小腿腓腸肌腱

1、關於小腿內側腓腸肌鍛煉，希望有經驗的大大幫助一下小白，謝謝！

做提踵練習的時候腳跟如果往兩側撇就會令腓腸肌外側頭強壯，如果要鍛煉腓腸肌內側頭，提踵和落腳之時兩個腳跟要盡量相靠不要分開。

2、如何鍛煉小腿肌腱

「優待」小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓練中的「老大難」問題，是不是發達小腿肌真的「難於上青天」呢？下面關於小腿訓練的建議，有助於突破這一難點，讓你的訓練獲得成效。 一、針對目標肌的特點訓練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法「撼動」。而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。 正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須採用「優先訓練」法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。 採用「優先法」你會發現小腿的負重能力是驚人的。由於小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。 需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與採用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對於所採用的重量有個模糊的「估計」，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。 小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最後的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便採用一個輕松的重量完成預定次數要好得多。 二、腦筋要與肌肉相聯 健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯系。 訓練中意識和肌肉聯系得越緊密，就越能找到「訓練感覺」，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量，動作也會更准確，目標肌能得到徹底的訓練。 有個小技巧有助於意識肌肉聯系，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。 三、要做全程動作 不做全程動作幾乎是個「通病」，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動作幅度。而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的，訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下，應努力堅持2秒鍾；落下時要控制還原，直到最低點。這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過細的弊病。 四、方法多樣，強度較大 小腿肌的基本練習有二：一是以大負重發展發展體積的直立提踵；二是雕塑線條的坐姿提踵。此外，還應採用盡可能多的動作來提升訓練效果，避免訓練枯燥。 有訓練夥伴的話可做「騎驢提踵」（分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴），前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上，雙肘撐凳，請同伴坐在背上，盡力提踵，每組12——15次，做4組。 也可單練一腿：扶牆，手執一重量足夠的啞鈴，前腳掌站在厚10厘米左右的木塊上單腿提踵，每組12——15次，做4組。 替代「坐姿提踵」的練習有「弓步提鈴」和「腳掌踮舉」（在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然後用前腳掌及腳趾的力量進行12次左右的「踮舉」可雕塑小腿外側線條）。 由於小腿肌耐勞，故訓練強度必須較高，組間休息45秒左右，不應超過1分鍾。一般採用2——3個練習，總組數為8——12組。 為了加快小腿肌的恢復，組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊，抖動小腿。訓練結束後應在台階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。為了避免訓練節奏的固定單調，可改變訓練頻率，如一周或半月內連續練兩三天，休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天；次數可第一個練習做12次左右，第二個練習做25——30次。變化的目的只有一個——提高訓練強度，逼迫肌肉生長。 喬·韋德曾對施瓦辛格說：「如果你想讓我自己的薄弱部位對訓練有反應，就應該像熱愛你的強壯部位一樣熱愛它們。」為了自己的薄弱部位——小腿，施瓦辛格甚至專門做了一條露出孱弱小腿的褲子，忍受譏諷，發奮苦練，終於將諷刺變成了贊嘆。其實，即使是強壯部位，也是長期進行艱苦訓練的結果，何況是薄弱部位。針對薄弱部位，改進訓練，堅定信心，艱苦努力，阿諾德·施瓦辛格為我們做出了榜樣！ http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=115 提踵:發達小腿 提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。 站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上，然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。 坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。 騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。 各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。 提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1151

3、跟腱和腓腸肌

大哥，這跟腱和肌肉可不是鼻子眼睛，整個整形手術就能成的，這是天生的，不是你想長就長，想短就短的。不過練小腿可以增強爆發力和耐力。努力去練吧。

4、小腿腓腸肌肌腱與肌腹交界處中點的那個穴位叫什麼?

承山

5、小腿腓腸肌肌腱在哪

在小腿肚上，也就是小腿後邊

6、小腿肌肉的作用

小腿肌肉，即小腿三頭肌，主要作用如下：

1、維持人直立姿勢和行走、跑步時的提跟運動。

2、肌肉整體收縮使跟骨在距骨下跖屈，並有內翻的傾向。

3、可保持足尖踮立的姿勢。它們僅作用於足的後部，且一塊肌肉單獨作用不能完成這個動作。

4、它們作用於足後部的力度與膝關復節屈的程度有關。當膝關節過度屈時，它們變得制鬆弛，從而降低了作用於足的有效性，但膝關節拉緊時或微屈，它們變得緊張，作用便因此增強。

(6)小腿腓腸肌腱擴展資料：

小腿三頭肌的組成部分介紹：

小腿三頭肌（triceps surae）位於小腿後群，主要由腓腸肌及比目魚肌構成。

1、腓腸肌： 腓腸肌是指的小腿後面淺層的大塊肌肉，兩個頭，分別起自股骨的內外髁。俗稱「小腿肚子」。腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，在小腿中點處移行為腱性結構。

2、目魚肌：比目魚肌構成小腿三頭肌，在腓腸肌的深層，起於脛骨、腓骨上端的後面，兩肌在小腿中部結合，向下移行為粗壯的跟腱止於zd跟骨結節。

7、怎樣拉伸小腿腓腸肌

拉伸後腿腱：這個練習讓我能准備好參加克朗代克接力賽。絕大多數跑步者是這樣做的：將腳放在一個齊腰高的靜止物體上（如果在野外就放在一個障礙物上），慢慢向前彎腰，碰到自己脛骨，直到感覺後腿腱被拉伸。後腿腱是一塊從膝蓋下一直向上延伸到臀部的肌肉，它負責舉起你的小腿和彎曲膝蓋，而股四頭肌是舉起膝蓋。短跑者比長跑者更多地使用這塊肌肉，不過照我的觀察如果後腿腱緊張也會限制你的速度。

而最好的拉伸方法不是把腳放在凳子上，而是你仰卧，這就是Pitchford教我的拉伸後腿腱的方法。仰卧，保持背部平直，向上注視，雙手抓住一條大腿的後側（小腿彎曲），將其拉到和地面成直角，然後緩慢伸直你的膝蓋，如果你已經習慣了這個練習，可以將大腿拉向你的胸口以獲得更好的拉升效果——但是不要過分拉伸。

8、什麼是跟腱？ 什麼是腓腸肌

跟腱是由起於脛骨後面的比目魚肌與起於股骨內外髁的腓腸肌的兩塊肌肉的肌腱聯合而成，是人體最強有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。
腓腸肌是小腿後面淺層的大塊肌肉,俗稱小腿肚子.肌的下端形成堅韌的跟踺連結跟骨,對人的直立和行走起著重要作用.

9、所謂小腿跟腱

你的小腿怎麼樣？我的很差。實際上，按照普通人的標准，它們很棒。但是要按健美的標准……這么說吧，多里安耶茨從來就不怕跟人腳對腳的比小腿。

既然我的小腿只能算是一般，那麼我又怎麼有資格寫這篇關於小腿訓練的文章呢？聽聽那些有著非凡小腿的人的建議不是更有意義嗎？正好相反，小腿肌肉增長很快的人是最沒有資格指導小腿訓練的。這對他們來說不費吹灰之力——他們是天生小腿有很多快肌的幸運兒。這是因為，一個人小腿肌肉的體積和形狀比其他任何肌肉群受遺傳的影響更大。有的人天生小腿肌肉發達，線條清晰，他們只需要走路就能讓小腿看起來很漂亮。該死的！

對於我們這些普通人來說，事情就不同了。像多數健美練習者一樣，我的小腿肌肉總是停止增長，以至於不久之前它們還像兩根球桿一樣。真可憐！我不得不為1厘米的增長而奮斗不止，但是所有的付出好像都沒什麼幫助。我試了所有的方法。最後我偶然發現了它，原來這么簡單（大多數「發現」都是如此）。

經過了多年的試驗和失敗，我終於找到了為頑固的小腿增加寶貴肌肉的秘密。

腳跟提起，落下，除此之外還能怎麼做呢？

讓我們面對現實吧，小腿肌肉的訓練方式非常有限。任何方法都不過是某種形式的提踵而已。另外也不能像練習胸和手臂那樣產生令人滿意的泵感。它只會發熱。訓練小腿肌肉的關鍵不在於動作本身，而在於進行的方式。

關於小腿訓練有兩個理論。因為該肌群主要由慢肌（紅肌）纖維組成，所以它的增長潛力有限。慢肌是為耐力而生，因而推定小腿肌肉應該採用高次數訓練。相反的觀點則認為：因為小腿肌肉每天都要運動數千次（走和跑），所以它需要低次數大重量的「沖擊」。由於粗大的踝關節和跟腱能夠承受巨大的壓力，「輕度」訓練不會有效果，所以這種理論堅持認為小腿訓練需要採用大負荷。兩種理論都有道理。兩種理論都有缺陷。

一氣做完就行了！

我的經驗是，快速訓練可以對小腿肌肉產生最好的刺激。這並不是指動作的速度快，而是指訓練的總時間要盡可能的壓縮到最短。

這就是關鍵所在。

你可能很難相信持續時間只有幾分鍾的訓練會有多好的效果。然而，對於小腿訓練來說，這不只是可能——是更好。

下面是具體的做法。

只選用一個小腿訓練動作（我比較喜歡坐姿提踵），你的目標是做75次。
採用你平時做20次所用的重量。
做完20次之後繼續做，直到再也不能做為止。
休息一下，時間上能讓灼燒感減退下來就行（不超過10秒），然後繼續做，能做多少做多少，即使一回只能做5次也行。
按這種方式進行下去，直到做滿75次。
就是這樣！總時間？低於4分鍾。當然，這是非常痛苦的4分鍾，但是只有4分鍾而已。

警告！
一次訓練只有這么短的時間，你可能會覺得有點不安，但是當第二天小腿肌肉感到前所未有的疼痛時，你就不會這么想了。不要嘗試更大的訓練量！等著瞧吧。如果你還能走路，那麼只能是因為你採用的重量不夠，或者是「組」間休息時間太長了。

等到你能忍受這個訓練量時，把次數增加到100。等到訓練變得很輕松時（我想在短期內是不會出現這種情況的），增加一些重量。

我發現這個訓練計劃是目前為止增加小腿肌肉最好的方法。只要能忍受住「堅持」所帶來的痛苦，並在最短的時間內完成訓練，即使是最難於進步的人也能改善小腿肌肉的體積和形狀。但是不要弄錯了，當你按照這個計劃做時應該感覺到好像有人在你的小腿肌肉上倒濃酸一樣！（誰說小腿訓練不能有樂趣？）

現在你沒有借口了。4分鍾沒什麼大不了的！而一雙漂亮的小腿則是通向完美體型的誘人的「最後一筆」。如果這個計劃對我有效（木棒腿納爾），那麼它一定對所有人都有效。用一個月的時間試一下這個4分鍾的訓練，親眼看看它是否會讓你的小腿肌肉的體積和形狀產生戲劇性的變化。

即使小腿不是你身體最好的部位，它也沒理由不能變得漂亮。你需要的只是每周4分鍾的時間，以及對疼痛的超強忍受力。

10、小腿跟腱怎麼量?

當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱.
就是小腿肌肉下到腳後跟的距離！
跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱，這就是跟腱。它是由起於脛骨後面的比目魚肌與起於股骨內外髁的腓腸肌的兩塊肌肉的肌腱聯合而成,是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌(比目魚肌、腓腸肌內、外頭)肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。在體表形成明顯的條狀突起。所以應該從足跟上方算到小腿三頭肌