nba肌腱

1、NBA球員訓練科目

在《NBA體能訓練》一書中，NBA體能教練員們從各個方面對體能訓練作了清楚、明確的闡述。尤為重要的是，我們向大家介紹了各種練習、訓練課、訓練計劃和營養方案，幫助球員迅速成長為一名體能突出、爆發力強的優秀球員。

本書分三個部分，第一部分為「體能訓練准備」。其中第一章著重介紹了如何提高身體的柔韌性，以及在訓練前、後和比賽中，如何更好的保護身體、避免受傷。第二章為大家提供了營養飲食指導，以幫助球員提高體能和運動表現。第三章是全年體能訓練指南，包括一份賽季修整期的體能訓練計劃，以便為球員的賽季前訓練打下體能基礎。

第二部分「體能訓練之力量訓練」，闡述了如何增加身體肌肉力量，使球員在賽場上發揮更加出色。如果某球員感到三分遠投有些吃力，或爭搶籃板球時全身無力，那麼，第二部分就顯得尤為重要。其中第四章是全身性的各種力量練習。第五章則將力量訓練組合成更有效的訓練計劃，使球員在力量訓練中能夠有所選擇，使肌肉力量獲得最大程度的發展和提高。

第三部分「運動中的體能」介紹了各種練習方法，使球員在力量發展的基礎上提高速度、彈跳和靈活性。其中包括彈跳力訓練、速度訓練，以及靈活性訓練。這些訓練最終會使球員的整體運動水平躍上一個台階。

第九章「籃球訓練體能等級系統」和第十章「完整的體能訓練計劃」，將幫助球員合理安排和調整訓練，以期達到最佳效果。

2、nba為什麼球員跟腱斷裂

一般來說，低強度的運動是不會導致跟腱斷裂的，但是nba的強度非常大，對於球員的爆發性要求十分高。

主要誘因：除直接暴力導致的跟腱斷裂外，間接暴力導致跟腱斷裂的機理是當踝關節處在過伸位小腿三頭肌突然發力引起。當踝關節在背伸20度°～30°發力跖屈時跟骨結節到踝的軸心半徑大，跟腱處於極度緊張狀態，此時突然用力踏跳，已緊張的跟腱需要承擔超過自身重力幾倍的力，跟腱發生斷裂。

3、NBA球員手指肌腱斷了一般怎麼處理

你講的問題的我沒見過,也不了解,所以不亂講.

不過,我的右小指,以前上高中時有次開班會,班上拍氣球,我用手,有個賤人用削鉛筆的小刀(新的)去劃,結果正好相遇.我的小指從根部被劃中大半圈,骨頭就看到了,右小指的神經啊,肌腱肯定是被斷了的.

當時用縫了5針,用雙線. 後來長合了,不過,

手指沒得知覺了,過了幾年才慢慢恢復,醫生說的是以前的神經已斷了,是要建立新的神經系統..
而且右小指力氣也變小了,根本用不上,尤其是在鍵盤上我打"P"鍵,力度根本不夠,,到現在4年了,知覺也沒有完全恢復過來,
以前我扳手腕好強的,後來不行了,總感覺是只有4個手指在用力,小指力用不上,而且感覺到和其它手指不協調.

肌腱肯定是斷了的,又長住了,不過肯定比以前短一點,左小指可以隨便的彎,右小指就不一樣了,稍微彎折一下,就能感覺到經脈拉得痛..
冬天右小指也容易被凍.

不知你的手指是怎麼斷的,如果和我一樣是被小刀劃斷的,然後又縫上,那可能就和我一樣的,知覺恢復很慢的,而且是以後這個手指就不能和其它手指好協調的..肌腱要比以前要短點,彎折手指明顯會感覺到拉痛.

4、NBA球員的肌腱有多長

kobe30cm MJ28.3cm

5、NBA球員賽後怎麼恢復肌肉酸痛?

一般來說他們先做足療
再用葯物
　　再足療
然後睡覺

NBA歷史上率隊獲勝場次最多的主教練，列尼.威肯斯曾經說過：「注重體能訓練的球員，更能適應競爭激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功。」現在，我們已經清楚的認識到當今的籃球運動是在快速激烈的拼搶對抗中，而且是在特定的對抗條件下進行的。比賽中，拼搶要狠、技術要全、戰術要精、打法要變、身材要高、體能要強，球場一切行動要准確。始終倡導「快、高、准、狠」。這些都表明當代籃球運動突出體現了對運動員的形態、速度、力量、耐力及對抗的要求，即對運動員體能的要求越來越高。
大家熟知的「飛人」喬丹，「籃板摧毀者」奧尼爾等NBA球員都因科學的體能訓練和擁有全面的技戰術能力，而成為球場上的領軍人物。原先在國內籃球場上，內線並無絕對優勢的「小巨人」姚明，在進入NBA後，經過科學系統的體能訓練，克服了體能問題。如今已在世界籃壇也已佔有一席之地。這些都說明了，體能對於籃球運動員的重要性。
因此，客觀分析我國籃球運動員目前體能訓練存在的問題將有助於我國籃球競技水平的提高。
1.籃球運動員體能訓練的重要性
1．1體能是籃球運動技、戰術的基礎 籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度、力量性、對抗性體能，技能類項目。充沛的體能是進行高強度，高對抗籃球比賽的前提條件。它關繫到運動員的技戰術水平地發揮，及全隊的戰術是否能夠正常發揮的關鍵。沒有高度發展的體能作為支撐，是不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合的。其中由速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等運動素質構成的體能水平是籃球運動技、戰術的最主要的強力基礎。
1．2體能是運動員承受大負荷，高強度訓練和比賽的基礎 籃球運動屬於技能類同場競技非周期性的對抗項目。既有短時間的沖刺、爆發式的跳躍、投擲，又有長時間的對抗，具有強度大、密度高、時間長、對抗激烈的特點。統計數據顯示，一場籃球比賽，一般需要80分鍾左右的時間，運動員大概要跑10KM，快速跑距離約為3KM左右，其中快速沖刺跑約1.5—2.5KM，50%以上的時間平均脈搏在180次/分以上。運動負荷相當大。籃球運動實踐要求每一名籃球運動員必須承受科學的，高強度體能訓練。訓練中，通過不斷提升的負荷刺激，使機體產生適應性變化，各器官系統能力得到改善，從而使運動員體能水平得以提高。只有這樣才能適應高水平的比賽要求。
體能水平是一支球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。只有具備較高的體能水平，運動員才能夠跑的更快、跳的更高、動作反應更迅速，才能在比賽中發揮個人特點和團隊優勢，才能在激烈的比賽中占據主動，創造戰機，贏得勝利。
2.籃球運動體能訓練的現狀與存在問題
2．1體能訓練脫離籃球運動的專向特點 目前在籃球體能訓練中還可以經常看到教練員採用田徑訓練和「杠鈴掛帥」的訓練方法來充當籃球運動員的高強度體能訓練。由於在確定訓練原則和選擇訓練內容時，沒有明確指向影響比賽成績和運動員專項技能能力的決定因素——項目特點，體能訓練收效甚微。這主要是因為概念不清，混淆了體能訓練和身體訓練的界定問題。缺乏對兩者之間的區別的切實關照。
身體訓練主要偏向於單項運動素質，而體能訓練則是一種以突出人體各器官和機能系統的超負荷適應的訓練，其目的在於產生體能和心理適應，挖掘體能潛力，提高整體運動能力和培養心理素質，充分體現體能訓練更全面、更具體、要求更高的綜合性特點要求。
2．2力量練習中存在的問題 力量素質是籃球運動員體能建設的基礎，同時也是技、戰術訓練的前提。日益激烈的籃球運動對籃球運動員的力量素質水平提出了更高的要求,力量訓練的重要性日趨突顯。因此科學、系統、連續有效的訓練方法地採用對於力量練習尤為重要。
籃球運動員整體力量的目的是要求運動員應當具備高度發展的、全面的力量素質作為保障。特別是對上下肢、腰腹、以及踝關節、膝關節、手腕、手指都應當進行專門的練習。全面的力量訓練旨在發展身體各運動環節的肌肉力量，保證動作效果的速度性和有效性。但許多教練員沒有充分認識到籃球運動是對運動員上下肢和軀干，各部分肌力都有較高要求的運動項目。訓練中往往會出現，多注重下肢力量，忽視上肢力量；只注重大肌群的力量，忽視小肌群的力量；多重視腹肌的力量，忽視背部肌肉力量；只注重各運動環節的力量，而忽視運動環節的保健防傷訓練。通常會造成力量訓練的效果不理想，出現運動傷病等問題。
力量訓練中也普遍存在忽視籃球運動專項動作的肌肉工作特點的，對力量的構成和分類認識不清，訓練缺乏科學性等問題。
例如，訓練中普遍採用的下蹲練習，它是靜態的。踝關節基本不參與運動，同時完成支撐緩沖工作肌群的退讓收縮能力絲毫沒有得到鍛煉（退讓收縮能力是籃球場上動態的半蹲位動作和急停啟動動作效果的關鍵因素），訓練的僅僅是股四頭肌的收縮能力。參與專向運動的重要肌群，股—後肌群和脛骨前肌肌群沒有得到鍛煉。結果事倍功半，運動員體力消耗大，但是訓練效果不明顯[3]。這種現象是我們今後訓練中必須改進的地方。
經過認真研究和科學論證，在力量練習中，抓舉是發展籃球運動員爆發力的有效手段，發力順序，力量性質，動作結構都優於下蹲練習。
結合中國男子籃球隊的特點和在雅典奧運會上的表現，有專家指出如何提高運動員的身體對抗性以及如何更好的發展小肌肉群的力量是我國籃球運動急需解決的問題之一。
因此我們應當在力量訓練上結合項目特點，准確的理解和運用運動生理學相關知識，解決訓練中存在的問題，達到力量練習的真正符合比賽要求的目的。
2．3速度訓練中應注意的問題
速度是籃球運動的一大資本，是籃球運動的靈魂，是體能水平的直接反應，是比賽獲取勝利的前提和條件，體能訓練應為速度服務。但籃球場上的速度包括的不應僅僅是像短跑運動員那樣向前沖。籃球運動需要運動員在球場上快速准確移動的同時，要具備快速的變向滑步以及後退的能力。特別是在攻防轉換的關鍵時刻，速度顯的更為重要。作為教練員應當明確速度的分類及訓練方法，掌握必備的運動生理學、運動力學知識，對運動員的指導要具體，手段要有創新，才能提高跑的協調性，跑的技術和能力，達到提高跑速的目的。
通過分析，影響跑速的主要因素是軀乾的固定平衡力量與髖，膝，踝的爆發力和上肢的擺動力量。訓練應以發展頻率為主，同時注重培養運動員的反應判斷能力以及提高專項速度。加速跑的速度是籃球運動專項速度的核心，而不是絕對速度。
在速度訓練中我們應該注意到，
2.3.1單純的發展速度能力比較困難，所以應與其他手段相結合。例如，發展最大力量，速度力量和完善動作技術（起動，滑步，急停等），專項動作速度與專項技能完善相結合。
2.3.2訓練方法上可以以跳促跑。「短跳」練習（如3級，5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長，及提高頻率均有較好的作用；「長跳」（如30M，50M，100M，200M跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50M跨步跳訓練效果最好；「」長短跳結合會取得最大的訓練效果。
2.3.3隨著籃球運動的巨人化，高大隊員的速度訓練也相當重要。高大隊員之所以速度慢主要是後蹬，前擺，和下壓著地的動作速度太慢。訓練中要著重提高髖，膝、踝關節工作肌群的力量。不應只注意膝關節而忽視其他關節。同時由於高大隊員的心臟負擔大，要注意觀察加強醫務監督。
2.3.4在速度耐力訓練方面，籃球運動的耐力素質從能量代謝角度可分為有氧耐力和無氧耐力；從耐力素質與籃球運動的關系可分為一般耐力和專項耐力。籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解供能為主要方式，因此籃球運動員的耐力訓練要以最大乳酸產生能力和耐酸能力訓練為主。有氧氧化供能形式為輔。目前採用的3200M達標訓練法能較好的提高運動員的耐力素質。應當堅持長期訓練，而不應只是純粹為了達標過關。
採用形式多樣的耐力訓練方法也能達到提高耐力素質的目的。例如先進行（200—100—50—50M）X6的變速跑，休息5分鍾後在進行（200—100—50—50M）X2的變速跑。對跑的要求是每個沖刺盡最大力，慢跑是隨意的，但不可以走。這種練習方法比單純練習3200M效果要好。主要是提高無氧代謝的能力。
2．4重視伸展練習
每一項伸展素質練習計劃的最初目的都是擴大身體某部位的活動范圍。肢體能夠大范圍的活動是強健體魄的重要組成部分。一系列合理的伸展運動，可幫助籃球運動員提高體能和速度，並能縮短肌肉恢復的時間，減少肌肉的緊張度。為熱身而進行的伸展運動能夠使運動員在心理上和生理上為訓練和比賽做好准備。同時，做適當伸展運動的運動員可以減少肌肉的拉傷，肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。伸展運動還能減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。
在實際訓練中，有些教練員只是單純的進行預熱，並沒有充分意識到全面合理的伸展性練習的重要性，一般只是草草收場。因此不可避免的會在訓練和比賽中出現肌肉拉傷等問題。在NBA提倡和鼓勵練習伸展練習中的被動伸展運動。因為在雙人互助完成的被動伸展練習中，同伴可以單獨拉伸某一肌肉來增加隊員的肌肉活動范圍；通過為隊友做伸展練習，可以更好的感受自己拉伸時的感覺；可以增進教練員和隊員之間的交流。
在伸展練習中應當注意，呼吸要慢而有節奏，伸展前先呼氣，然後在拉伸狀態時慢慢呼吸。拉伸時要大聲數數，以免屏住呼吸。如果拉伸時調整好呼吸，可以使肌肉拉伸時輕松自如，呼吸也會自然有規律。同時，在做伸展運動的時候要順應身體狀況。如果感到疼痛，立刻停止練習，因為疼痛感是身體在發出的停止信號。做伸展運動時，運動員會有肌肉被拉牽拉感，但不是疼痛感或不適感。被快速拉伸的肌肉能引起肌肉反射性收縮。因此，做拉伸運動時動作不要劇烈，以防劇烈運動產生練習的負效果。
2．5體能訓練的其他問題
一節體能訓練課同樣應該是一個完整的系統。除了掌握科學的訓練方法， 教練員還應注意時間的安排和訓練後的恢復與調整。
2．5．1時間安排 目前，國內的體能訓練多半是安排在技戰術練習之後，即訓練課的下半段。在運動員疲勞的情況下，無法更好的集中注意力進行練習。體能訓練應該安排在訓練課的前半段，那時運動員的注意力集中，訓練的效果才能有保障。體能訓練之後，接著才是技戰術練習，強調在強對抗條件下完成技戰術的能力，這樣才能更好的與比賽相銜接。
2．5．2調整 體能訓練是高強度，全身性的身體練習。產生的刺激反應強烈，因此為保證運動員的及時恢復，減少傷病的出現，體能訓練後，應當安排合理的放鬆練習和採用有效的放鬆手段。常用的方法有慢跑、呼吸體操、水療、按摩、針灸、吸氧以及心理療法。
同時，應當注意合理的膳食。由於籃球比賽和訓練的強度大，因此膳食的能量供應要豐富，營養要全面，保證運動員的訓練和比賽的需要。選擇易消化的含糖類、優質的蛋白質高的食物，以促進肌肉的生長和組織修復。多吃蔬菜、水果，以緩沖代謝產物對身體的危害。另外，還要補充適量的礦物質和水。確保科學合理恢復手段的運用，更好的保障訓練和比賽預期標的的達成。
3．體能評價體系及標準的合理化趨向 體能訓練的目的在於使每一名運動員更好的完成高強度的訓練和比賽。通過科學、簡單的體能評價體系檢查體能訓練的效果，及時調整訓練計劃將更好的發展籃球運動員的體能。NBA使用的BC體能等級評定量表科學合理，各個單項指標均有相應的指標進行參評（本文略）評價過程簡單，便捷，可供教練員、運動員在日常訓練中參考。
4．結束語 通過對近些年來我國籃球項目的訓練和比賽進行分析，不難看出目前我國籃球運動體能訓練的內容，訓練方法，在許多方面不符合現代籃球運動比賽實踐的要求，我們必須清楚的認識到這一點。認真，客觀的分析現狀與存在的問題，不斷總結經驗教訓，在結合自身實際的同時，借鑒國內外籃球運動及其他項目科學的訓練理念和方法，盡快提高我國的籃球運動的競技水平。

參考文獻：
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[5] 孫樹勛．籃球運動員的疲勞消除與運動營養[J]． 四川體育科學． 2004,9．

6、nba受傷毀掉的十大球星

有很多，真的可惜，簡單說說吧，也不用排先後了。麥迪+姚明，這是我們的殤，麥迪季後賽背殤堅持上場之後，來到了火箭，傷傷停停。就沒健康過。姚明常年傷病，不得不在巔峰退役。這也是一個如果，如果姚麥沒有這么多傷的話會怎樣？奧登，羅伊。如果羅伊的膝蓋不那麼脆弱？如果奧登沒有傷病？撕裂之城會怎麼樣？這些只能留下幻想。因為傷病，羅伊只能巔峰退役去執教，而奧登從沒健康過。小斯，在尼克斯風生水起，可惜隨著膝蓋（又是膝蓋）大傷，瞬間淪為普通球員。羅斯，巔峰mvp，風頭正勁，可惜又是該死的膝蓋，十字韌帶！！雖說現在打的還可以，但是傷病絕對毀了他。最後一個，kobe，我的偶像，要不是該死的傷病，沒准我會在18年看見23+24.可惡的肌腱！！！！！！

7、NBA球員後跟肌腱最長是多少

上場時間排名第一的是賈巴爾Kareem Abl-Jabbar，為57446分鍾
上場場次排名第一的是羅伯特-帕里什Robert Parish，為1611場
ESPN（英文：Entertainment and Sports Programming Network，即娛樂與體育節目電視網，一般簡稱ESPN）是一間24小時專門播放體育節目的美國有線電視聯播網，最初ESPN也播放娛樂節目，後來全力發展體育節目。在每年的NBA休賽期ESPN會組織眾多專家給NBA球員綜合能力排名。

8、肌腱怎麼練

彈跳要涉及全身的協調運動，做專門的針對訓練的時候也應同時對全身的力量、速度進行訓練，這樣效果最好。

男生專業訓練最好在健身房有教練或者朋友陪同，利用杠鈴等設備進行訓練，這樣能在短時間內對肌肉關鍵部位產生最大的刺激。可以參考nba隊員的訓練安排。

如果條件不允許，或者沒有那麼高的要求，可以利用普通的一些場地進行訓練。我這里列出一些要點吧，是我自己總結的比較有效的方法、和我在健身房看到的方法有對應關系：
1、准備活動。無論運動還是健身，必不可少，其中利害省略若干字。一定要吧韌帶來開，讓身體發熱。這樣利於你迅速進入訓練狀態，達到訓練效果。
2。小腿力量的訓練。可以找一個台階邊沿，腳尖踏在上面，然後墊腳尖，保證頭頂上下20公分左右。視個人能力一組20-40個不等，4組左右。應有適當的負重（書包就可以），並有手扶的東西以保持平衡。
3。整個腿部的力量訓練，下蹲。這個如果有杠鈴扛在肩上對腿部的訓練會很顯著，需要有人保護。可以手拿著重一點的啞鈴自己訓練，但是效率會下降很多。容易練成粗腿，如果你看中體型最好慎重從事這個練習。
4。蛙跳，爆發性訓練。需要適可而止，否則容易走不動路。。。一般可以穿插在籃球技術訓練的間歇——如果你練籃球的話，就是投籃練完上身再練練下身這樣綜合起來練，效果會比較好。
5。結合訓練。有了身體訓練以後還必須讓你的身體適應具體的身體動作，這樣才能發揮出鍛煉的效果。還是以籃球為例，最好可以進行帶球上籃練習、搶板練習等等，對你彈跳的方向把握、節奏把握很重要。最好不要拿實戰當練習，一來運動的強度未必夠，而來如果沒有充分適應的話不知道自己能力多少容易受傷。
6。運動完之後一定要進行拉伸。拉伸對於你肌肉的舒展有很好的作用，可以幫助你肌肉長的更漂亮、更富有力量、更富有彈性，同時也可以減少肌肉里的酸的消化時間。

只要你堅持下去，提高指日可待~

9、NBA球星跟腱長度有多恐怖？

正常人的跟腱長度大概在15cm左右，而在籃球運動中，由於跑和跳都是經常有的動作，因而跟腱對於籃球運動員的重要性不言而喻。在NBA這樣一個從不缺乏天賦的聯盟中，很多球員的跟腱長度真的是超乎你的想像，接下來，就來盤點一下吧：

1、揚尼斯·安特托昆博  34.3cm

字母哥的天賦在聯盟之中可以說無出其右應該沒有人有意見了吧，內線的身高臂展，後衛的運控能力，再加上頂級的跑跳天賦，他在比賽中時常上演三分線起步的大三步上籃就是其天賦的最好體現。根據雄鹿隊的官方測量數據，字母哥的跟腱長度達到了恐怖的34.3cm，是普通人的兩倍還要多。如此恐怖的靜態天賦，也難怪能在這個技術尚未大成的年紀就進入MVP的討論范圍。

2、科比·布萊恩特  30cm

科比作為歷史第二分衛的存在，洛杉磯凌晨四點的傳說一直為球迷們津津樂道。但其實，光是強烈的好勝心和刻苦並不足以支撐科比來到今天的位置，科比的天賦在歷史上也是名列前茅的。科比的靜態天賦只有臂展稍顯不足，但是其他數據都是頂級，跟腱長度更是達到了30cm，他的身高僅198cm，從比例上，是完勝字母哥的。30cm的跟腱給了科比96.52cm的垂直彈跳，也給了他美如畫的後仰和如絲順滑的拉桿。

3、特雷西·麥克格雷迪  超過30cm

投籃美不美，全都看小腿。麥迪細長的小腿讓他飄逸的跳投成為了多少球迷年輕時的記憶，至今也無人能出其右。年輕的麥迪就是天賦爆棚的代表，他的標志動作就是幾下看似懶散的胯下運球，然後猛地一個加速便甩掉防守人一個身位，如此迅捷的爆發力，來自跟腱的加成自然不會少，身高203cm的麥迪跟腱長度雖然沒有準確數據，但是也絕對超過了30cm。雖然生涯一直沒有帶隊進入總決賽，但是獨屬於他的飄逸，是球迷心中永遠的回憶。

4、邁克爾·喬丹  28.3cm

飛人MJ之所以可以飛，不僅因為他歷史級別的核心力量，更因為他逆天的彈跳力。喬丹28cm的跟腱雖然不及前面幾位，但是他的助跑單腳起跳達到了恐怖的48英寸，摺合超過120cm，而根據科學測試的時間，喬丹的滯空時間是恐怖的0.92s，這就意味著他在空中可以為所欲為，等到防守球員落地了在去完成終結也未嘗不可。這一切的一切，都和喬丹跟腱脫不開關系。

在NBA這個世界頂級的職業籃球聯盟之中，但凡是可以進入這個聯盟的，一定都是天賦異稟的存在，他們的身體天賦，確實是我們所無法企及的。

10、NBA球員扭傷都是多久復出的

針對NBA，因為NBA球員都有隊醫幫忙恢復而且自己身體強壯，所以比一般人快很多受傷分很多種，有扭傷，扭傷也有很多種，輕度的，幾天就能傷愈復出，重的就要休息很久，怎麼也得一個月。還有各個部位筋的撕裂，這個要動手術，很麻煩，一般要休息半年。還有骨折啊，骨裂這些，都要休息一個賽季以上。以及膝蓋骨的磨損，這是不能傷愈的，只能減輕，最後也只能因為膝蓋的嚴重磨損而停止球員生涯。很多球員都是因傷病而衰落的，例如羅伊（黃曼巴），奧登。韋德也因為膝蓋磨損而逐漸衰落。