肩周炎能不能卧推

1、如何做卧推才能不傷肩？需要做到哪點？

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練可以說佔了很重要的一部分，因為我們得要知道的是，自己的胸部肌肉在一定程度上，就是我們的門面肌肉。

所謂的門面肌肉，指的就是這塊肌肉如果練得好的話，那麼我們的面子就會大，而如果這塊肌肉練得不好的話，那麼自己的面子就會小。

所以說，在我們的健身訓練中，把自己的胸肌練好，對於我們來說，是一件十分重要的事情，不僅僅在於它是我們的門面肌肉，更是因為如果自己的胸肌足夠強壯的話，那麼自己整個上半身的力量，都會得到一個很好的增強。

說到胸部肌肉的強化訓練，我們有不得不說，的一個訓練動作，那就是我們的杠鈴卧推這個訓練動作了。

並且咱還得要知道的是，我們幾乎所有健身的人，在進行胸肌強化訓練的時候，都會去進行杠鈴卧推這個訓練動作。

雖然說我們很多人都會去做杠鈴卧推這個動作，但是我們在做這個訓練動作的時候，都會遇到很多的各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是如何做卧推才能不傷肩？對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要做到做卧推不傷肩，就最好做到以下這2點。

一，做卧推時不要聳肩

小編我之所以會把這點放在第一點，是因為這個要點對於我們來說是十分重要的，我們很多人在做卧推的時候，之所以會感到肩膀疼痛，一個很重要的原因，就是因為在做問題的時候聳肩了。

所以說，我們在做卧推的時候，就需要控制住自己的肩膀，不能讓肩膀聳起來，盡量的讓自己的肩膀沉下去。

另外，我們還得要知道的是，自己在做卧推的過程中，杠鈴的運動軌跡應該是直上直下的，下落時落在自己胸上是比較好的。

二，做卧推時大臂略微內收

小編我不知道大家在做卧推的時候，是一個怎麼樣的動作，但是小編我在健身房裡面，看到很多人在做卧推時，他們的大臂都是在一條直線上的，也就是與肩膀在一條直線上的。

我們得要知道的是，如果自己這樣去做卧推的話，那麼我們的肩膀就會在這個情況下，受到極大的壓迫力，從而增大我們肩膀受傷的可能。

所以說，我們在做卧推的時候，最好讓自己的大臂略微內收一點，大致與自己的軀干成70度左右是比較好的，就是不要成90度即可。

2、得了肩周炎還能練健身嗎

可以，但是活動健身的時候，注意幅度，一旦出現肩關節活動受限，並伴有疼痛，要找醫生做專業檢查，必要時做肩關節磁共振。只有找到原因，才能對應治療，獲得較好的治療效果。一般情況下藉助（禾苗。。。父養。。生。。貼）就可以，笑果不好剩的tui，通過治療和鍛煉，可以縮短病程，緩解疼痛，保存更多的肩關節功能。肌肉鍛煉上，繼發性凍結肩患者的鍛煉強度、時間、范圍也和肩周炎都不同。確診為肩周炎的患者，建議在不是很痛的情況下，做一些被動鍛煉，但不能做俯卧撐、跳繩等主動鍛煉的運動。疼痛是人體對外來刺激的一種保護，盡量在無痛的時候做，稍微有一點點疼痛也可以做。肩關節痛時，不妨先休息幾天，看看是動的時候舒服還是不動時舒服，如果不動舒服，就堅持少動為原則
，如果堅持運動的話，可以：兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
單手壓肩法：
以右肩為例，兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余，左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣，收回時呼氣。
頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，哪邊痛就壓哪邊的手掌，每次20分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，然後再換手。

3、肩周炎不能做什麼運動

肩周炎不要做太劇烈的運動，平常可以做一些鍛煉活動。
1，做一些甩胳膊的動作，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。
2，對於輕度肩周炎患者緊靠堅持鍛煉就可以好的。
2，可以彎腰畫圈，轉肩，彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3，可以後伸下蹲，背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4、肩周炎是不是不能坐怎麼辦

是的，因為長時間坐著，會引起姿勢勞損，出現肩周炎，第一，可以用中醫按摩的方法， 第二，也可以用爬牆的方法：就是雙臂舉過頭頂，站在牆的旁邊， 第三，也可以用中醫的苗ああ父ああ養生外敷的方法。

5、對於肩周炎患者是不是不能鍛煉呀，為什麼越鍛煉越疼咧??

下面是肩周炎的簡單康復療法，平時多練習，對肩周炎的治療也有很好效果。
1、急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，並對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。
2、慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛煉和按摩為主，配合理療進行治療。肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。
(l)體操練習：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然後反復用力向上舉，盡量向頭後部延伸;在體後，雙手握棒，用力向上舉。
(2)手指爬牆練習：側面或前面站立，抬起患炎側的前臂，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式運動。
(3)患側手臂上舉，反復摸後腦勺;病側手於體後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，側手幫助患側手上抬。
可用力症消痛貼適用於肩周炎，且臨床治癒率高達99.6%。力症消痛貼採用立正雙疊加療法，使用先進的RGS超低溫生物萃取技術，提取雪域高原天然生物和草本植物元素的有效成分，製取天然生物強效劑、草本元素微粉劑並使之互相作用，產生「生化熱」效應，雙效疊加，真正實現了1+1>2。另外保留了其安全無毒副作用的特性，具有吸收快，穩定性強的特點。突破了傳統葯物對身體的損傷和負效應，達到標本兼治的目的。

6、輕微肩周炎和頸椎病可以在健身房健身嗎

?

7、得肩周炎能不能進行健身運動

適當運動應該可以的.去年10月,我的肩周炎發了,一做拉力器就痛.但我一直沒吃葯,堅持小量活動:如甩甩手\跑跑步等,四個月後疼痛感就消失了,現在我又能做拉力器和俯卧撐了