長期久坐上班得肩周炎

1、經常坐辦公室的人，做什麼運動可以有效緩解肩周炎？

肩周炎是一個典型的常做人群頻發的疾病，其實預防肩周炎也非常簡單，我們只需要通過一個簡單的動作就可以做到了，下面我把這個動作分享給大家，希望對大家有所幫助：身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手下垂保持放鬆，保持站立30秒，之後身體上身左右擺動，向右擺動的時候，左手應該盡力的拍打到右頸部位，向左擺動的時候，右手應該盡量拍打到左頸部位，這樣左右交替拍打持續60下之後停止。每天保持這種做法，持續三個月左右就會有明顯的改善，恢復快的朋友甚至可以有效的抑制肩周炎復發，不過需要注意的是，這種做法只有每天盡量保持才能達到一個很好的效果。另外生活當中想要預防肩周炎的話，也可以通過以下幾個方法來達到：

1、不要久坐

肩周炎的主要發病原因就是久坐，所以我們盡量要避免久坐的這種狀態，比如說我們應該在工作一小時左右就活動5~10分鍾，活動的方法也非常簡單，如果實在是不懂的話，那麼就做一做我們上學時候所做的廣播體操也是不錯的。

2、經常按摩肩部

在工作之餘，我們也可以通過經常按摩肩頸部位來緩解和預防肩周炎的發生，這種按摩的手法不用太專業，但是一定要達到讓肩部放鬆的效果，如果有人幫助我們按摩的話那就更好了，不過如果沒有人幫助我們按摩的話，也可以通過自己的手交替去按揉肩膀。

3、不要受風著涼

如果我們的工作環境是在一些陰冷的環境下的話，也容易讓我們患上肩周炎，所以這個時候我們盡量要注意，不要讓自己的肩膀受風著涼，必要的時候可以做一些有效的預防措施，比如說穿一些防潮的衣服等等。

2、天天做在辦公室上班，肩周炎怎麼辦？？

吳石華老師(在骨傷科吳石華，權威正骨專家，世代為醫。南京中醫協會第七、八屆理事兼氣功科學研究會主任委員。)、神經、內分泌等領域造詣頗深，通過近40年的臨床實踐中積極開展中西醫結合的研究，將正骨推拿、針灸氣功及外科手術有機結合，積累了
豐富的臨床經驗。他退休後創辦的南京吳氏推拿保健中心，運用自創的運動醫學推拿保健法（吳氏正骨推拿）吸取了北派（宮廷）肘法結合現代醫學，對消除疲勞、
恢復體力、提高人體免疫力，增強心腦血管功能，改善亞健康狀態均有顯著療效，是現代人士日常保健的養生勝地。
氣功保健法

發布時間：2010.04.27 新聞來源：南京明星骨傷康復中心 瀏覽次數：405

2、氣功保健法。

本療法採用「瑜珈」、「華佗五禽戲」、「易經」部分功法，輔助局部點穴按摩，使患者在「氣功態」下，在整體調整同時重點進行頸部的自我操練，以改善
頸部血液循環，疏通經絡，松解神經、血管壓迫及肌肉粘連、解除局部無菌性炎症、恢復頸部小關節、滑膜的生理位置，從而改善臨床症狀。增強肌力，恢復頸部力
的平衡，使頸部的活動更為靈活，協調，防止意外損傷，另外由於腦部的血供得到改善，使腦細胞得到充分的營養，對增強大腦的活動功能，發揮大腦固有潛能和改
善全身的機能都是極為有利的。

1、預 備：

v
一般採用坐式（平坐或盤坐），要使整個身體坐得穩妥。做到「坐如鍾」，以便放鬆入靜。具體要求：收腹直腰（勿僵硬）、含胸拔背、沉肩墜肘、兩手放在兩側大
腿上、手心向下、虛靈頂頸、垂簾勾腮、舌抵上齶、眼觀鼻、鼻對臍。自上而下、放鬆肢體、要求最大限度地使全身處於鬆弛狀態。當放鬆後、吸氣自下而上提氣至
頭頸部。

2、左右側彎

v 呼氣，同時將頭輕輕地、緩緩地、柔柔地向左側傾斜。當達到最大限度時，稍停頓一下，改吸氣，同時將頭慢慢地回到原位（中立位）。再呼氣，同上做向右傾斜的動作。

v 註：以上動作次數根據各人具體情況不限，一般重復6-9次。（以下類同）

3、左右後旋

v 呼氣，同時將頭轉向左後位，當達到最大限度時，稍停一下，改吸氣，同時將頭慢慢地轉回原位。再呼氣，同上要求做向後旋的動作。

4、前屈後伸

v 呼氣，將頭輕柔地向前屈，下接近或碰在胸骨上，稍停一下，改吸氣同時將頭收回原處（中立位）再呼氣，將頭慢慢地最大限度地後伸，稍停一下，轉吸氣，同時將頭收回中立位。

v 註：亦可將下頜似嘴，以頸椎為軸，前點後收（劃弧）

5、左右轉圈

v 以頸椎為軸，自然呼吸。頭部作輕柔的圓圈旋轉運動，開始時做作小圓圈旋轉、逐漸增大到盡可能大，但不使頸部用力過度，左右轉圈次數要均等一般為6-9次。

v 註：此節僅供正常人和頸椎病治癒者，另作此項練習時，頸部往往會發出一些 喀喀聲響，這是由於緊張得到舒解，以及神經、肌肉和韌帶得到自我按摩調整所致。

6、藏頭縮頸（猿形）

v 兩上臂及肘部貼胸，向前提起兩側前臂至90度，松腕、掌心向下，以肘為軸。吸氣，同時兩前臂由前方抬舉。五指捏攏，屈腕成鉤狀。同時縮頸藏頭，迅速眨眼。用暗勁擠壓頸椎，然後改呼氣。同時上肢頭頸慢慢恢復到原位。（同時做到盡量放鬆）

v 註：並可在作此動作3-5遍後改作左顧右盼，即藏頭縮頸同時向左右旋轉。

7、拔頸按掌

v 兩上肢自然下垂。掌心向下。手指向前，先吸後呼，當呼氣時，兩手指盡量上，掌根用暗勁向下按、掌心（勞宮）外撐。同時頭頂向上拔伸，頸以下肢體下墜。呼盡後改吸氣同時全身放鬆，慢慢恢復原位。

v 註：並可在作此動作3-5遍後改頭轉左及右拔伸。

8、力撐二山

v 兩臂側平舉、手腕上翹、掌心向外、先吸後呼、當呼氣時雙掌用勁向外撐、意想將兩山撐開，吸氣時恢復原位，同時做到全身放鬆。

9、展翅飛翔

v 以兩臂為翅，身正頸直，升降時肘不彎曲，掌心向下，十指分開。作側方的上下運動，要求表現出鶴的輕盈安詳，悠悠自得神態。

v 吸氣，同時慢慢從體側提翅。展翅，要求高過頂，呼氣。兩臂舒展下落。與肩平或稍下。

10、搖頸抖翅

v 目的是收束運動狀態；解除疲勞，使身體恢復常態。

v 頸部在放鬆下做短暫搖動，同時兩上臂自然下垂，自頸肩手做短促的抖動、振顫、如仙鶴抖理羽毛。（自然呼吸）.

11、點穴按摩

v 點壓風池、風府、肩井、頸臂、用拇指交替由外向內點推按兩側頸項肌。然後點揉理順棘上韌帶。按摩兩側頸部肌肉。

12、意守丹田

v 兩手心輕貼丹田、左手在內，右手在外（女同志相反）。吸氣時意想頭頸。呼氣時肢體放鬆，引氣入丹田。一般三遍即可，然後意守丹田（時間不限），慢慢睜開雙眼，收功。

說明：

v 1、本功法屬臨床應用處方，可靈活運用，如時間少可改做1~7節，後5節可省去，每節次數並可酌情減少。亦可作為預防性應用。

v 2、病因治療。即找出致病因素。例如，長期伏案低頭工作人員。要避免固定姿勢太長。如工作每次持續1小時，可在工作時隔5~10分鍾後將頭後伸，搖晃幾下，再繼續工作，這樣累計達1小時，而頸部受累機會將大大降低。另外避免勞累和受涼也是十分重要的。

3、經常坐辦公室肩膀疼痛怎麼辦

第一個方法是「夾脖子」，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處於正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部盡量夾緊，保持數秒鍾，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反復5次。#p#副標題#e#

第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜後方與肩部盡量夾緊，保持數秒鍾，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反復5次。
第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，直至後腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使後腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持數秒鍾，放鬆肌肉，再次夾緊，如此反復5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。
以上四步做完，就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個方法——推門框。它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鍾以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鍾。做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重復做數次推門框的動作。
頸肩部酸痛僵硬症狀，是長時間使用電腦導致的，臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。使用電腦時，頸部長時間處於向前彎曲的姿勢，而肩部則處於長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢，頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態，遲遲得不到有效放鬆，局部積累了大量代謝廢物，導致頸肩部肌肉酸痛、僵硬。
「夾脖子」和「推門框」這兩個動作，均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、放鬆，再夾緊，再放鬆這樣的循環，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動，幫助排走局部積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個動作，就能立刻感到神清氣爽，本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕松，又可以重新投入到緊張的工作中了。

4、我平時經常是坐辦公室的，到了現在好像得了肩周炎，很疼，怎麼辦？

肩周炎是晝輕夜重，平時經常坐辦公室要注意坐姿，不要匍匐在桌子上打字，也不要幾個小時都是一個坐姿，多喝水，最好一個小時就運動伸展一下

5、我的工作性質是久坐 長時間看電腦 得了肩周炎怎麼辦

你好，是長時間對著電腦所引起的肩部勞損所引起，
所以想要不在肩周炎，以後工作的時候，就別總是對著電腦，或者對一會電腦就起來活動活動，別總是坐著，平時注意堅持運動，在結和冫著冫敷冫肩冫樂冫貼冫的冫葯物，症狀會住不的改shan的。

6、因為長期坐辦公室，才二十幾歲就得了肩周炎，有什麼好點的辦法啊

您老人家幾歲開始坐辦公室呀?

7、上學時為什麼從沒得過肩周炎？現在久坐上班就患上肩周炎了！

上學有課間休息啊！