手腕肌腱粗嗎

1、怎樣能把手腕練粗？

手腕練粗的方法：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鍾，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。
2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續三組。
3、找一個老菜壇子，壇子口可以用五指張開抓住正適合，在壇子裡面裝上適量沙子，然後用兩只手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯卧撐，每組十個，至少做三組。
這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！

2、怎麼使手腕變粗

首先要增加你的飲食量，增加飲食的同時，要堅持做大量的下肢和胸部鍛煉，目的是不讓脂肪在這兩個部位堆積，隨著你飲食的增加，脂肪就會在你的手腕堆積，達到增粗的作用！要想變硬，可在增粗後，用手腕部擊打硬物，時間長了，自然就硬了，武警學校就是這么練得！

3、手腕是不是無法通過鍛煉變粗的

手腕周圍主要是骨骼、軟骨、韌帶和肌腱。
成年人的手腕輕易不會變粗的。除非是脂肪大幅度增多，手腕上也堆積了很多脂肪。或者從現在開始進行拳擊訓練，拳擊訓練過程中手腕會經常收到沖擊，可以讓手腕骨骼有一定增長，但訓練量不能過頭。

4、如何鍛煉手腕變粗？

手腕粗的人手部運動比較靈活，而且更有力量。現代人的生活相對舒適安逸，大多數人的手腕都比較細沒有什麼力氣。要如何鍛煉才能讓手腕變粗呢？今天就來教你簡單好用的方法。

手腕的粗細決定了你的雙手是否有力氣，對於經常提重物或者從事體力勞動的人來說，如果他們的手腕沒有力氣，那麼，他們日常的生活都會受到影響。現代的人生活太過優越，手腕沒有得到鍛煉，他們的手腕大多沒力氣而且非常細不夠粗壯。女生手腕沒力氣還是比較正常的，但是作為成熟男性，如果手腕非常細沒有力氣，那麼生活中會遭遇很多挫折。

如何鍛煉讓手腕變粗呢？鍛煉手腕的方法還是有很多的，只要多做一些針對手腕部位的運動，一段時間以後你就會發現你的手腕變粗了不少，而且比之從前更加靈活。鍛煉手腕的運動有哪些呢？下面就來了解兩個比較常見，而且做起來比較容易的運動，讓你在家就能輕松做這些運動，隨時隨地讓手腕得到鍛煉。想要手腕有力氣，這些運動要趕快做起來哦。

1.伏地撐，鍛煉手掌抓握，讓手腕更有力。

伏地撐是一種非常常見的運動，很多人在家的時候都會做這個運動。這個運動和平板支撐非常相像，但是這款運動對比平板支撐卻能起到鍛煉手腕的作用。做這個動作的時候，你的雙手需要抓握住運動器具，然後身體向下按壓，按壓的過程手腕部位被壓縮。

這個時候身體的重量大部分都落在了手腕部位，長時間做這個動作能夠讓你的手腕力量變得更強大。手腕部位的骨骼因為經常用力也能二次發育變得更加粗壯。

2.伏地撐怎麼做才標准。

伏地撐看起來非常簡單的一個動作，但是做起來卻不是隨便擺擺樣子就可以的。做伏地撐的時候你需要保持身體筆直，腳尖著地，然後雙手握緊運動器具，再讓上身慢慢向下壓，壓到你覺得夠低了，手腕已經承受不住了的狀態就可以了。

保持這個姿勢不動，堅持十分鍾以上你就發現手腕在發熱，這是手腕部位新陳代謝迅速的標志。當然，做這個運動不能強迫自己，盡力而為即可，傷到手腕就不好了。

3.啞鈴操，讓手腕更靈活。

啞鈴是很多人日常生活中都會用到的運動器械。舉啞鈴能夠鍛煉臂膀，還能鍛煉手腕。做啞鈴操基本不挑場地，也不用可以擠時間來做。只要你有時間，隨時隨地都能做啞鈴操。

對於想要鍛煉手腕的人來說，你可以每天早上和晚上都做半個小時的啞鈴操，多舉啞鈴，你的手腕慢慢就會變得粗壯有力又靈活。這款運動比較溫和，堅持下去也比較容易，對於手腕沒力氣的女性來說是不錯的選擇。

4.手腕粗壯有力的重要性。

現代雖然科技比較發達不再需要人用蠻力來維持生活，但是在生活中如果我們的手腕不夠有力，很多事情我們都沒辦法親力親為，也比較麻煩。如果日常自己堅持鍛煉手腕部位，讓自己的手腕粗壯又有力，不僅能夠讓你的生活變得更加便捷，而且你的身體素質也會相對提高哦。

5、手腕如何練粗

手腕處的粗細主要是看你骨架的吧，骨頭有的天生就大，但筋還可以練，看你還在發育期，多練下手掌手指握力怎麼樣？

6、關於手腕的粗細問題

你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯卧撐,直至你能做十個以上.

這樣有很多好處,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理

一步步慢慢練

手臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。

想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

資料來源 互聯網 希望你能練習好

7、手腕很細做什麼練習練粗？

手腕很細可以嘗試以下方法：

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指卧撐

用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、卷「千斤腕」

這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

(7)手腕肌腱粗嗎擴展資料：

訓練手腕過程注意事項：

1，補充碳水化合物

在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求。如果你希望盡量減少脂肪的增長，可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後。

2，吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養元素。但是有的人害怕產生更多的脂肪，減少食物的增加，這會嚴重後果影響肌肉的生長，甚至會讓肌肉停止增長。

3，限制有氧運動

當你進入增肌期，應該限制有氧運動頻率至1-2次一周。如果想要增肌，需要減少別的大能耗運動。如果會有很多有氧運動的參與，那麼熱量攝入就需要設置的更高!

4，足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓練的時候，肌肉處於緊張狀態，休息的時候，肌肉才能真正的生長。不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練循環之後給自己安排一個充足的休息日吧。

8、是不是手腕越粗力量越大

不是的，這個是需要長期的鍛煉與訓練，才能讓腕力變大的，不一定大就力量大

9、練分指俯卧撐能把手腕上的筋練粗嗎？

能 只是只能有一點點 肌腱增長的速度比不上肌腹 水平很高的人肌腱也不怎麼能明顯增粗