骨盆肌腱

1、如何鍛煉髖關節周圍肌肉

這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 護膝小貼士 ▲正確登樓鍛煉
不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。 ▲跑步別選硬地
許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。 ▲定期更換跑鞋
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。 ▲冰敷減輕疼痛
運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
面的方法既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。
◆坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。
◆俯卧屈膝：俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後逐漸屈膝，腳跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10~20次。 ◆伸肌鍛煉：仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10~20次。
◆股四頭肌鍛煉：俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。反復練習10~20次。
◆推擦大腿：坐在椅上，雙腿屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。
◆指推小腿：坐在椅上，雙腿屈曲，雙腳微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10~20次。
◆拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。 ◆按揉髕骨：坐在椅子上，雙腿屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20~40次。
以上八種膝關節功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍，對防止或減輕膝關節骨性關節病有好處

2、瑜伽開髖前需要運動嗎

什麼是瑜伽開髖，開髖有什麼好處
髖關節靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結構允許范圍內)，另一個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。
因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。
看完了上面的內容相信大家對於開髖應該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來接著往下了解吧!
因此我覺得「在經常性開髖的同時一定要注意加強「鎖髖」的練習」，這句話總結得相當精闢啊!
髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的「軸心盒子」，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習「鎖髖」，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。
可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。
順便說下，很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等)，或內八(比如長期穿高跟鞋的女士)。
這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性，從活動范圍到肌肉的支撐穩定性能。
而穩定骨盆的肌肉，長期處於一種不平衡的狀態，就會影響肌肉的功能，產生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識到。
然後努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內旋收緊，梨狀肌放鬆，也因為這個問題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹慎練習束角式類的體式，多練習戰士系列等鍛煉肌肉力量的體式。

3、瑜伽開髖需要多長時間

1、簡易坐姿式
2、束角式
3、牛面式
4、單盤前曲伸展式
5、半魚王式
6、聖哲瑪里琪第三式
7、坐廣角式
什麼是瑜伽開髖，開髖有什麼好處
髖關節靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結構允許范圍內)，另一個是控制能力好。
其實身體的每個關節都是這樣，這2個方面應該是互相影響的，活動范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。
因此對某個關節進行鍛煉，一來要活動關節，促進關節活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。
看完了上面的內容相信大家對於開髖應該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來接著往下了解吧!
因此我覺得「在經常性開髖的同時一定要注意加強「鎖髖」的練習」，這句話總結得相當精闢啊!
髖關節，以及骨盆的穩定，其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側，胸髂肋肌在後方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。
4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結構，這個結構就是在普拉提中常說的「軸心盒子」，穩定了骨盆的位置。
而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內側，闊筋膜張肌在外側，肌腱在後側，連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節)，產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。
其實參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習「鎖髖」，我想就是鍛煉這些相關的肌肉群了。
可以做的體式很多，或者說大部分的練習都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關節的穩定，在練習的時候被我們忽略了。
順便說下，很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等)，或內八(比如長期穿高跟鞋的女士)。
這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性，從活動范圍到肌肉的支撐穩定性能。
而穩定骨盆的肌肉，長期處於一種不平衡的狀態，就會影響肌肉的功能，產生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識到。
然後努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內旋收緊，梨狀肌放鬆，也因為這個問題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹慎練習束角式類的體式，多練習戰士系列等鍛煉肌肉力量的體式。

4、我家母牛生牛犢的時候骨盆肌腱拉傷了 用什麼葯效果好呢? 請獸醫們幫一下

獸葯沒有特效葯，如果嚴重走路費勁，你就取人用的葯房買一瓶（楊式伸筋壯骨膠囊）30塊錢，一次10粒，一天3次，喂3天就不要管了，應該就好利索了，如果病情較輕，2天就沒事了，不要讓牛劇烈運動，少走路，它樂意怎麼呆著就怎麼呆，不要干擾它

5、如何打開髖關節？

在瑜伽體式鍛煉中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。一個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這里起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連接骨盆與股骨大轉子。
（髖後部肌肉結構圖一）
（髖後部肌肉結構圖二）
梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要來源。
做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛煉。但如果鍛煉了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有打開的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛煉的體式：圖一圖二圖三圖四圖五

6、髖部是哪裡?

大腿最上端，有一個很硬的圓形的骨頭，那是股骨大粗隆，在裡面是髖關節。也可以理解成你大腿回彎的地方。 望採納，謝謝O(∩_∩)O

7、髖部在是身體的什麼地方？

髖部在身體的腹股溝部位，是軀干與腿相連接的部位，可以使軀乾和腿能向前、後及側面自主運動。由於髖部是一系列機體運動的中心，因而易潛在勞損。尤其是運動員、舞蹈演員和從事體力工作者。

活動不多的人髖部也會受到損傷。通常舉重物、伸展、跑步及周末鍛煉身體均會引起髖部骨與肌肉處於極度緊張狀態。

(7)骨盆肌腱擴展資料

髖部保養：注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；然後腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。

這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，以減少磨損。

8、健身房 什麼運動能鍛煉到骨盆肌

鍛煉性能力的運動很多，

我來給你詳細解答！！

1、深蹲。就是下蹲的動作！如果你是負重深蹲，這是可以增加你的雄性激素的，增強性能力。

2、硬拉。這個動作會用到腰部，腿部及很多地方的肌肉！也有增強型功能的作用。。。

3、蹲馬步。這個事可以把血液引入生殖器旁邊的，也是增強性能力的。

4、總結一下，只要是鍛煉大腿的相關動作都有一定的作用。。

以上都已經說明，都是本人以及專業人士共同實踐的結果！！

9、如何准確定位並正確收縮盆底肌？

（1）從前到後收縮肌肉
仰卧在地墊上。彎曲膝蓋，將足部放平。保持背部放平，骨盆稍向後傾。嘗試主動將恥骨和尾骨靠近。放鬆，然後反復練習。嘗試感覺盆底中線的收縮。不要收縮盆底深層肌，也不要有上提的感覺。僅集中注意力前後收縮。你可放置一根指頭在中心肌腱上，或將手放置在整個骨盆底來檢查動作是否正確。收縮淺層盆底肌的運動和感覺僅僅是沿著盆底中線，且接近皮膚。要避免括約肌的收縮。
該運動會收縮球海綿體肌，而不是肛門外括約肌。剛開始練習時，很有可能會同時收縮多層肌肉。當你繼續練習、重復鍛煉時，收縮的肌肉定位會越來越准確的。
（2）左右收縮肌肉
仰卧姿勢同上。盡力將左右兩側的坐骨結節靠近彼此。和上述練習的方向相反，本次鍛煉左右收縮肌肉。你可以觸摸坐骨內側以感覺該肌肉的收縮。
收縮的類型
l 長收縮：收縮肌肉堅持數秒（7秒為佳），然後放鬆（時間等於收縮時長）。放鬆時深呼吸。重復5次。
l 強烈和快速收縮：盡可能強烈的快速收縮肌肉，不要超過2秒。然後完全放鬆，深呼吸。注意是左右運動。重復5次。
注意：在收縮肌肉後，要有相同時間的肌肉放鬆。此刻的放鬆特別重要，因為這可以避免對骨盆底太大的壓力，也能幫助你更准確的感知肌肉。
你需要清晰地分辨這兩種不同的肌肉鍛煉類型，這需要你幾天勤奮的練習。
（3）前後左右交叉收縮
仰卧，姿勢同上。這次嘗試同時進行左右、前後交叉收縮。注意和收縮盆底深層肌的「上提」收縮不同，淺層肌的收縮不需要上提。按上述收縮的兩種類型來鍛煉。
（4）收縮肌肉時協調呼吸
在15秒的長呼氣中，柔和地發出「嘶嘶嘶嘶嘶」的音節來收縮肌肉。再嘗試發出「夫夫夫夫夫」的音節，呼氣的速度稍快些。然後嘗試發出「哈哈哈哈哈」的音節來收縮肌肉，呼吸速度更快。呼氣時要盡量把氣全部呼出去。最後，你可以嘗試在大笑、咳嗽，跳躍或准備跳躍時收縮肌肉。
這些鍛煉可以讓你更好的協調骨盆淺層肌和日常呼吸模式的協調。開始時，你可能只在鍛煉時能協調呼吸和骨盆肌肉收縮，但隨著規律的鍛煉，你會發現在日常生活中必要時都會做到這點。肌肉的收縮已經成為你人體反射的一部分。