1、如何把手腕練粗
把手腕練粗需要鍛煉上肢前臂的肌肉和肌腱來達到增粗的目的。鍛煉手段有：1.啞鈴練習，站位，雙腳交叉步，同時兩臂頭後屈，快速推舉（練腕力和上臂力量；2.練習組合器械屈腕牽引動作；3.練習雙杠掉腕壓上動作；4.練習跳繩；5.練習拳擊，直拳、刺拳擊打沙袋動作；6.練習反握人體向上和指尖相對撐地的俯卧撐等等。
2、如何讓肌肉纖維增粗
辦法：有計劃的有氧力量運動＋蛋白粉。
科學滴說：
1、經常進行系統的有氧豫東，練習者在運動過程中的肌肉反復收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉變得堅實而有彈性。習慣性的、長時間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，其增長量理想的能超過正常肌肉占人體體重比例的5%~10%。肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現為人體肌肉形態得到了改變。
2、體育運動能使肌肉纖維增粗的主要原因是：運動增加了體內參加循環的血液量—>為增加肌肉中的供氧量，肌肉中的毛細血管開放的數量增多，管徑也增大，還產生新的毛細血管，增加肌肉中的血流量－>提高了肌肉新陳代謝的水平->促使人的肌原纖維增粗。伴隨著肌原纖維的增粗，肌纖維也增粗，整塊肌肉的體積就增大。運動還能增加肌原纖維中產生三磷酸腺苷的線粒體，提高肌原纖維中三磷酸腺苷的含量，從而增加肌肉收縮的能力。因此，經常參加體育鍛煉的人，肌肉既發達又有力.
3、怎樣讓自己的肌腱更加強壯？
煉臂部肌肉就選臂力器 臂力器鍛煉方法和注意事項 使用方法： 1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項： 1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 臂力練習十五條： 為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。 1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。 2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。 3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。 4．不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。 5．不要被贊美蒙騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。 6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。 7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。 8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。 10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。 11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。 12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。 14．展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。 15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。 你能按計劃進行兩個月准行！祝你成功！
4、如何增粗手腕?
首先明白一點：手腕是前臂肌的肌腱集中的地方，肌腱的強健可以促進骨骼增加骨密度和抗外力強度從而增粗骨骼，多鍛煉前臂肌可以促進肌腱的強健，要知道骨骼是活組織，也是能生長的，但是骨骼的生長比肌肉的生長要慢，原因是先有肌肉的生長再有骨骼的生長。肌肉發達者骨骼必定不細弱，而骨骼細弱者肌肉必定不發達，這就是
5、我今年19歲了，感覺自己手腕好細，要怎麼變粗？如圖
、啞鈴杠鈴腕彎舉般認前臂太練部位必須採用重復數遞增練習健美運員犯錯誤每練習前臂用負荷都相同 二、手腕前臂肌肌腱集肌腱強健促進骨骼增加骨密度抗外力強度增粗骨骼鍛煉前臂肌促進肌腱強
6、如何增粗骨骼
骨的長短主要受遺傳因素影響，而骨的粗細則是以滿足功能需要為前提。所以進行力量型鍛煉可以使骨變得粗壯一些。
上肢鍛煉可以用啞鈴，下肢鍛煉可以做負重鍛煉。
其實，肌肉發達、豐滿了，同樣會讓人看著身體壯實。
7、使骨骼增粗的方法
呵呵，太極啊？不敢苟同，一來太難練，二來根本不可能讓骨頭增粗！！
根本不可能讓骨頭增粗！！
這是我的基本觀點~這些都是天生的，你父母是什麼樣的，就基本上已經決定了現在的你，雖然在後天鍛煉可以有一些效果，但是在形態上的改變幾乎是很小的，或者是看不到的（當然，遺傳變異除開）。
不知道你為什麼想讓骨頭增粗，但是鍛煉或許是適合你的！鍛煉，骨頭不行可以練肌肉啊，而且鍛煉對骨骼也有好處，鍛煉能使骨骼里的骨密質增厚，關節力量加強。鍛煉使骨骼的營養供給更加快捷，利於骨的造血……
總之，骨骼不能增粗，但是鍛煉對骨骼對身體是有很多好處的，鍛煉可以該善體形，改善形象~~
8、力量訓練可以使肌肉體積增大，那骨骼能練粗嗎？肌肉的肌腱能練粗嗎？
一般 骨骼只有在長身體的時候才能變粗哦
還得要適量的營養
但肌肉的肌腱能練粗的
推薦你這么練
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鍾
俯卧撐
5組
一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話百 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）
組間休息1-3分鍾
完畢後放鬆肌肉5-10分鍾
開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近百度老吃鏈接 就不上了 自己百度度吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年
樓主要是胖的話
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動內是消耗熱量的 你運動完後吃容一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的
樓主要是很瘦
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告
9、什麼方法能快速的讓陰莖增粗
有些正常的男性雖然他們的睾丸發育正常， 但他們的陰莖卻比較短小， 雖然也能夠勃起和射精，但常常會造成性心理上的異常， 甚至於懷疑自己的性能力。陰莖大小因人而異;針對陰莖發育不全、短小以及追求完美陰莖者，陰莖增粗是非常必要的。那?北京武警三院泌尿外科診療中心權威專家就陰莖增粗的方法做出了如下講解： 陰莖增粗的方法有哪些： 1、陰莖長度的增長法和性能力延長法 此方法以增長陰莖中心的肌腱組織為主要目的，包括睾丸的拉動，伸展和加長睾丸連接到陰莖的皮膚。 2、睾丸健康按摩法 睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和圍繞物區域。它將有助於睾酮的產生。這種練習對你的睾丸，增加精子數和突然射精的容量非常有利同時也促進血液流通。 3、治療陽萎、早泄法 導致陽萎早泄的原因很多，第一個原因是飲食和健康：當一個男子開始衰老時，他的精子數將會比壯年時大大減少，同時性的需求減弱。自然陰莖的勃起 度就不如往昔了。如果你偏好熟食，紅色食品，如罐頭，可樂再加上吸煙，過度飲酒，又不注重維生素，礦物質的補充。陽萎早泄是在所難免的。 以上就是男性進行陰莖增粗要了解的方式方法。希望對大家有所幫助。在此，北京武警三院泌尿外科診療中心為您推薦「陰莖增粗術」。能全面克服傳統方法移位、硬結、易感染、易吸收、不美觀、不安全等問題。目前該技術經上千例臨床驗證，效果十分理想。陰莖增粗術具備如下優勢。 ☆材料高端，效果理想：生物補片的基礎材料是人脫細胞異體真皮基質醫用組織補片，作為一種高端限量購進的特殊原料，非常適合修復缺損組織，北京武警三院泌尿外科診療中心採用這種進口的高端材料作為增粗原料，能確保增粗的理想效果。 ☆自然逼真、厚薄精準：補片的彈性和硬度接近人體軟組織，外表自然逼真無傷疤，無異物輪廓或異物感，而且充盈富有彈性，不像取材於自體脂肪組織或硅膠類假體植入傳統術式，術後會出現陰莖硬結凹凸不平，嚴重影響視覺美觀，尤其當假體植入大小不合適時，性生活過於激烈就可能導致假體外露的尷尬狀況。 ☆無排異反應、兼容性良好：由於該技術的原理是將異體同種組織植入陰莖，經過一段時間的恢復後，術者自身組織會自動與這種組織融為一體，而人體血液中有一部分游離的細胞，對這種同種材料有著天然的親和力，兩者會慢慢地長在一起，跟自體組織沒有任何區別，自然就不會產生術後排異反應。 ☆感染機率小、無毒副作用：生物補片材料先進，不含任何對人體有害的物質，因此感染機率非常小，加之北京武警三院泌尿外科診療中心開展的手術是在國際最高標准百級層流凈化無菌手術室進行，完全避免了術中交叉感染的可能性。術後醫院會配以專門的醫師輔助患者術後護理，將感染機率降到最低極限。 ☆安全可靠、永久存活：生物組織補片植入後，能誘導細胞長入，使組織有序更新，與人體自身組織很好兼容，可以永久存活。完全避免傳統手術方法中植入材料不能完全成活、遠期效果不如意或不穩定、不安全的難題。而且此項手術本身不涉及睾丸，不會影響內部神經功能。在北京武警三院泌尿外科診療中心，經驗豐富的專家在高倍顯微鏡的清晰視野下准確確定補片長短，對組織的剝離、手術切口的縫合都會做到精確無誤，手術完全避開尿道海綿體，不會影響排尿，患者無須擔心其他功能受到影響。 ☆無需住院 無年齡限制：該技術沒有年齡限制，原則上只要是陰莖短小、彎曲、畸形或者對性生活不滿意成年男性適合手術指征都可以施行手術。 在此，北京武警三院泌尿外科診療中心共同祝您早日康復!