肩周炎被動拉伸方法

1、輕微的肩周炎是靜養好還是拉伸好？

輕微的肩周炎發生時，多選擇生活起居的干預、功能訓練的指導、飲食指導、情志調節，結合用葯指導和進行針刺、微波、拔罐、推拿等方式治療。只有當肩關節痛點明確，疼痛劇烈，才選擇針刀療法或者注射療法，對肩關節粘連嚴重、活動嚴重受限的患者選擇臂叢麻醉下一次性手法松解或關節鏡治療。在生活起居上要囑咐患者防寒保暖，日常以休息、制動為主，避免過度勞累及提重物。卧床休息時盡量保持肩關節功能位，可以結合肩關節的屈伸運動。功能訓練上指導患者進行爬牆運動和上肢迴旋運動，也可以指導患者用健側手在背後托住患側手來回鍛煉。飲食指導上要對患者產生肩周炎的原因進行分型，如果是風寒濕型，建議患者食用薏仁米、木耳、櫻桃。如果是瘀滯型，可以選擇食用山楂、白蘿卜、桃仁。如果是氣血虛型，可以讓患者食用山葯、牛肉、黑芝麻等。情志調節上多囑患者保持樂觀的情緒，注意肩關節保暖，同時多於患者交流，消除恐懼，取得信任，告訴患者肩周炎是可防可治的，要樹立戰勝疾病的信心。

2、肩周炎有什麼運動方法

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
鍛煉方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;

3、肩周炎粘連的鍛煉方法主要有哪些

肩周炎如果出現黏連了，可以做一些爬牆的鍛煉，或者是小燕飛的鍛煉。
肩周炎是由於肩背部長期受風寒侵襲所引起的，一般也肩背部疼痛為主要表現，如果嚴重的話還會出現肩關節活動限制。
所以一般情況下要自己不斷的活動一下肩關節。

4、肩周炎患者應該怎樣進行肩部牽拉？

肩周炎的治療需要盡早，但肩周炎治療後的康復鍛煉也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛煉。

肩周炎的自我鍛煉方法：

（1）彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。

（2）爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20～30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，保持數秒鍾後，還原。原地轉90°，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原。反復數次。

（3）體後拉手巾健側手臂屈肘向後，拉一條毛巾。患側手向後，雙手拉住毛巾。由健側手緩慢向上拉動毛巾，帶動患肩運動，反復進行，增加肩關節後伸、內旋的活動度。

（4）外旋鍛煉背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。也可在肩關節外展90°時做外旋鍛煉。

（6）滑輪練習把一隻小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數要逐步增加，並由慢到快，每天也堅持數次。

（7）轉盤牽拉許多社區或公園里都有活動肩部的圓的轉盤，是架子上固定一個轉盤，轉盤的位置比肩稍高，直徑0.5米左右。手握把手，向各個方向轉動轉盤，以達到牽拉肩關節的目的。

（8）扶持牽拉患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

伸展運動注意事項：

（1）速度要慢這樣才能徹底放鬆，不造成二次傷害。

（2）力量適中有緊綳微酸感覺就好，不可以有刺痛感。

（3）時間夠長每次維持1至3分鍾，才能將粘連的軟組織和關節囊牽拉開來。

（4）次數夠多每個方向牽拉3～5次為一組。每天1～2組，如果時間充裕或疼痛不明顯，可適當增加時間和次數。

5、肩周炎像彈簧，你弱它就強，如何科學戰勝肩周炎?

肩周炎像彈簧，你弱它就強，如何科學戰勝肩周炎?

在我們是生活中肩周炎像彈簧，你弱它就強，如何科學戰勝肩周炎?我們一起拉看看吧。

導致肩周炎發生的原因有很多，如長期保持同一個姿勢不動，或者是您本身就屬於高血壓、糖尿病、冠心病以及甲狀腺疾病患者，患上肩周炎的幾率要遠遠高於其他正常人。年齡也是一個非常重要的因素，隨著年齡的增加，身體裡面骨骼鈣化嚴重，肩關節周圍囊里的潤滑液越來越少，也會更容易出現肩周炎。肩周炎這個名詞雖然常常出現在生活中，疾病人數大約佔了肩關節疾病門診人數的1/3-1/2，但很多人對肩周炎還是一知半解。它究竟是一種什麼樣的疾。

肩膀疼痛是肩周炎的一個主要表現症狀，但是也並不是說只要肩膀痛就是肩周炎。肩周炎疼痛誘發的往往是整個肩關節范圍內的疼痛，整個肩關節的活動范圍都受限。但是如果是某個固定動作的疼痛，如抬舉上肢或者旋轉受限等而出現的肩關節疼痛，一般屬於肩袖損傷或者肩關節撞擊綜合征，並不屬於肩周炎。肩痛白天輕晚上重是肩周炎的一大特點，很多患者常常後半夜被痛醒且難以入睡，嚴重者向患側側卧一般也很難實現。氣候變化或勞累常導致疼痛加重，若肩部受到碰撞或牽拉，比如別人拉了你一下，也可引起撕裂樣劇痛。

由於疼痛導致長期廢用而引起的關節囊及肩周軟組織粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，導致肩關節僵硬，難以活動。梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時，肘關節的功能也會受影響。肩周炎發病期間會有自己的特點，首先在疾病的早期會出現關節疼痛的問題，稍微活動肩關節或者是帶動肩膀都會引起疼痛。而且肩周炎的特點就是夜間時間痛感越重。隨著病情的發展，我們的活動范圍會越來越受限制。

葯物治療的根本是止痛，並不能從根源上改善肩周炎出現的原因，運動才是最有效、最持久的治療方式。通過運動，主動拉伸肩關節，增強肩關節附近的肌肉力量，促進肩關節周圍囊潤滑劑的分泌，才能從源頭上減少肩周炎的發生。比如交叉拉伸、鍾擺運動、側卧拉伸都是不錯的鍛煉方法。肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經過數月乃至數年的時間，炎症可以逐漸消退，症狀得以緩解。肩周炎是一個治療過程相當漫長的疾病，患者肯定會經受一段長時間的折磨，但是也會有部分患者在康復鍛煉後自愈疼痛感消失。

通過以上大概的講述。你知道怎麼一回事了吧，平時我們一定要注意哦。

6、肩周炎怎麼鍛煉