卧推的時候，還一定要調整好自己的呼吸，這樣才更有利於我們的健康，希望大家可以採納。

8、卧推多久能鍛煉就三角肌？

卧推只能出前三角。
三角最主要決定形狀的是中束。

———採納追問必回。不採納不用耽誤雙方時間。

9、做卧推為什麼會把三角肌拉傷

因為會用到三角肌前束的力量，如果重量大了，三角肌就會借力，就容易拉傷。

10、為什麼我卧推三角肌前束裡面疼，但是坐姿推胸

姿勢問題。你的發力點沒有找好，導致用的是肩膀發力，而不是胸肌，所以才會這樣。