肩周炎健身房做什麼動作

1、得了肩周炎做什麼運動可以改善？

個人曾經的體會，最適合和易行，且效果明顯的主要：
1、堅持每天早晚吊單杠。定定吊著計時或者數數一直堅持到自己的極限，每天早、晚各做2次堅持到極限的，隔天的相應每次力爭增加多堅持3-5個數。初練開始時一段時間可能更多感覺似乎是握力導致到極限，要堅持下去，到手上適應了，肩膀的鍛煉效果也就逐步感受得到了。
2、附近場所沒有單杠的，或者室外健身器材的單杠過高不合適自己的話，可以淘一個家用門上單杠，利用家裡的過道或者合適高度的門就可以按說明安裝，安裝和使用都很方便。
3、如果常年伏案或坐著工作的，要警惕頸椎問題導致的肩膀痛。吊單杠有用但是如果頸椎問題引起的該針對頸椎施策更為好效果。我一位朋友開始以為肩周炎，敷葯敷到皮膚爛，後吊單杠有些改善，再後是醫院一位有經驗的推拿科老主任讓做頸部牽引，三天就不痛了。之後一直堅持吊單杠，也不用再去牽引，至今3年多未見再復發。

2、肩周炎有什麼運動方法

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
鍛煉方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;

3、肩周炎能做什麼運動

4、肩周炎爬牆運動怎麼做 還有什麼鍛煉的方法

周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
注意方法：

1、避免高枕睡眠的不良習慣，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩、談話、看書時要下面注視，保持脊柱的正直，要使用專門的頸椎枕頭。
2．勞動或走路時防止閃、挫傷，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等，坐車時不要打瞌睡。
3．注意肩部保暖，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。
4．適當進行頸肩部肌肉鍛煉，例如：頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
5．改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做肩部活動

5、哪些簡單的健身動作可以幫助上班族遠離肩周炎？

肩周炎是常見的都市辦公疾病，在以往則是被稱為“五十肩”，意思就是在過去，到了五十歲時候，身體情況大不如前，肩膀會酸痛，所以叫做“五十肩”。不過隨著現在讀書上班族，越來越多人不從事田間勞作，以及在生活中很少去鍛煉，所以此病也多發於那些20-30歲的辦公族。

許多人會去刮痧，的確，除濕去火可以通過此辦法有效緩解，但是取得人也知道，此法也是治標不治本，那有什麼辦法可以從根本上面去去除呢？下面給大家帶來的四組動作，其中大多數都可以無需去健身房，在辦公室也可以隨時可以鍛煉，長期鍛煉，可以徹底遠離這讓你苦惱許久的辦公室綜合病。

第一個動作：平板支撐交替彎曲

平板支撐可以帶動全身肌肉參與進來，可以有效的改善因為長期面對電腦造成的肌肉無力的狀態，尤其是對於核心肌群有不錯的鍛煉效果。手臂交替玩去，可有有效的刺激肩胛肌群和後背三角肌，利用自身負重，讓上肢手臂力量得到加強替身。使你肩膀更加有力，改善長期肩部不運動的哪些小頑疾。

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐和第一個動作差不多，除了刺激肱二頭肌之外，在鍛煉時候盡量讓軀干低於肘部，胸部盡可能的貼近地面，在最底層感受背部的肌群頂峰收縮，這樣能有效讓後背和肩膀得到刺激。長期訓練俯卧撐，還能有效改善心肺呼吸功能，辦公族可以隨時做起來，甚至幾個同事一起比拼。安全有效還能全名娛樂。

第三個動作：拉力器側平拉

用拉力器或者彈力繩，上手抓握手柄，最高處和肩膀成一直線，保持3-5秒，感受到肩胛肌群的收縮拉伸，下放時候，也要給拉力繩緩慢下落，這樣一組可以更有效的鍛煉得到，能給肩部做更多功。

第四個動作：窄距反手引體向上

引體向上可以有效的刺激胸部和手臂上肢力量，尤其是肱二頭肌和胸大肌，而窄距，則可以讓肩部肌肉更能參與進來。這是基本且經典的動作，相信各位在學生時代，不少人都已經做過體能測試，但是一旦做了，你才會發現，自己的體能大不如前，這也給你辦公敲響了警鍾，你若能一口氣標準的做二十個，那麼相信肩周炎早就不會再去折騰你了。

6、肩周炎做什麼運動好

肩周炎康復操：我們推薦以下的康復操幫助肩周炎的康復，首要是緩沖痛楚和大增活動范圍。動作一：擺錘練習。屈曲髖90度，健側手扶住支持物，穩固身體，患側手握啞鈴，負荷對於個人的肌肉力量來確鑿，去向外、向內、向前、向後的單向錘擺動作，逐漸去順時針的繞環運動；改變方向，去反時針的運動，20次為一組，做2到3組。動作二：擦桌子動作（蠕爬動作），患側依靠長桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子動作。方向為前後、左右。以不引發痛楚為宜。20次為一組，做2到3組。動作三：滑輪練習。藉助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關節的活動范圍。動作四：仰卧位雙手握住木棍，從頭頂移動到下肢，然後，去左右擺動。要求：不用引發痛楚。動作五：站立姿勢，雙手握住木棍在身後，用力後伸肩，直到最大的范圍。ｔｉｐｓ：當你能夠去更高強度的練習時，你就不必要去錘擺和爬行練習，練習必須天天堅持練習，重要的是記住要有好的忍耐性。滑囊的粘連的松解應該是充分而完整。我們要告誡大家去康復操的時間應該是不引發痛楚，假如特徵大增的話，請聯系你的運動醫學大夫。這些康復練習不能夠替代醫學治理，在開始康復之前應該咨詢你的運動醫學大夫。