1、經常坐辦公室肩膀疼痛怎麼辦
第一個方法是「夾脖子」，具體操作如下：
第一步，身子坐直，使頸部處於正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部盡量夾緊，保持數秒鍾，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反復5次。#p#副標題#e#
第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜後方與肩部盡量夾緊，保持數秒鍾，放鬆肌肉，再次夾緊。如此反復5次。
第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，直至後腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使後腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持數秒鍾，放鬆肌肉，再次夾緊，如此反復5次。
第四步，按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。
以上四步做完，就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。
第二個方法——推門框。它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鍾以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鍾。做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重復做數次推門框的動作。
頸肩部酸痛僵硬症狀，是長時間使用電腦導致的，臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。使用電腦時，頸部長時間處於向前彎曲的姿勢，而肩部則處於長時間內收的姿勢。保持這樣的姿勢，頸肩部的肌肉長時間保持著收縮狀態，遲遲得不到有效放鬆，局部積累了大量代謝廢物，導致頸肩部肌肉酸痛、僵硬。
「夾脖子」和「推門框」這兩個動作，均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、放鬆，再夾緊，再放鬆這樣的循環，能夠擠壓頸肩部的血管，加速血液的流動，幫助排走局部積聚的代謝廢物。只要做完上述兩個動作，就能立刻感到神清氣爽，本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕松，又可以重新投入到緊張的工作中了。
2、一直坐在電腦面前。右臂的肩膀很酸，很痛！怎麼辦？
將滑鼠的左右按鍵調過來，用左手操作，右手休息。沒事的時候多做手臂運動，拉一拉連接肩膀的筋骨，預防臂周炎。
3、電腦前坐久了，肩膀疼怎麼辦？
生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計算機終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹,從而導制脖子痛,常見為脖子扭動時有異響,頸部肌肉酸痛,或陣發性疼痛.
您可以按我的方法,調解一下:
1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以松馳頸肌。2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。10、結束動作是，將手按在脖子背後，頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
4、因為工作長期用電腦得了肩周炎，怎麼治療
隨著時代的發展。在年輕人的身上逐漸出現了一些原本老年人才會得的病，越來越多的病痛開始年輕化。甚至有非常多的病痛出現在了還在上學的孩子身上。因為過重的學業壓力，導致很多的孩子年紀輕輕就得了肩周炎。甚至會有嚴重的手臂舉起無力。所以在生活中一定要注意自己的身體健康。當發現自己身體有一定的病痛時，就要多多鍛煉。
肩周炎又叫50肩，是因為這個病在50左右是高發年齡，而患了肩周炎之後會使肩部活動不變，僵硬如冷凍一樣。患了肩周炎的大部分患者可以通過保守治療。可藉助苗。υ。父 。υ。養。υ。生，進行外敷治療，能值肩周炎的，在淘。υ。寶有。
隨著年齡的增長，身體的各個機能開始退化。所以很多的中老年人都會存在肩周炎的危害。而肩周炎會產生的原因有很多。人的肩膀是活動量最大的關節，有時候會因為肩部的受傷而造成一定的拉傷。而這些外傷就會導致肩周炎的發生。這些病理現象的出現必然會造成肩關節功能障礙，使患者做肩關節運動的時候出現疼痛和受限。
5、長期用電腦導致肩周炎怎麼辦
您好，肩周炎是肩膀附近和後背頸椎都涼，還僵硬的疼，平時注意保暖，特別是冬天，睡覺的時候不把胳膊放到外面，根據我自身的經驗，我簡單的分一下幾點吧，希望對你有幫助：
1.營養方面：注意補充含鈣和蛋白質的食物，增強骨骼和肌肉的營養，這些可以cha到，吃的東西盡量避免吃寒形的食物，避免身體進去寒氣。
2.運動方面：哪個肩膀疼，平時就保護哪個，不提重物，不保持一個動作很久，經常起來活動一下。
3.物理方法：簡單的就是熱水袋，每晚睡前用暖水袋敷一下，不痛的時候也得繼續，加速寒氣的排出。平時也可以採取針灸的方法來治療，不過得去正規的地方
4.中葯，治療肩周炎中葯治療方法採用外敷的多見，
可外用中醫的可緩接肩頸酸、麻、脹、痛。而且不會反復。希望對您有幫助
6、坐在電腦前久了，肩膀痛怎麼辦？
每隔一段時間就活動一下身體（如:兩個小時），並且洗一下臉和雙手。也要注意眺望一下遠景
7、電腦前坐久了 肩膀疼怎麼辦？
生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計算機終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹,從而導制脖子痛,常見為脖子扭動時有異響,頸部肌肉酸痛,或陣發性疼痛.
您可以按我的方法,調解一下:
1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以松馳頸肌。2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。10、結束動作是，將手按在脖子背後，頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
8、每天對著電腦肩膀很疼怎麼辦？
你好！你可能是肩周炎！建議：工作生活中
伏案
上網超過30分鍾請起來活動一下頸肩腰，這樣可以防止椎體的退變。介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：
（1）屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
（2）手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（3）體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
（4）展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
（5）後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
（6）梳頭患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
（7）頭枕雙手患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。也可以使用中醫外用葯水進行外塗滲透治療。有什麼不清楚的可以加我進行咨詢！祝你早日康復。，
9、在電腦旁 坐的時間長肩膀疼 怎麼辦 ？
小心肩周炎，解決或預防方法就是減少每天坐在電腦前的時間，過一小段時間後就起來走動一下，另外多進行些體育鍛煉，增強體質。
你這樣長時間面對電腦還可能造成脊柱或脊椎酸痛呢，得特別注意，不然以後麻煩就大了
10、天天在電腦面前坐著，肩膀特別疼，怎麼辦
長時間坐在電腦前可造成脖子和肩膀酸痛，下面介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次。 1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。 2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。 3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。 4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。 5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。 6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。 7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。 8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。 9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重復的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。 10、結束動作。將手按在脖子背後，頭發與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。