肩周炎怎麼用啞鈴鍛煉方法視頻教程

1、肩周炎鍛煉啞鈴可以嗎

意見建議：可以練啞鈴，一般可自我採取一些主動運動練習,保持肩關節活動度,在急性期限過後方可推拿,按摩,以達到改善血液循環,促進局部炎症消退的目的.

2、肩周炎鍛煉的方法視頻？運動

對於肩周炎的治療可以採取中葯的辦法，當然了鍛煉方法也是不可少的，需運動和中葯的辦法相結合，
在平時可用苗宀 父ししし養 宀生中葯在疼的地方外敷。然後平時堅持運動，這樣足克。說下運動的方法：聳肩運動處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可一句自己病情酌情考慮。拉肩運動後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節後伸。運動不管採取什麼辦法都是堅持鍛煉，堅持運動。

3、用啞鈴鍛煉能減緩肩周炎嗎?

肩周炎不建議鍛煉高度，可以採取輕中度的鍛煉 。建議去健身網站男神女神吧學習肩周炎緩解方法！

4、肩周炎如何使用啞鈴康復鍛練肌肉群

你好，是可以的，肩周炎是可以採取啞鈴的，但是注意別引起進一步的損傷就可以

5、肩周炎怎麼鍛煉

6、怎麼用啞鈴鍛煉自己的肩部???

首先說說肩部的結構特點。肩部的肌肉主要是三角肌，斜方肌的一部分和胸肌上沿。肩關節活動范圍較大，韌帶比較脆弱，容易受傷。
我們主要說說三角肌。三角肌可分成三個部分，前，中，後束。前束最為發達，握推，推舉，前平舉等動作都會用到。中束在整個肩部造型中最關鍵，肩寬不寬主要看它。後束一般人都比較薄弱，也最不好練。你可以想一下當你伸出雙手開門的動作，這就要用到三角肌的後束。
鍛煉三角肌的動作。
由於三角肌是分成三部分，動作也是針對它們而設計的。
1）推舉。推舉算是一個復合動作，特別是啞鈴推舉，胸肌上沿，肱三頭肌，三角肌前束都參與了。有人喜歡用頸後杠鈴推舉，這個動作實際上容易讓肩受傷，特別是肩關節柔韌性不好的人。而且重量太大了容易導致動作變形，我一般用啞鈴站立推舉。
2）俯身側平舉，鍛煉三角肌後束。動作較難掌握，做不好就變成了鍛煉斜方肌了。可以在做的時候想像自己的兩只手像兩個鉤子將啞鈴拉起，三角肌後部則像連著彈簧一樣收縮拉起雙臂。動作速度要慢，重量寧願輕一點，每組也要做到十次以上。
3）站立側平舉。鍛煉三角肌中束。關鍵是身體不要晃動，不聳肩。將注意力集中在三角肌上。
4）前平舉，鍛煉三角肌前束。做動作時不要向後仰，可將它作為啞鈴推舉的預疲勞組。
三種啞鈴平舉都可以用拉力器代替，如果你的健身房有這些東西的話。

鍛煉強度
肩關節的是脆弱的，因此重量上寧願小一些。每個動作都要有預熱組。正式組每組不少於十次為好。如何讓肩部感到充分充血呢？因為三角肌在日常生活中用的比較多，比如你走路的時候，因此強度小了它不會有感覺。這里介紹一下三聯組和預疲勞法。
三聯組，相關部位用三種不同的動作連續做，不休息。對肩部：啞鈴側平舉，中等重量做到力竭，不放下，立刻轉入前平舉至力竭，再接站立劃船（斜方）至力竭。
預疲勞，在正式組之前先用相關動作讓目標肌得到鍛煉。如上所說，做推舉前先用前平舉預疲勞。

剛開始的時候，三角肌和斜方一起練：
俯身側平舉4*10-12 +站立劃船4*8-10
側平舉4*10 + 啞鈴聳肩4*8-10
前平舉，啞鈴推舉4*10 + 杠鈴聳肩，杠鈴強力聳肩
俯身豎直方向劃船4組，至力竭

現在：背闊和三角一起鍛煉：
負重引體向上4*6-8 +俯身側平舉4*10
俯身劃船4*8-10 + 前平舉預熱和啞鈴推舉4*10
坐姿劃船4*10 + 側平舉4*10
器械下拉或者單臂俯身啞鈴劃船4組至力竭

選擇斜方或者背闊和三角肌放在一起，是因為它們之間有關聯。

7、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練

（2）肱二頭肌訓練

（3）肱三頭肌訓練

（4）伸肌訓練

（5）屈肌訓練

（6）內、外旋肌訓練

（7）背部肌肉訓練