肩周炎鍛煉的後背怎麼斜了

1、我的是肩周炎，導致的駝背嗎

肩周炎有可能導致駝背的。現在駝背也不是多大的問題啦。因為已經有了最新的方法，那就是用斜面床墊，很快就能糾正好了。

2、肩膀後背老疼痛，如何通過訓練來緩解？

隨著都市進程快速發展，越來越多人在電腦前伏案辦公，還有些人是從事體力勞動，長期重復一個動作，長時間不改變姿勢，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去幾天依舊不會得到緩解。

有可能是得了肩周炎，不過好消息是一般而言肩周炎可以自愈。

現代醫學上成為自限性疾病，只要平時通過稍微的健身功能動作，很快就可以恢復如初。

而更多人基本是肩袖損傷，基本都是慢性疾病，一開始是隱痛、鈍痛，如果長時間不改善的話，很容易造成疾病加重，最終轉為急性疾病。

許多人對此並不會太過在意，認為反正不影響手臂的正常動作，而且我們上臂旋轉、外展也不收影響，稍微改變下姿勢也不再疼痛，這應該也會自愈。

況且仗著自己還年輕，沒有什麼大不了，只要周末多花時間休息下，疼痛就會小時不見。

其實這種想法是錯誤的，日積月累，一定會造成不可逆轉的傷痛，到了那時，再想改善，就會後悔不迭。年輕時別用生命去掙錢，不然年老時，就只能用錢去續命了。

今天給大家帶來4組可以讓你擺脫這方面困擾的健身動作，各位可以早中晚、甚至上班時候稍微鍛煉，不到短短的幾分鍾，不僅可以遠離疾病，從此不再去醫院，而且長期鍛煉，還能給你個有力、好看的肩膀哦。

第一組動作：啞鈴、杠鈴片前平舉

此動作主要是鍛煉肩部三角肌前束，利用前平舉的動作，強化三角肌前束肌纖維。在鍛煉過程中，保持腰背挺直，雙腳自然開立，下半身和軀干都要保持穩定不動，如果第一次鍛煉，可以靠著牆壁輔助鍛煉。

抬起啞鈴、杠鈴片，前平舉，最高點就是手臂和地面平行即可，如果在家中，或者上班，可以用書本，或者其他重物鍛煉。

第二組動作：拉力繩交替側平拉

此動作主要是刺激鍛煉三角肌中束。雙手拉起器械的D形桿，雙腳踩實地面，身體前傾，交叉從腳下拉起拉力繩，最高點和地面齊平。如果沒有次此器械，可以用彈力繩輔助代替。

第三組動作：啞鈴俯身反向飛鳥

此動作主要是鍛煉三角肌後束。雙手抓握啞鈴，身體略微前傾，雙腳與肩部同寬，脊柱伸直，膝蓋可以略微彎曲，頭部和腰背成一直線，做反向飛鳥動作即可。如果沒有啞鈴，可以用沙袋、書本、礦泉水代替。

第四組動作：啞鈴聳肩

其實這是許多人，哪怕沒有特意去學習健身房鍛煉動作時，也會不由自主的放鬆肩膀鍛煉的動作，的確，此動作可以同時調動三角肌的中束和前束，也可以緩解手臂長時間屈臂造成的酸麻，此動作可以穿插到上述三個動作之間，作為輔助鍛煉動作。

3、後背肩夾骨痛如何鍛煉

你好，後背肩夾骨痛這可能是肩周炎的原因，一般可考慮針灸、按摩、拔罐等療法來治療的。改善肩周炎的3個方法1、時常將頭部轉向不同的方向。2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
希望能幫到您，謝謝！

4、我母親肩周炎，胳膊舉不起來，伸後背困難，有好的保健方法嗎？

有方法的，你可以給你母親做一下簡單的按摩，後背有一個穴位叫做「肩井穴」，按摩那裡就可以了。

5、肩膀平，寬。怎麼鍛煉能讓肩膀斜一點

哎?你肩膀平,脖子短.那麼你煉斜的相幫的話就是鍛煉你的斜方肌了.這樣你的脖子看起專來就更短了...
我給你屬建議就是去健身房鍛煉.你光鍛煉你的肩膀和斜方肌別的肌肉幾不煉?這樣就是畸形了.最好是去健身房鍛煉身體增加肌肉減少脂肪,讓身體更強壯.

6、肩周炎鍛煉昨天還能叉腰,今天為什麼又不能了

要麼運動過量，要麼鍛煉得不對，肩周炎可參考以下動作進行鍛煉（適用於一般患者，如果有特殊情況，一定要結合臨床醫生的建議，具體問題具體分析，不能濫用。）

PS：

肌肉的康復需要3-6個月的時間，請堅持

可根據自身情況降低運動難度，減少運動次數，增加動作間的休息時間，避免運動過量

可定製康復方案進行康復

7、怎樣鍛煉背部和頸部的肌肉

這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢後傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道，不過話說回來，如何練才有效?

1、端先調整好適合的配重，臀部坐到坐位上後，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態，然後用海綿軸將腿部固定住，之後雙手握住拉桿比肩略寬左右各寬10-15cm左右(不要過分追求寬度，會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率)。

2、身體略微後傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮，下拉過程拉桿盡量靠近身體(或者說面部)下拉，盡量保持小臂，鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

3、肩胛骨收緊，將拉桿拉到接近上胸(鎖骨附近)的位置然後停頓略，使背闊肌完全收緊(不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可)，然後再吸氣還原動作，離心還原過程一定控制到位略慢，到頂點的時候，不要將手臂完全伸直肘微屈為了更好的保持肌肉持續受力嘛，然後再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的對於背闊肌的下半部分，這就是達到視覺上背闊肌長度增加，其實主要是下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。保證動作質量不要過分追求重量超過自己的能力到位，這是我個人更堅持的訓練細節，健美需要精準的訓練。

背部肌肉訓練高位下拉

注意事項

保證動作質量，不要過分追求重量超過自己的能力到位