肌腱的預防

1、足底肌腱炎的預防？？

　許多人常常在一次跑步或打球後，開始出現後腳跟疼痛、腫脹，尤其腳板往上翹起時疼痛更明顯，這就是足跟肌腱炎。
急性期需要立即冰敷後足跟，抬高足部並且要盡量休息，減少走動機會，用彈性綳帶包紮以減少腫脹。
如果變成了慢性足跟肌腱炎，在清晨睡醒時會有足跟僵硬感，上下樓梯時會有很明顯的足跟疼痛。

所以，肌腱炎要及時治療，穿著適當支撐足弓的鞋子，以避免運動時足跟肌腱和肌肉受到過度的牽拉。
肌 腱 膏作為具有活血化淤、開竅透骨、通經走絡等功效，通過 滲透於 表皮，刺激 神經 末梢，促進 局部血液 微循環，從而改善病變周 圍組織營養，起到修 復肌腱組 織的作 用。

2、收集一下肌腱炎怎麼預防？？

預防膝關節肌腱炎可以選擇合適的鍛煉方式，如跳躍運動、跑步等。這百些運動可以有效的預防並且減少肌肉以及關節、韌帶的損傷。
平時注意：人不可過度勞累。中醫認為，精成於血，精是血的變度現。所以要保護好血。
拉筋運動可以改善肌腱柔軟度，避免沾黏；肌力訓練可以加強肌肉力量，讓活動不致超出肌腱負荷，避免肌腱炎反復發生。

在中醫看來，肌腱炎「勞損」的范疇。肌腱炎是由於「氣滯血瘀」所導致的疼痛，所謂「內氣傷痛，形傷腫」，肌腱炎其實就是因容為因外力傷及經絡，導致經絡受阻，氣血運行失調，流通不暢而造成的。「肌腱膏」可以恢復肌腱組織。

3、如何預防肌腱、小腿肌痛？

(1)原因：經常提腳跟造成的。

(2)預防：運動前後的准備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌，可以防止損傷和減輕疼痛。

(3)處理：注意放鬆、休息、按摩，伸展助減痛等。

4、怎樣才能更好的預防跟腱受傷呢？

跟腱俗稱腳筋，武俠小說等等裡面所說的挑人腳筋，挑斷的就是跟腱。當你掂起腳尖，在小腿下段到腳跟的位置可以摸到一條堅硬的突起，那就是它。近年來，隨著閑暇時間的增多，人們的運動健身激情高漲，但因運動不當引起的各種損傷屢見報端。跟腱是身體最強壯的肌腱，一般情況下，是不會斷裂的，那麼，為什麼這么強壯的跟腱，會突然斷裂呢？

跟腱斷裂離我們其實並不遙遠，不僅僅只發生在羽毛球這個項目上，當年劉翔就是因為跟腱斷裂，不得不帶著遺憾退役。只要運動、行走，甚至站立時間過長、穿鞋不當，也很有可能對跟腱造成磨損，形成慢性損傷，一旦用力過猛，特別是在打球需要彈跳等大幅度運動時就易使跟腱斷裂或部分斷裂。

【常在運動員身上容易受傷的屬於自發性斷裂】

跟腱作為是人體中最強大的肌腱，正常的跟腱是不易受傷或者斷裂的，它可以承受人體重量七倍有餘。多數情況下除外傷撞擊，不練習高強度的舉重運動，跟腱是不會那麼容易斷裂的。但是如果因為炎症，或者跟腱已經撕裂的情況下再繼續高強度的運動起跳都會加大跟腱斷裂的風險。也就是說大多數的跟腱撕裂斷裂，都是由於其跟腱已經處於受損狀態。

【業余選手打羽毛球為什麼容易跟腱斷裂？】

1、業余球友打球一般不愛熱身或者熱身不到位，這樣不僅跟腱容易受傷，而且還會出現腳踝扭傷，肌肉拉傷，膝蓋磨損劇烈等情況。

2、業余球友打球喜歡模仿自己偶像的動作，比如殺球，起跳不規范，落地太生硬，都會導致跟腱受傷。

3、業余球友的步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉強的球也會導致這類問題。

4、業余球友的場地一般不是木製地板或者緩沖很好的地面，這樣打起球來對跟腱的傷害也會很大。

5、業余球友沒有經過相應的科學的體能訓練，加之羽毛球這項運動對身體的要求比較高，兩方面的作用使得跟腱受傷。

【怎樣才能更好的預防跟腱受傷呢？】

1、打球時需要一雙減震效果好且合腳的球鞋。

2、在打球前，做好充分的熱身運動，舒展筋骨，喚醒肌肉活力。

3、在運動之後，一定要充分的放鬆。

4、對打球的時間和頻度做好合理安排。

5、打球時朴實不可「放縱」，不要過於炫技，什麼急轉、急停、魚躍救球等盡量做到「溫柔」。

5、肌腱如何鍛煉有效果？

鍛煉方法

1.2.1 功能鍛煉前

應重點評估病人術後傷口疼痛情況，病人對功能鍛煉的知曉率、配合情況，術後功能鍛煉以病人傷口不疼痛、能堅持鍛煉為准[2]。同時鍛煉應遵循由簡到繁循序漸進的原則，告知患者切勿操之過急。

1.2.2 第1~3周

玩具球主要用於術後第4周起拆除局部固定的石膏;術後第1~2周以被動屈曲、主動伸直的鍛煉為主;術後第3周指導患者做無抗阻力的主動屈伸運動，囑患者輕度主動活動，用力適度，避免暴力性動作[2]。

1.2.3 第4~5周

指導患者進行輕微的抗阻力的主動屈伸練習，囑患者五指抓住玩具球，輕微用力將玩具球捏下(見圖1)，此方法鍛煉患指的屈肌腱功能，再利用玩具球的反彈力，將手指彈回伸直狀態，此方法鍛煉患指的伸肌腱功能，每天如此反復鍛煉，每次鍛煉以引起患者酸脹感為度。圖1

1.2.4 第6~8周

逐漸增加抗阻力的主動屈伸活動，可在第4~5周基礎上增加力量捏玩具球(方法同前)，以鍛煉手指的靈活性及屈伸肌腱的力量，減少粘連，同時開大虎口，避免虎口攣縮。此外，屈肌腱Ⅱ區損傷修復根據其解剖特點此區術後較易形成粘連，因此加強此類患者心理疏導，增強其信心，鼓勵其更加努力進行玩具球的功能鍛煉，防止發生粘連。

肌腱斷裂術後粘連是影響手功能恢復的主要因素，術後適時、適量的、正確的功能鍛煉可預防肌腱粘連，最大限度恢復手指的功能;玩具球不僅可以促進手指的屈伸肌腱功能恢復，還能鍛煉手的抓捏功能。

希望可以幫到你。

6、肌腱炎和腱鞘炎如何預防呢？

問題分析：肌腱炎和腱鞘炎是兩碼事，肌腱炎症多事細菌導致的，當然也有勞累導致無菌性的，不過腱鞘炎多事由於小關節的活動過度，摩擦引起的
意見建議：兩種治療起來都比較麻煩，主要是靠預防，腱鞘炎這個只有注意休息，很簡單，防止勞累，就不會犯

7、如何預防肌腱粘連

多鍛煉