腘繩肌腱是韌帶嗎

1、感覺自己的身體太僵硬了，應當怎樣才能緩解呢？

目前，不管是做什麼職業的朋友，除了一些需要長時間站立的特殊職業，我們大多數人都處於久坐狀態。這種身體姿勢導致我們的後背鏈僵硬、緊張和虛弱，如斜方肌、豎脊肌等。同時還可能會引起了一些腰背痛，還有可能產生偏頭痛症狀。

對於我們這些熱愛健身的人來說，還有更多的麻煩，我們的肩關節活動度無法打開，胸椎靈活性有限，髖部肌肉力量薄弱等。因此，放鬆後鏈不管是對我們健身人群，還是普通人來說，都是非常好的事。

想要放鬆後鏈，就需要泡沫軸幫忙了，以小腿三頭肌和腘繩肌為例，我們就來看看如何放鬆著兩個部位。

1.三頭肌小腿

改善效果：提高踝關節柔韌性，改善足背屈限制，改善“肌肉腿”。

由於我們的腿每天走路時都在用力，基本上每個人的腿都處於緊張狀態，小腿三頭肌在放鬆時效果非常好，特別是對於想看到腿部迅速變瘦的女性來說，不妨試著測量下放鬆前的圍度和放鬆後的圍度之間是否存在差異。

動作描述：平躺在坐墊上，將小腿放在泡沫軸上，從跟腱末端慢慢向上滾動，在觸發點按壓30-60秒；將小腿向內旋轉一定角度，露出小腿內側肌肉，慢慢滾動，按壓觸發點30-60秒；將小腿向外旋轉一定角度，露出小腿外側肌肉，慢慢滾動，按壓觸發點30-60秒。

2.腘繩肌

改善效果：改善髖關節活動度，防止腘繩肌腱損傷，提高身體屈曲能力。

同樣，在高強度運動中，腘繩肌很容易受傷，尤其是那些需要瞬間爆發的運動，所以我們必須愛護好我們的腘繩肌！

動作描述：坐在瑜伽墊上，將大腿後側放在泡沫軸上，做一點大腿內側旋轉，慢慢滾動外露部分(半腱肌)，按壓觸發點30-60秒；大腿做一點外旋，慢慢轉動暴露部分，找到觸發點，按壓30-60秒。

2、自體腘繩肌腱重建前交叉韌帶【交叉韌帶撕裂】

你好！陳舊性內側副韌帶鬆弛是否需要手術處理須檢查患處後才能決定，只有鬆弛度較高的才須手術。copy至於前交叉韌帶重建術後如何百康復鍛煉，這最好咨詢手術醫生本人，因術中是什麼情況他最清楚。

（武漢協和醫院段德宇大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進度行！）

3、自體腘繩肌腱重建acl，腘繩肌腱全部切斷嗎？能否再生？腘繩肌豈不是廢掉了嗎？

看肌腱的長度了，取其中的半腱肌（和）股薄肌，約有80%的病人可以再生，腘繩肌里的股二頭肌最主要，而且屈膝動作不是很重要，身體可以通過重力屈膝

4、重建前交叉韌帶用自體腘繩肌腱，是把比肌腱完全切斷取出嗎？能否再生？

是切斷兩塊肌肉的腱性部分，不會再生，影響就是屈膝的力量會減少20%，不過經過康復鍛煉對人體沒什麼大的影響。

5、腘繩肌腱炎怎麼治療

你好！
腘肌肌腱炎也具有肌腱炎本身的一身症狀，
主要表現為關節或關節附近的觸痛，在一些病例，出現麻木或刺痛。

當肌腱發炎的時候，患部通常會有疼 痛、紅腫，與發熱的症狀。雖然使用消炎止痛的葯物可減少患者的痛楚，但找出發炎的原因，並予以 適當的治療才是正確的治療方法。正規保守治療和康復鍛煉
12個月無效者，症狀嚴重的可以考慮手術
髕腱斷裂者
預防：
最好的治療手段是預防
股四頭肌和腘繩肌力量和肌肉彈性的訓練
訓練中逐步增加運動負荷
--------------------