肩周炎怎麼做運動幫助好

1、得了肩周炎，怎麼做康復鍛煉最好呢？

大多數肩周炎患者可能都有感受，肩周炎剛開始發作時是慢性疼痛，以為休息一下就會好，誰知道，越不活動肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要動！因為只有活動才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來，不讓其粘得更嚴重，以防引起上肢功能障礙。無論病程長短，症狀輕重，患者每天都應盡量保持肩關節的主動活動。

在主動鍛煉的同時，發病期間可以通過推拿、針灸等治療來緩解疼痛；必要時可服消炎止痛葯物，改善生活質量。肩周炎不難治，關鍵在醫生的指導下，循序漸進地鍛煉，如果鍛煉不得法，用力太猛，可能造成新的關節損傷。

彎腰轉肩

彎下腰，自然垂下手臂，然後以肩為中心，將患側肩膀由里向外、或者由外向里做劃圈運動，以此帶動肩關節活動。

手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

拉拽肩膀

你可以把手放在胸前，用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內收動作；也可以把手放在背後，依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，做內旋動作。

鍛煉後需要進行降溫處理，以減少由於組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。

當然，這里需要注意的一點是：每天經過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量，就需要您馬上找醫生再次診治了

根據肩周炎的病因，我們可以知道，肩周炎很大程度上是可以通過體育鍛煉緩解或是康復的。

患上肩周炎之後，我們在平時的日常生活中就應該適當減少體力勞動，盡量少提重物了。有些長期使用電腦工作的肩周炎患者就應糾正自己的肘關節的擺放位置，不要使肘關節懸空，要讓肘關節有一個支撐點，這對於控制肩周炎的發展是很有利的。

肩周炎患者可以通過一些體育鍛煉來達到康復或是減輕肩周炎的作用。可以展開雙臂與肩同高做擴胸運動，使兩肩胛骨盡量接近。還可以做單側聳肩運動，一側的肩向上聳立，同時另外一側向下放鬆。最為常見的還有手指爬牆運動，即雙手在牆面從水平位置開始，利用手指向上爬，一直爬到高過頭頂。除此之外，還可以做後伸下蹲的運動，雙手置於身後的固定物上，然後緩緩下蹲，這個運動有利於肩關節的後伸活動。

在做這類運動的同時，也應加強肩頸部肌肉的練習，這對肩周炎的控制和發展有明顯的效果。而且已有的調查表明，肩部肌肉發達的人群比不發達的人群肩周炎發作的幾率下降了百分之八十左右。

2、肩周炎的鍛煉怎麼鍛煉

3、肩周炎怎麼平時怎麼鍛煉？哪些運動幫助緩解疼痛？

你好，可以考慮運動鍛煉的方式（洗髓功）來調理改善你的問題！望喜歡！謝謝！

4、患了肩周炎做哪些運動比較好 肩周炎要怎麼做運動好?

建議運動類：　
　(1)滑輪運動法：患者立於滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上、下運動(前拉)；兩臂伸直側平舉，做上、下拉繩運動(側拉)；健肢前平舉握繩，患肢後伸握繩，做前後上、下拉繩運動(後拉)。注意用健側提拉患側，防止用力過大。

(2)持棒運動法：兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側舉、後伸、頸後屈臂左右環轉運動。

(3)爬(摸)牆運動法：正面或側面對牆，距離一臂遠，伸直患臂以指尖觸牆，沿牆縫慢慢上移，以達最高限度，再沿牆縫歸回原處。

(4)徒手運動法：徒手運動法較以上運動方法更為簡便，隨時可以進行鍛煉，其療效也比較可靠。以下方法可供患者參考使用。

①患肩上肢前伸高舉，繼而向對側肩關節高舉，並由上向下垂直對側肩頭。

②患側肘關節屈曲，先摸同側頭頂，再摸對側頭頂。

③患側手臂放於後伸位，練習後伸摸背，盡量觸到對側肩胛骨，以加大肩關節後伸內旋活動。

④坐、立位均可，肘關節屈曲成90°，兩肩上聳(聳肩)，由弱到強。

⑤弓箭步，作兩臂前後交替擺動(前後甩手)，或兩腳分開立，上體前屈，兩臂下垂，同時向上左右外展(左右甩手)，幅度盡量大。

⑥站立兩足分開，患側臂伸直由前向後、由後向前按順時針、逆時針方向做劃圓圈運動(肩環轉)。

⑦雙手相互握拳，放在頭部上方，逐漸向頭頂方向伸展到最大范圍，盡量使肘關節伸直(沖天炮)。

⑧站立兩足分開，向前彎腰90°，患臂自然下垂，由外向後，由後向前，由小到大進行劃圈活動，至最大限度。

⑨取半蹲位，雙手握拳，肘關節屈曲，前臂旋後，由腋下向前伸出，而後做外展外旋，又將前臂置於旋後位，從背後收回到腋下，再反復數次。即前臂作劃圈活動的同時，使肱骨和肩關節作內旋和外旋活動。兩臂交替以上動作。

運動功能鍛煉，應注意以下事項：

①必須持之以恆、循序漸進才能收效。

②因人制宜，根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選用不同運動方式。

③時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。

④鍛煉時間應根據個人情況，以晨起和睡前為好。

⑤用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。

5、肩周炎怎麼做運動

肩周炎如何鍛煉

1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。鄭州市中醫院推拿科王筱鋒

2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。