1、小腿肚的肌肉雞肌腱怎麼減
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。對於注重健體塑身的男士，只要採取正確的方法，它確可以雕塑身體的每塊肌肉。 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，能有效發達股二頭肌。 小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。 背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船動作不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。 胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群。發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。 大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。 腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
2、如何瘦小腿脂肪加強肌腱
瘦腿和加強肌腱這完全是兩件事，瘦腿需要做有氧運動，比如跑步，游泳，肌腱需要做力量訓練和有氧運動。
3、肌腱怎麼練
彈跳要涉及全身的協調運動，做專門的針對訓練的時候也應同時對全身的力量、速度進行訓練，這樣效果最好。
男生專業訓練最好在健身房有教練或者朋友陪同，利用杠鈴等設備進行訓練，這樣能在短時間內對肌肉關鍵部位產生最大的刺激。可以參考nba隊員的訓練安排。
如果條件不允許，或者沒有那麼高的要求，可以利用普通的一些場地進行訓練。我這里列出一些要點吧，是我自己總結的比較有效的方法、和我在健身房看到的方法有對應關系：
1、准備活動。無論運動還是健身，必不可少，其中利害省略若干字。一定要吧韌帶來開，讓身體發熱。這樣利於你迅速進入訓練狀態，達到訓練效果。
2。小腿力量的訓練。可以找一個台階邊沿，腳尖踏在上面，然後墊腳尖，保證頭頂上下20公分左右。視個人能力一組20-40個不等，4組左右。應有適當的負重（書包就可以），並有手扶的東西以保持平衡。
3。整個腿部的力量訓練，下蹲。這個如果有杠鈴扛在肩上對腿部的訓練會很顯著，需要有人保護。可以手拿著重一點的啞鈴自己訓練，但是效率會下降很多。容易練成粗腿，如果你看中體型最好慎重從事這個練習。
4。蛙跳，爆發性訓練。需要適可而止，否則容易走不動路。。。一般可以穿插在籃球技術訓練的間歇——如果你練籃球的話，就是投籃練完上身再練練下身這樣綜合起來練，效果會比較好。
5。結合訓練。有了身體訓練以後還必須讓你的身體適應具體的身體動作，這樣才能發揮出鍛煉的效果。還是以籃球為例，最好可以進行帶球上籃練習、搶板練習等等，對你彈跳的方向把握、節奏把握很重要。最好不要拿實戰當練習，一來運動的強度未必夠，而來如果沒有充分適應的話不知道自己能力多少容易受傷。
6。運動完之後一定要進行拉伸。拉伸對於你肌肉的舒展有很好的作用，可以幫助你肌肉長的更漂亮、更富有力量、更富有彈性，同時也可以減少肌肉里的酸的消化時間。
只要你堅持下去，提高指日可待~
4、怎麼瘦手指
5、誰知道如何減少肌腱修復後的粘連
一、肌腱粘連的根本原因
總體來講，肌腱癒合與韌帶癒合或其它結締軟組織的癒合無多大差異。受損部位血腫形成並機化，血管侵入，成纖維細胞及毛細血管侵入，Ⅰ、Ⅲ型膠原基質沉積。隨著時間的延長，受機械應力的刺激，Ⅰ型膠原占居主導地位，並排列成束狀，走行與張力方向平行，替代原來的組織結構，但結構及組成與原來的結構及組成已不相同。
我們認為，肌腱本身具有腱細胞，損傷後，腱細胞轉化為成纖維母細胞，進行增殖、分裂，完成自身的修復，即肌腱的內源性癒合．然而由於鞘管區肌腱，自身的腱細胞數量少，血運不豐富．而其周圍的結締組織中具有豐富的血運及數量較多的成纖維細胞，因此，肌腱損傷後這些細胞很快長入肌腱斷端，並分泌合成大量的膠原纖維，參與肌腱的癒合，使肌腱與周圍結締組織癒合在一起，形成粘連，因此外源性癒合是肌腱粘連的根本原因。
二、是否能避免肌腱粘連：
我們知道，肌腱損傷後癒合時，既存在外源性癒合,又存在內源性癒合。肌腱內源性癒合是因為肌腱細胞本身具有再生能力，可增生和分泌膠原，修復損傷的肌腱。但是，肌腱外源性癒合的原理是腱和腱周組織之間粘連形成的結果，所以肌腱的癒合和粘連是同時發生的，也就是說粘連是不可避免的。
肌腱的外源性癒合和內源性癒合是同時存在的，但是哪種方式佔主導地位,取決於肌腱內外的營養狀況和環境條件。所以，我們只能控制肌腱的外源性癒合、改善條件促使肌腱的內源性癒合，從而盡量減少肌腱修復後的粘連。
利用可降解膠原膜包裹肌腱斷端，能起到屏障肌腱外源性癒合、防止肌腱粘連的作用，但是同時也會明顯減慢肌腱的癒合速度。
許多科學家研究發現EGF對多種細胞都有強大的促進生長作用
，美國學者Jann將EGF復合於可吸收縫合線用於雞屈趾肌腱的吻合，結果顯示EGF可促進腱細胞增殖，促進膠原合成和分泌。提示EGF
在肌腱癒合過程中發揮重要作用。
6、如何使小腿肚子肌肉膨大部分上提，如何使肌腱(筋）變粗
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以百拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間就可以，將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要度在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（問1）
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這答套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。