1、怎樣鍛煉小腿肌肉圖解
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2、怎麼減小腿肌肉圖解
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
試試
3、小腿肌肉在哪個位置圖
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4、小腿一大塊肌肉 有圖
小腿肌肉形成很難改變，慢跑可以解決一些問題，但貴在堅持，，加油
5、人的小腿形狀都有什麼腿型，多說幾個像肌肉腿這樣的
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重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，收住小腹，避免尾骨在地上的摩擦。 2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次 3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 秒，同樣動作也要重復十次注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
共2圖>02
緊實小腿線條1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒 2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次 注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁
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收緊粗壯小腿1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
這樣便可以練出最完美的小腿曲線，並且可以隨著練習逐漸縮小書的厚度，可以縮小兩腿間的縫隙，練出最完美的腿型。
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可以在等車，排隊之餘，可以將後腳跟輕輕的踮起，保持二十至三十秒鍾，身體微微前傾，可以拉長小腿的線條，拉緊小腿的肌肉，修長的小腿流線會使人在視覺上加長腿的長度。
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平坐在地上，雙腿並攏，腳尖綳直，身體向前趴，手臂伸直盡量抓住腳尖，既可以增加身體的柔軟度，也可以拉長雙腿，修長腿型。
注意事項
重在堅持，只有不斷的訓練才會練出最完美的腿型
6、小腿肌肉萎縮圖片
小腿肌萎縮必和神經有關，病理有中樞和周圍損傷之分，先查神經再行治療。需幫助發來病歷，病史，以及檢查資料。
7、怎樣鍛煉小腿肌肉(圖文說明)
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。
8、這小腿是不是變形了？為什麼小腿裡面那兩塊肌肉很突出，有圖
很正常，小腿肉本來就是突出的