肌腱就是筋膜嗎

1、怎麼鍛煉筋膜？

了解筋膜的結構和功能，選擇合理的訓練方式有助於提高靈活性、緩解疼痛，提高筋膜結構的彈性，改善腰椎功能、本體感覺和協調運動模式，促進新陳代謝，維持人體筋膜系統的健康。利用好筋膜鍛煉的全部潛能，並將筋膜訓練有序地融入到治療或其他形式的訓練中，值得大家掌握基本的筋膜訓練知識。

1. 泡沫軸：

泡沫軸訓練經常刺激組織水分和身體感知的交換。有越來越多的跡象表明,滾動泡沫軸的速度可觸發成纖維細胞不同的生物化學反應。慢速可促使筋膜釋放。快速則是使筋膜收緊，可加強對膠原纖維的影響。

定期進行泡沫軸滾動鍛煉對身體有以下積極影響: 

*提高靈活性 

*緩解疼痛 

*提高總體幸福感(心理)

治療前進行泡沫軸鍛煉可使治療師的工作變得更加容易，並更快地產生積極結果。

2. 筋膜拉伸

如上所述,彈跳和搖擺運動在養護筋膜上扮演重要角色。很明顯，這些可最大限度地預拉筋膜結構卻長期被放棄的積極運動就是筋膜的最佳刺激。此外，為了向所有的膠原纖維提供足夠的刺激和調整這些運動以適應個人的身體結構，在一種鍛煉內做出多次矢量改變變得尤為重要（每個人都有不同的物理前提條件和不同的日常身體應變）。

經常進行筋膜拉伸對身體有以下積極影響: 

*提高靈活性 

*改善個人筋膜的弱點 

*提高軟、硬筋膜結構的彈性

3. 彈射訓練:

科學家發現,袋鼠、瞪羚和其他動物能跳得很高,因為他們的腿筋伸展得像橡皮帶(Kram & Dawson 1988)。在短時間內,動能即可存儲在筋膜結構中,然後被釋放進行下一跳。這就是所謂的「彈弓效應」。這一過程並不需要太多的肌肉能量。幾年後,可以看到彈弓效應對人體的影響(Sawicki et al. 2009)。一項恰當的訓練可使筋膜結構(尤其是韌帶、肌腱和聯合囊)存儲更多的動能。因此，跟其他效應相比，體育運動消耗的能量更少（Fouré et al. 2011）。很明顯,韌帶、肌腱和聯合囊變得更加耐撕裂，從而更加不易因這個訓練受傷。

為了進行彈弓效應訓練,需要進行搖擺運動並配合快速反轉和跳躍(慢速+長時間地板接觸和快速+長時間地板接觸)。

經常進行彈射訓練對身體有以下積極影響: 

*韌帶、肌腱和聯合囊變得更具彈性、更加耐撕裂 

*更經濟 

*胸腰椎筋膜（跟其他相比）功能更好

筋膜健身意味著:
以更少的時間提高有效性。

派康在筋膜健身這領域還是很專業的

筋膜可影響以下：
-關節的力量 
– 肌肉 
– 運動 
– 力量傳導 
– 姿勢 
– 痛覺 
- 本體感受

2、腰背部的筋膜及肌腱韌帶為何極易拉傷？

腰背部筋膜及肌腱韌帶拉傷的病症很常見，但很多患者不明病因。其實肌肉就是起到穩定脊柱並產生運動功能的結構，筋膜則可包繞固定肌肉且供其起止。肌肉和筋膜都是直接或間接作用於脊柱，這也是較易受損傷的原因所在。
腰背淺層肌肉主要是固定或運動上肢，並無得力的關節。而腰背部深層肌肉沿著脊柱兩側排列，主要功能是牽拉脊柱甚至或過伸。在維持脊柱的姿勢上，背部肌群的運動功能比較復雜，兩側皆收縮可使脊柱背伸，一側收縮可使脊柱向同向傾斜，根部肌肉受重力最大，可使脊柱向對側旋轉。其實，腰背部肌肉越深層越短，肌肉的神經供應也上下交疊。
腰方肌及腰大肌在收縮的時候，可使脊柱傾向同側、屈髖、屈腰，穩定髖關節是與背部肌肉相結合的。腹前外側肌群的各肌可維持腹內壓及內臟位置，收縮時可使身體傾向同側、對側、前屈。可輔助背肌穩定脊柱，並可減少椎間盤壓力。臀大肌可使身體過屈、後伸、前屈和直立位。腘繩肌可穩定骨盆，協助脊柱豎起。當椎間盤突出壓迫腰骶神經時，臀大肌和腘繩肌均可發生萎縮。

3、筋膜層的作用是什麼？

淺筋膜 位於皮下，又稱皮下筋膜，由疏鬆結締組織構成，其內含有脂肪、淺靜脈、皮神經以及淺淋巴結和淋巴管等

深筋膜 位於淺筋膜深面，又稱固有筋膜，由緻密結締組織構成，遍於全身且互相連續。深筋膜包被肌或肌群、腺體、大血管和神經等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜

4、什麼是肌腱什麼是肌肉兩者有什麼區別

肌腱和肌肉的區別如下：

1、組織結構不同

肌腱為肌肉末端的結締組織纖維索，肌肉藉此附著於骨骼或其它結構。肌腱較肌肉堅韌而體積小，它的擴張強度為611～1265公斤/平方厘米，肌腱主要由平行的膠原纖維束構成，沒有收縮能力。它的表麵包有結締組織膜，

膠原纖維之間有少量結締組織相連接。雖然構成肌腱的膠原纖維束彼此是平行的，但每個膠原纖維束都是互相交織的，所以肌纖維的拉力傳布到整個肌腱而不是單根腱束。

肌肉按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，

故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

2、作用不同

肌肉收縮牽引骨骼而產生關節的運動，其作用猶如杠桿裝置，平衡身體運動，支點在重點和力點之間，如寰枕關節進行的仰頭和低頭運動。省力杠桿運動，其重點位於支點和力點之間，減少身體受力，

如起步抬足跟時踝關節的運動。速度杠桿運動，其力點位於重點和支點之間，如舉起重物時肘關節的運動。

肌腱是肌腹兩端的索狀或膜狀緻密結締組織，便於肌肉附著和固定。一塊肌肉的肌腱分附在兩塊或兩塊以上的不同骨上，肌腱的牽引作用才能使肌肉的收縮帶動不同骨的運動。

3、伸縮性不同

肌腱位於肌腹的兩端，由緻密結締組織構成。在四肢多呈索狀，在軀干多呈薄板狀，又稱腱膜。腱纖維借肌內膜連接肌纖維的兩端或貫穿於肌腹中，腱不能收縮，但有很強的韌性和張力，不易疲勞，而肌肉的纖維伸入骨膜和骨質中，使筋膜牢固附著於骨上，伸縮性較差。

4、纖維束不同

肌肉的表麵包有結締組織膜，膠原纖維之間有少量結締組織相連接。其纖維束彼此是平行的，但肌腱每個膠原纖維束都是互相交織的，所以肌纖維的拉力傳布到整個肌腱而不是單根腱束。

參考資料來源：網路-肌腱

網路-肌肉

5、筋膜是什麼意思

筋膜松解手法就是在筋膜學兩系統理論指導下，通過整合整脊和按摩，還有傳統松解手法，包括美式整脊，還有腹診手法。綜合這些手法，經過科學編排，採取高效對人體筋膜松解，包括局部筋膜和整體筋膜調節，達到促進患者幹細胞增生，從而修復受損機體，達到防病、治病、保健目的。筋膜手法作用有以下幾個方面：
1、能夠促進幹細胞增生，修復受損機體組織；
2、能夠松解筋膜，讓筋膜張力得到改變，從而是減輕整個組織高張力狀況，達到疼痛消除目的；
3、筋膜手法，能夠達到調整人體免疫系統功能，使人體防病治病能力增強，即提高自我抗病能力。

6、什麼是筋膜層？

筋膜位於肌肉的表面，分為淺筋膜和深筋膜兩種。

淺筋膜 位於皮下，又稱皮下筋膜，由疏鬆結締組織構成，其內含有脂肪、淺靜脈、皮神經以及淺淋巴結和淋巴管等

深筋膜 位於淺筋膜深面，又稱固有筋膜，由緻密結締組織構成，遍於全身且互相連續。深筋膜包被肌或肌群、腺體、大血管和神經等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜

7、拉伸到底拉的是筋膜還是肌肉還是筋兒

肌腱連於骨和肌肉，可以扛很大的張力，如果肌腱很容易拉，那麼我們肌肉用力做功時肌肉收縮，也能拉到兩段的肌腱，這顯然是不合理的，所以拉伸，主要拉的是肌肉表面的筋膜，也叫深筋膜，而淺筋膜就是皮膚於肌肉之間的部分，裡面大多是脂肪，也叫皮下脂肪

8、在生物里肌腱以及筋膜均屬於什麼組織,為什麼

心肌不屬於結締組織,它屬於肌肉組織.
PS：結締組織包括：血液、軟骨、淋巴液、肌腱、骨髓、脂肪等等,肌肉組織包括骨骼肌、心肌、平滑肌、立毛肌等等.