肩周炎可以快步走嗎

1、每天快步走20000萬步可以嗎？謝謝！

每天快步走20000萬步不行，運動強度需要適宜。

北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生介紹說，「日行萬步口號提出的初衷是好的，希望以此增加大眾的運動總量以及活躍程度，但是也會對人體的健康造成一定的損害或者存在潛在損害的風險。」

朱敬先出門診時經常會遇到一些老年患者，他們平時的運動強度比較小，或者是有久坐的習慣。然而當他們患上了各種各樣的慢性病之後，就會被要求增加運動量。因為走路簡便易行，對場地沒有特別要求，被不少老年人優先選擇。

但是，當他們以每天1萬步作為目標後，隨之而來的是很多運動損傷。其中，下肢關節的損傷較多，最常見的是膝關節的骨性關節炎。

(1)肩周炎可以快步走嗎擴展資料：

步行選擇：

1、普通步行

普通步行幾乎是一種適合所有人的步行運動方法，以慢速45~55米/分鍾和中速60~70米/分鍾為宜，每次30~60分鍾。老年人和身體虛弱者，可以減少為每次20~30分鍾。

2、快速步行

比普通步行稍微快一些，運動速度以70~90米/分鍾為宜，同時兩臂前後擺動幅度稍微加大，這樣可以增進肩背、胸廓的活動力度和范圍，對肩周炎、關節炎等關節性疾病和肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病的防治非常有好處。

3、定量步行

這是一種減肥塑身的好方法，根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間，然後堅持下去，長此以往，對於減少體內脂肪、降低血壓等都有較好的效果。

2、有肩周炎可以運動嗎

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3、肩周炎可以用運動治療嗎？哪些治療方法管用？

治療肩周炎最簡單便捷，安全有效，頗受患者歡迎的方法是利用運動方法。肩周炎患者可以通過自行運動鍛煉，自我按摩，伸縮肌肉，活動關節，消除局部肌肉緊張和痙攣，促進血液循環，增強肩周圍肌肉，韌帶的彈性，預防黏連，達到止痛和保持一定功能的目的。那麼有哪些治療方法可以用呢？

一、什麼是肩周炎

肩關節周圍炎簡稱肩周炎，俗稱凝肩，五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為最甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直到最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶，肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。常見病症是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀，好發年齡是50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。若得不到有效的治療，可能嚴重影響肩關節的功能活動。

二、有效的運動方法

①輪滑運動法:患者立於滑車下，以繩穿過滑輪，兩手伸直握繩，做上下運動（前拉）；兩臂伸直側平舉，做上下拉繩運動（側拉）；健肢前平舉握繩，患肢後伸握繩，做前後上下拉伸運動（後拉）。②持棒運動法:兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒，分別做上舉，側舉，後伸，頸後屈臂左右環轉動作。③爬（摸）牆運動法:正面或側面對牆，距離一臂遠，伸直患臂以指尖觸牆，沿牆縫慢慢上移，以達到最大限度，再沿牆縫回歸原處。④徒手運動法:是運動法中最為簡便，可以隨時進行鍛煉，療效也可靠的方法。

三、注意事項

①要堅持，做到持之以恆，循序漸進，才會有效果。②要因人制宜，不同人的體質強弱，年齡差異，病情輕重都不一樣，應選擇不同的運動方式。③做到心中有數，運動量由小到大逐步增加，不能操之過急。運動的時間，次數以及運動量都因人而異。④鍛煉時間根據個人情況，建議以晨起和睡前為好。⑤不要用力過猛，要柔軟緩和，動靜適度，盡量做到全身的關節和肌肉都得到鍛煉。

4、經常跑步對肩周炎有好處嗎？

跑步是全身運動，也很好的運動了肩關節，對肩周炎有一定的好處。
但是，做聳肩或者肩周旋轉的運動，才是治療肩周炎的最佳治療方法。

5、快步走好處和壞處

快走的好處如下：

1.增強神經系統功能

快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2.改善呼吸循環

通過「吐故納新」可防治肺部疾患。

3.促進血液循環

快步行走規范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4.增進胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。

5.防治尿石症

微小的結石可通過快步行走，隨尿液排出。

6.增進胃腸蠕動

步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便秘(便秘食品)。

7.調整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

快走的壞處基本沒有，但是每次至少要快走三十分鍾以上才會開始消耗脂肪哦。

(5)肩周炎可以快步走嗎擴展資料：

每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。

6、肩周炎怎麼鍛煉回復的快

以下幾種鍛煉方式效果很好：

1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動專，動作由小到大，由慢屬到快。
2、爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4、外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
長期這樣鍛煉，對於治療和預防肩周炎都有好處。
覺得有用就採納。