1、怎麼鍛煉伸指肌，尺側腕伸肌？
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法
2、前臂腕屈肌在哪
做個扳手腕的動作，就是向下彎曲手腕，前臂明顯隆起的部位就是腕屈肌了，大概位置就在我們把前臂放在桌面上使用鍵盤時，前臂與桌面接觸的位置。腕屈肌有兩塊：尺側腕屈肌與橈側腕屈肌。
3、掌長肌腱好、橈側腕屈肌腱、尺側屈肌腱具體的位置在哪？
在前臂掌側，手握拳屈曲，會看到兩條非常明顯的肌腱，從外到內是橈側腕屈肌腱、掌長肌腱、在往內是尺側腕屈肌腱
4、請骨科醫生解答下，尺側腕屈肌受傷的治療辦法
我的感覺是你手腕的尺側副韌帶拉傷了，當抄然也不排除尺側腕屈肌損傷，建議在傷後24小時適當冷敷，後使百用護腕保護，現在最重要的是讓手腕等到充分的休息，24小時後可以適當用活血化瘀的葯物外塗（度紅花油、理通等知），配合熱敷，如果有條件，針灸理療的效果也很好。應避免在韌帶損傷修復前再劇烈活動，或用力。祝你早日康復道