前臂肌腱鍛煉

1、右小臂肌腱斷裂如何鍛煉恢復

你什麼拆石膏的，有沒有鍛煉啊。發我的鍛煉方法給你，快練吧。要不然會粘連。。握拳握不到位就用另一隻手壓啊。壓到要感覺到疼痛 ，並在此狀態下堅持半分鍾以上，活動後可重復做，。。在沒有拆石膏之前適當活動手指不管那手指肌腱有沒有斷裂。因為上石膏肌腱收縮後每個手指都一樣要鍛煉的，放高手指等於拉開肌腱不讓他收縮，在拆後鍛煉也好得快。[這是我發現的我原來上石膏小指不方便只能放高小指才舒服，拆石膏後小指比右手的伸得高一些，鍛煉也不用那麼久，我是一條肌腱斷裂包四手指，母指放在外能活動不用鍛煉，小指放高後練2月就行。中母無名指要練3個月。]。肌腱斷裂在拆石膏當天開始功能練習。只要是積極鍛煉，逐漸加強鍛煉強度，練3個月左右能恢復9成以上。我30天拆石膏。拆石膏當天開始練習，功能練習.活動開始時，手指不會有動作，就像是手指不聽使喚，但堅持下去，就會發現每天都會有進步。多給自己信心。。我原來拆石膏時手指和手背 [練到能握緊拳頭時] 也是不能向下彎曲的， 我握緊拳頭時手背和前臂慢慢拉開成90度，練習兩月才能拉開成90度的[我是說手自己用力給拉開成90度，不是另一手幫壓或掰} 握緊拳頭時手放在膝蓋上另一手抓住拳頭向後拉開就成要慢慢拉哦。 熱水浸泡時多按摸手。先練抓拳頭就是壓手指，能握緊拳頭時練向後伸也就是拉筋[肌腱}，向後拉前臂和手背成90度。用另一隻手幫壓，壓到要感覺到疼痛 ，並在此狀態下堅持半分鍾以上[數30秒就松開]，活動後可重復做，每天分多組進行，多做握拳動作。練習也不要太大力，防止肌腱再次斷裂。活動前如用熱水浸泡傷手十五分鍾，做按摸。活動時也按摸效果會更好。{我是每天兩次，早上一次，下午一次}。注意防止燙傷。活動後肢體應該會變腫，這是正常現象.晚上睡覺時放手高些早上起就容易消腫，白天手也要放手高點，不然也會腫的。可用外用葯，練習前10天是很痛的，過了就沒有那麼痛了。每天你有多長時間就練多久，要多活動哦，休息後又練，，堅持練3個月不要鬆散練。一般練兩月就好得差不多，但不要鬆散一定要堅持3個月，練得好就沒有粘連的。練2月後晚上抓拳頭睡覺，3個月後可放開手睡覺。白天抓拳頭多做主動練力，就是手自己用力不要另一手幫。手晚上不要吹風。 手沒有力可用靡托車離合[刀仔}練或用抓小球練到有力時再用握力器練。抓小球練或用另一隻手練靈活度.. 參考資料好大夫網張東坤醫生。

2、肌腱斷裂繼續練基本功會不會嚴重

骨折一般一個月會生長骨痂。神經斷裂要半年到一年才恢復。。肌腱吻合手術在拆石膏當天開始鍛煉。練3個月能恢復9成以上。。手腕無法向上活動也是要練。用另一手幫壓，你的是手術後過兩月還是拆石膏兩月。發個肌腱鍛煉方法給你：：：：：：：：：：：：：：：：：；；肌腱斷裂後上石膏肌腱和肌肉都會收縮手指一不能彎曲,是正常的。如在沒有拆石膏之前適當活動手指不管那手指肌腱有沒有斷裂。因為肌腱收縮後每個手指都一樣要鍛煉的，放高手指等於拉開肌腱不讓他收縮，在拆後鍛煉也好得快。[這是我發現的我原來上石膏小指不方便只能放高小指才舒服，拆石膏後小指比右手的伸得高一些，鍛煉也不用那麼久，我是一條肌腱斷裂包四手指，母指放在外能活動不用鍛煉，小指放高後練2月就行。中母無名指要練3個月。]。肌腱斷裂在拆石膏當天開始功能練習。只要是積極鍛煉，逐漸加強鍛煉強度，練3個月左右能恢復9成以上。我30天拆石膏。拆石膏當天開始練習，功能練習.活動開始時，手指不會有動作，就像是手指不聽使喚，但堅持下去，就會發現每天都會有進步。多給自己信心。。我原來拆石膏時手指和手背 [練到能握緊拳頭時] 也是不能向下彎曲的， 我握緊拳頭時手背和前臂慢慢拉開成90度，練習兩月才能拉開成90度的[我是說手自己用力給拉開成90度，不是另一手幫壓或掰} 握緊拳頭時手放在膝蓋上另一手抓住拳頭向後拉開就成要慢慢拉哦。 熱水浸泡時多按摸手。先練抓拳頭就是壓手指，能握緊拳頭時練向後伸也就是拉筋[肌腱}，向後拉前臂和手背成90度。用另一隻手幫壓，壓到要感覺到疼痛 ，並在此狀態下堅持半分鍾以上，活動後可重復做，每天分多組進行，多做握拳動作。練習也不要太大力，防止肌腱再次斷裂。活動前如用熱水浸泡傷手十五分鍾，做按摸。活動時也按摸效果會更好。{我是每天兩次，早上一次，下午一次}。注意防止燙傷。活動後肢體應該會變腫，這是正常現象.晚上睡覺時放手高些早上起就容易消腫，白天手也要放手高點，不然也會腫的。可用外用葯，練習前10天是很痛的，過了就沒有那麼痛了。每天你有多長時間就練多久，要多活動哦，休息後又練，，堅持練3個月不要鬆散練。一般練兩月就好得差不多，但不要鬆散一定要堅持3個月，練得好就沒有粘連的。練2月後晚上抓拳頭睡覺，白天抓拳頭多做主動練力，就是手自己用力不要另一手幫。手晚上不要吹風。 手沒有力可用靡托車離合[刀仔}練或用抓小球練到有力時再用握力器練。

3、胳膊右前臂肌腱斷裂，石膏已經撤了我需要怎樣的鍛煉，手指伸展受限，

右前臂的肌腱斷裂之後需要進行積極的修復，後期的康復也很重要，進行積極的前臂的屈伸旋轉運動。傷口是可以進行按揉的。

4、左手前臂食指伸肌腱斷裂功能鍛練

肌腱鍛煉固定後，是會有一定的關節活動受限的，是由於長時間固定導致的，不要擔心的，只要是積極鍛煉，逐漸加強鍛煉強度，都可以有效好轉的，最好是多做握拳運動，適當用另一隻手幫助鍛煉，這樣更好點

5、手前臂給機器割到,神級.肌腱.血管都斷了,1個月了怎麼鍛煉手,現在手指伸不值 沒力氣 多久會好

病情分析：
你好，這種情況考慮屬於外傷的症狀，
指導意見：
這個問題我建議慢慢被動鍛煉，還是很重要，慢慢好轉

6、怎麼鍛煉前臂肌肉

前臂肌群分為前後兩側，每側分為深淺兩層。

前側淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌；

後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。

在健美鍛煉實踐中，一般將前臂肌群概括的分為屈腕肌群即前臂內側和伸腕肌群即前臂外側肌群兩部分。鍛煉前臂肌群的基本負荷為12～15RM/12～15。

接下來大家通過圖片來認識一下前臂肌肉：

步驟閱讀
腕彎舉

腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項目特定的動作術語。

腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放鬆地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，並使前臂內側的屈指肌群進入並保持「頂峰收縮」狀態約O.5秒鍾，然後，再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。將前臂內側肌群伸展至可能的最長，再收縮為可能的最短即貫徹「全過程用力」是腕彎舉練習的基本要求。

-------------------------------------------

註：這偏文章中以「掌心向上」為腕彎舉，而圖片中顯示為反握。不要問我為什麼，我也不清楚為什麼這樣。可能是叫法不同。

反握腕彎舉

反握腕彎舉也叫負重腕屈伸，其主要鍛煉目標為前臂外側伸指肌群。

坐、蹲或跪於凳上(前)，雙手掌心向下握持杠鈴或啞鈴，雙前臂內側貼於與地面平行的雙大腿或凳面上。順重力的方向向下屈腕。然後用力向上挺伸雙手及器械，至可能的位置後即使前臂外側肌群處於「頂峰收縮」位，稍停，再以前臂外側伸指肌群控制器械緩慢地還原。動作的全過程必須保證前臂內側始終緊貼在大腿或凳面上，杜絕出現「杠桿撬重」的動作。

杠鈴背後腕彎舉

背後腕彎舉主要鍛煉目標是前臂內側屈指肌群。

直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持杠鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴。目標肌群用力屈腕彎舉杠鈴至可能的「頂峰收縮」的極限位置，停約0.5秒鍾左右，有控制地還原動作。周而復始。動作全過程須始終保持目標肌的持續張緊狀態，禁止擺動或借用慣性完成動作。背後腕彎舉在技術結構和鍛煉效果上接近「孤立動作」，其動作感覺較為強烈，在鍛煉中，可按「孤立動作」性質將其編入課程計劃中。
-----------------------------------------
關於「孤立動作」

註：
健美動作可以大致分為兩類

基本動作：是指練大肌肉群（如大腿，背部，胸部）時連帶練小肌肉群（如肱二頭肌，肱三頭肌）的動作，一般可以用較大重量，如卧推、深蹲、硬拉坐式滑輪劃船等，對於壯大肌肉體積效能較高。


孤立動作：是指只練一個肌肉群，甚至是其中的一部分，使其相對地和身體其他的部分離開的動作。所用的重量較輕，如啞鈴側平舉和卧式飛鳥動作等。它對突出線條效能較高。

反彎舉

反彎舉也叫反握彎舉，主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等。反彎舉適宜於採用杠鈴作為鍛煉器械。

雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀干兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌群，並以其作為動力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時，稍停，然後以目標肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴.還原動作。在動作的全過程中，雙上臂應始終貼在體側，雙肘盡量不要前後移動，在杠鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。舉放杠鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習時採用的重量負荷不宜太大。

單手腕彎舉

單手腕彎舉的主要鍛煉目標為前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋內的肌群。由於能夠將全部注意力或意念集中在單側目標肌群上，因而可將單手腕彎舉視為前臂訓練的孤立動作。單手腕彎舉同時還是重點加強一側前臂的動作之一。單手腕彎舉動作練習的適宜器械是啞鈴。

坐或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，斜托架托板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內側屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴，舉至目標肌群達到「頂峰收縮」狀態時，稍停，然後，再以前臂內衡肌力控制住重量較慢速度地還原動作。動作的全過程中，前臂應始終平穩地貼在支撐面上，避免出現一點支翹前臂的「杠桿」現象。

單手腕屈伸即「反握」腕彎舉與單手腕彎舉即「正握」腕彎舉具有相似的技術環節與要求，可參照進行。單手腕屈伸是主要針對前臂外側即伸指肌群的鍛煉動作。

引體向上

引體向上等拉的動作是訓練前臂肱橈肌、旋前圓肌以及屈腕、屈指肌群的輔助動作。這些肌群力量與耐力的強弱對引體向上、胸前下拉等動作完成質量與數量的影響至關重要，在鍛煉實踐中，經常發生在拉引動作練習時前臂的酸脹、力竭等制約性現象與其發展不夠相關。

雙手卧距同肩寬或略寬於肩，掌心向前或向後，普通握法卧杠，身體懸垂，雙腿交叉，屈膝、屈髖。將注意力集中在前臂上，用力拉引身體靠近握點，至身體上升至下巴超過握點水平面、大小臂靠近時止，稍頓，緩慢地回落身體。周而復始。動作過程中禁止擺盪身體或借力上拉，杜絕加速或利用技巧完成引體動作。

正卷重

卷重是針對前臂肌群進行的非常規鍛煉動作之一，能夠全面徹底地作用於前臂肌群，加強前臂肌群的協同工作能力，提高前臂肌群的肌肉質量和肌肉分離度肌肉線條，提升前臂舒縮過程中的視覺美感。

器械自製：直棍或拉力直柄中央系一短繩，短繩下系鈴片等重物。

肘關節微屈、雙臂前平舉約與肩高，手心向下握直柄兩側。保持雙臂前平伸狀態，注意力集中在前臂上，兩手交替屈腕順(逆)時針轉動直柄，把繩子慢慢捲起，至重物靠近直柄時，雙手手腕交替倒轉直柄，以慢慢放長繩索至底。周而復始，直至前臂肌肉疲勞、酸痛，無力繼續卷動為止。稍後，再進入下一組練習，直到做完規定組，次數。動作的全過程中，必須保證卷動速度均勻，特別是放低重物、放長繩索時不得讓重物加速墜落。

反卷重

反卷重是與正卷重對應的、而有所側重的前臂鍛煉動作，它也是非常規的、全面鍛煉前臂肌群、提高前臂肌群動態能力與美感的重要動作之一。

雙膝微屈，雙腳稍寬於肩堅實地踏於地面，肘關節微屈、雙臂前平舉，手心向上握直柄兩側。保持雙臂肩前平伸狀態，兩手交替屈腕逆(順)時針轉動直柄，殼服重力慢慢慢捲起繩索，卷至繩索已盡時停頓，然後雙手手腕交替倒轉握柄，慢慢放長繩索。周而復始，直至前臂肌肉疲勞、酸痛，無力繼續卷動為止。組間休息後，再進入下一組練習，直到完成規定組、次數。在動作的全過程中，卷動速度必須均勻，要有控制的放長繩索。

握力器握力＆彎舉＆負重旋內-旋外

握力器用力抓握可直接鍛煉指淺屈肌、指深屈肌、拇長屈肌等前臂前群肌肉，鍛煉舷二頭肌的負重彎舉可以同時兼顧鍛煉肱橈肌、旋前圓肌等前臂前群肌肉；負重前臂旋內可鍛煉旋前圓肌與旋前方肌，前臂負重旋外則可側重旋後肌肱橈肌的刺激。前兩個動作的做法除了將注意力主要集中在前臂相關部位，並按照規定的負荷強度與量完成動作外，其動作技術規格與彎舉或握力器說明書所示的方法一樣。

負重旋內，旋外動作做法有兩種，一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，爾後回轉；另一種做法是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。進行該類動作鍛煉時必須小心謹慎，悉心感受肌肉運動過程，避免因技術問題而造成關節組織及肌肉細部的損傷和過勞損傷。

這個動作雖為非常規的前臂鍛煉，但對於健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，並能促進肌腱與韌帶的強韌與質量。對於競技健美鍛煉，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度，以贏得良好的評判印象。

7、右尺骨骨折，前手臂1/3處肌腱被砍斷6根伸肌腱,小動脈2根,術後30天拆石膏，大拇指翹不起來。我要怎麼訓練

你說室友是學生？？？大拇指翹功能很重要，先去勞動局問問吧，評殘可以遲些，骨折是可發生好的，肌腱被斷術後也可鍛煉好的，練得好能恢復9成發上功能，也可能評不入級，，我的前臂肌腱斷一條也一不入級。一般肌肉斷是不級的，，他通過鍛煉功能恢復9 成以上沒有級的。。不鍛煉的就傷殘了會入級。 發個鍛方法給你。。 手沒有力可用靡托車離合[刀仔}練或用抓小球練到有力時再用握力器練。我也是前臂肌腱斷裂食指。神經恢復在半年到一年之間。神經恢復沒有那麼快的，你現在可適當活動手指。。我上石膏時小指不方便，就放高點，結果現在小指比右手的能抬高一些[伸高]。呵呵，你也可放手高點。對你鍛煉肌腱[筋}有用的。。 肌腱斷裂在拆石膏當天開始功能練習。只要是積極鍛煉，逐漸加強鍛煉強度，練3個月左右能恢復9成以上。我30天拆石膏。拆石膏當天開始練習，功能練習.活動開始時，手指不會有動作，就像是手指不聽使喚，但堅持下去，就會發現每天都會有進步。多給自己信心。。 我原來手指和手背 [練到握緊拳頭時] 也是不能向下彎曲的， 我握緊拳頭時手背和前臂慢慢拉開成90度，練習兩月才能拉開成90度的[我是說手自己用力給拉開成90度，不是另一手幫壓或掰} 握緊拳頭時手放在膝蓋上另一手抓住拳頭向後拉開就成要慢慢拉哦。 熱水浸泡時多按摸手腕 要用另一隻手幫壓，壓到要感覺到疼痛 ，並在此狀態下堅持半分鍾以上，可重復做，每天分多組進行，多做握拳動作。練習也不要太大力，防止肌腱再次斷裂。活動前如用熱水浸泡傷手十五分鍾，做按摸。活動時也按摸效果會更好。{我是每天兩次，早上一次，下午一次}。注意防止燙傷。活動後肢體應該會變腫，這是正常現象.晚上睡覺時放手高些早上起就容易消腫，白天手也要放手高點，不然也會腫的。可用外用葯，練習前10天是很痛的，過了就沒有那麼痛了。每天你有多長時間就練多久，要多活動哦，休息後又練，，練3個月就行了。練得好就沒有粘連的

8、右手前臂肌腱斷了，又斷了一跟筋，如果痊癒後，我還能繼續練習擊破磚瓦阿，拳擊訓練可以嗎？

前臂肌群，主要作用手部活動及腕關節的屈伸活動；想知道你傷的是哪一根？如果是橈側長短伸肌腱活動腕關節的肌腱斷裂，早期積極地手術治療加上後期的正確功能鍛煉恢復，應該是可以痊癒的，但要注意後期的肌腱黏連，我曾經做過一例刀切割傷的家庭主婦，橈側腕長短全斷，後期效果還可以的；運動員對手部、腕部的活動精細程度要求更高一點；但就照你說的，我認為沒有問題；發動擊打、及出拳的肌肉，大部分來自上臂肌群。

9、左手前臂肌腱肌肉全部斷裂，恢復好後今後還能健身嗎？

首先要根據你恢復的狀態來看這件事情

如果你的大拇指之間沒有連接好的話，將來大拇指功能性會缺失很多，這樣的話會影響，很大，大拇指的功能性太強了

將來肌肉肌腱連接好，以後恢復的不錯的話，能達到當初的70%的話，後期可以通過鍛煉慢慢恢復

如果你恢復的不好，手指和整個手臂的功能性恢復很差的話，親，你以後就不要用左手在做運動啊！