腹肌腱劃受傷

1、腹肌撕裂者會把腱劃練破嗎?

腹肌撕裂者是一套腹肌訓練教程，很有效，也很難，帶給訓練者撕裂般的痛苦而得名。腹肌是人體最強的肌肉，而且是男女力量差不多的肌肉，鍛煉腹肌是最不容易受傷的運動，所以放心練吧。

2、腹肌沒有腱劃怎麼辦

沒有辦法，6塊就是6塊，永遠也練不出8塊，腹肌的形狀也不能後天矯正

3、為什麼腹肌看不出橫的腱劃

可能是肚子上有點贅肉 堅持做 建議每天做30分鍾有氧運動後再練腹肌 比如跑步等

4、腹肌拉傷會導致腱劃高低嗎？

任何過度的運動可能會導致受傷所以要注意科學訓練英國皇家特種兵腹肌訓練法1，大腿手滑動作要領：平躺，下巴壓在胸前，雙手放在大腿上，雙手沿著大腿滑落到他的膝蓋，慢慢抬起上身，與地面恢復原狀使其至少10厘米，然後重復練習。著眼於刺激部位：上腹部肌群2頭撞膝動作要領：仰卧，雙手緊握頸部，膝蓋並攏，同時抬起頭部，軀干及以上的膝蓋碰到頭。抬起你的膝蓋，保持狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和膝蓋摔在地上。著眼於刺激部位：上腹部直肌和組3，控制腿部和腹部動作要領：以45度角仰面躺下，雙腿並攏，與地面，雙手抱頸，慢慢抬起上身。著眼於刺激部位：上腹部直肌和第4組，從動作要領V形2：平躺，雙腿離地，呈45度角，兩手碰觸腳趾。著眼於刺激部位：下腹部的肌肉和腹直肌群5，屈體車輪跑動作要領：雙手抱頭仰卧，兩腿做抬起上身跨輪的運行，扭動上半身，使左，右肘和左膝和右相觸摸。著眼於刺激部位：腹外斜肌6，直抬腿動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，手心向下。兩腿伸直，腳尖緊綳，抬起你的腿的位置幾乎與地面垂直，腹肌訓練方法的海軍隊伍，膝蓋起坐動作要領：仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳離地，脖子擁抱，UPS，下巴感人他的膝蓋，上身向下，與地面齊平，但不要接觸地面，為了完成這項工作。著眼於刺激部位：兩個上腹肌，仰卧起坐動作要領：雙腳不動，雙手握住脖子，腿和保持挺直狀態，然後起坐。需要注意的是手臂不硬，腹部的力量。著眼於刺激部位：3,180度腹部動作要領上腹部直肌和膝蓋督導組：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲成45度，膝關節外側腹部，然後直接移動到另一側。著眼於刺激部位：下腹部肌肉和斜肌4，直腿臀部動作要領：手臂固定，平板或斜板仰卧，兩腿直立，意念集中於下腹部肌肉，臀部用力提。著眼於刺激部位：下腹部肌群5，直角支撐動作要領：手掌或拳頭撐地，盡量收腹腿。著眼於刺激部位：下腹部的肌肉和腹直肌群6，金腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲成45度，？的想法集中下腹部的肌肉，力量放，使膝蓋盡量靠近胸部，小心不要接觸到地面時，權力下放。著眼於刺激部位：下腹部肌肉的建議：一定程度的全身皮脂厚度決定了線條清晰的腹肌與否，所以腹部脂肪損失的整個前提是是否存在培訓顯著效果。大部分2腹肌訓練不使用負重練習，因為這樣做的手部動作，更好地集中。 3每個腹肌練習一定要先從下腹部的肌肉練習，因為這里的大多數肌肉疲勞。最初的培訓：對另一組的練習，可以保持新鮮感選擇一個「特殊」的動作練習下周兩次。中級訓練：每周3次，每次行動選擇集。高級訓練：每周三次，每次2片，可以設置空腹練習，然後在下午練習另一個。

5、腹肌腱劃是不對稱的嗎?

腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹，腹肌不對稱，有的人天生。

不對稱的腹肌可以後天鍛煉的。要保持端正的坐姿站姿，尤其是還在長身體的同學們，就是你一定要讓自己骨骼長的整齊點。

平常在鍛煉的時候要注意動作要標准，左右兩邊法力要均勻，器械也好，徒手也好，一開始我們做不到那個重量或者次數可以不要定那麼高的目標，循序漸進，不要急於求成。

最後一點就是睡姿，我們可能從小被教育最好的睡姿是朝右側卧。這樣當然是可以不壓迫心臟什麼，但是實際上這樣是不利於左右兩邊均衡發育的。

6、練腹肌太累了

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

7、腹肌問題

其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關系的。因為腱劃覺得了腹肌的塊數。

首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。

腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。
 但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。
 順便一提，腹肌其實是一塊完整的肌肉，我們平時說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成一個個小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。

8、腹肌怎麼保持？

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

9、這肚子有幾個 腱劃。最多幾塊腹肌？多久能練出來？

1.仰卧起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，，後者更加有效!建議:採用10--20斤的杠鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰卧舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好.因此,個人覺得,採用4:6的比例來練這兩個部位!