肩周炎上班族

1、哪些簡單的健身動作可以幫助上班族遠離肩周炎？

肩周炎是常見的都市辦公疾病，在以往則是被稱為“五十肩”，意思就是在過去，到了五十歲時候，身體情況大不如前，肩膀會酸痛，所以叫做“五十肩”。不過隨著現在讀書上班族，越來越多人不從事田間勞作，以及在生活中很少去鍛煉，所以此病也多發於那些20-30歲的辦公族。

許多人會去刮痧，的確，除濕去火可以通過此辦法有效緩解，但是取得人也知道，此法也是治標不治本，那有什麼辦法可以從根本上面去去除呢？下面給大家帶來的四組動作，其中大多數都可以無需去健身房，在辦公室也可以隨時可以鍛煉，長期鍛煉，可以徹底遠離這讓你苦惱許久的辦公室綜合病。

第一個動作：平板支撐交替彎曲

平板支撐可以帶動全身肌肉參與進來，可以有效的改善因為長期面對電腦造成的肌肉無力的狀態，尤其是對於核心肌群有不錯的鍛煉效果。手臂交替玩去，可有有效的刺激肩胛肌群和後背三角肌，利用自身負重，讓上肢手臂力量得到加強替身。使你肩膀更加有力，改善長期肩部不運動的哪些小頑疾。

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐和第一個動作差不多，除了刺激肱二頭肌之外，在鍛煉時候盡量讓軀干低於肘部，胸部盡可能的貼近地面，在最底層感受背部的肌群頂峰收縮，這樣能有效讓後背和肩膀得到刺激。長期訓練俯卧撐，還能有效改善心肺呼吸功能，辦公族可以隨時做起來，甚至幾個同事一起比拼。安全有效還能全名娛樂。

第三個動作：拉力器側平拉

用拉力器或者彈力繩，上手抓握手柄，最高處和肩膀成一直線，保持3-5秒，感受到肩胛肌群的收縮拉伸，下放時候，也要給拉力繩緩慢下落，這樣一組可以更有效的鍛煉得到，能給肩部做更多功。

第四個動作：窄距反手引體向上

引體向上可以有效的刺激胸部和手臂上肢力量，尤其是肱二頭肌和胸大肌，而窄距，則可以讓肩部肌肉更能參與進來。這是基本且經典的動作，相信各位在學生時代，不少人都已經做過體能測試，但是一旦做了，你才會發現，自己的體能大不如前，這也給你辦公敲響了警鍾，你若能一口氣標準的做二十個，那麼相信肩周炎早就不會再去折騰你了。

2、盛夏上班族如何預防肩周炎

導讀：現代醫學證明，肩周炎是一種無菌性的，找不到病原菌的炎症，其發病往往與外傷、勞損、局部外感風寒有關。那麼，上班一族如何做好疾病的預防工作呢？：肩周炎發病的症狀是：肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，並有明顯的壓痛點，尤其是在夜間疼痛加劇。在醫生檢查肩關節時，會發出;咯吱咯吱的響聲，中醫稱為金雞蛙鳴，這是該病的一大特點。肩周炎一般多發生一側，個別患者痛得夜間不能入眠。嚴重時連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時解系腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。其病理機制是炎性物質會把肩周圍的肌肉、肌腱和滑囊粘住，時間一長肩膀完全不能活動。醫生說，我得的是急性肩周炎，是刺激性觸發，比較好治。醫生交代了一系列的注意事項，要我謹遵醫囑，嚴防肩周炎重復發作。時逢盛夏，頸椎病、肩周炎發作的患者一定不在少數，特別是像我一樣不注意保養身體的上班族比比皆是。這里簡述幾點醫囑，希望對大家有所幫助。合理運動。夏季，戶外高溫酷暑，人們外出運動的時間大大減少，開著空調、看電視、上網成了人們休閑生活的主旋律。特別是上班族，長時間坐著不動，頸肩部的疾患就會乘虛而入，建議工作或看電視、上網1小時左右，做幾分鍾的活動。保持正確睡眠姿勢。午休時，不提倡向前趴著睡覺，可採取向後仰躺的姿勢短時間休息一會兒，而且，一定要給頸椎找一個支托點。比如：在頸部後面墊一個靠枕等。在上述介紹夏日誘發肩周炎的原因後，希望大家在享受空調帶給人的涼爽的同時不要忽略它帶給我們的危害。

3、肩周炎辦公室上班族也容易得嗎？不是體力勞動者才容易得得嗎？

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4、哪些動作有助上班族告別肩部都市病？

都市上班族，由於經常伏案寫字，或者對著電腦不動，雙肩長時間外展，容易造成肩關節損傷，而且還會又發糖尿病、頸椎病和上肢損傷等。對此，上班族除了改善上班時不正確的姿勢，還要針對性的鍛煉肩和背部，這樣不僅可以有效預防肩周炎等相關疾病，還可以有個厚實肩膀，和好看的背闊肌。

最簡單的好處就是，在你搖頭晃腦的時候，不會在聽見肩關節各種‘咔咔咔’的異響，脖子更加舒服有力。那麼下面就一起不如正題吧。

第一個動作是頸後引體向上

手臂和肩部鍛煉可以通過引體向上去練習。引體向上 可以讓你手臂更有力量的同時，也能讓你肩部的側三角肌和後背的斜方肌、背闊肌和菱角肌得到有效的刺激，讓你肩背更有力量扛起生活、工作的負擔。

接著第二個動作是杠鈴劃船

杠鈴劃船也可以有效的鍛煉側三角肌和斜方肌之外，還能輔助的刺激前三角肌、岡上肌、岡下肌和小圓機，此動作可以還可以讓你手臂更有力量，且能讓手臂、肩膀和背部線條雕刻會更加立體好看，從前到後沒有死角。

再之後是第三個動作器械劃船

該動作可以有效鍛煉背闊肌，還能附帶著刺激斜方肌、菱角肌和後三角肌。在訓練時候，如果器械有胸板，可以讓胸板來支撐起身體，讓脊椎保持筆直，長期鍛煉次動做，不僅你上班不再會有肩周炎疾病，而且你可以明顯感到你的後背會更加有力量，對於大部分運動，也能得到很好的輔助作用，如打球時的背身單打，做引體向上，或者做仰卧起坐等。

最後一個動作就是硬舉了。

這個動作，可以針對性的刺激你的豎脊肌、最長肌，還能附帶著刺激你的背闊肌、臀大肌等，最明顯的感覺就是，你能挑起更重的檔子，而不怕自己龍骨會彎曲扭傷，肩胛骨附近的肌群，也能更有耐力，更有活力。

以上四個動作，就是今天給大家推薦如何遠離上班族都市疾病的有效健身房鍛煉方式，建議新手做1-3組，每組8-20個，組間休息三分鍾，長期鍛煉，讓你上半身都可以持續保持個健康活力的狀態，再也不用擔心積勞成傷了。

賺錢是賺不夠的，只有身體是最大的投資，不要等到後面你是花錢去投資身體，而浪費了你最要鍛煉的黃金時期。

5、上班族如何有效解決肩膀酸痛問題？

造成頸背酸痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為准。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。
小貼士：上班族改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
3、平時引起頸肩酸痛，可以藉助苗 冖父 樣冖 冖生 冖貼，平時注意在酸痛的部位外fu就行，另外平時注意一些頸肩運動，頸肩運動也是不可少的，希望對你有幫助。

6、上班族該如何預防肩周炎

對於上班族來說，經常的長時間一個姿勢坐在電腦前特別容易造成頸椎關節骨質增生和肩周等方面的疾病。預防方法是沒坐半個小時活動下脖子站起來在辦公室走一走，活動下筋骨，大概活動十分鍾即可有效預防頸椎肩周問題，不過不注意出現了頸椎問關節問題也不用擔心，
可及時用苗%% 父%% 丷%% %養 % %生的中葯局部調理下，就能很快恢復，希望對你有幫助