肩周炎啞鈴鍛煉方法

1、肩周炎該怎麼鍛煉

　1.　手指爬牆

患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鍾，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2.　提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

3.　對牆畫圈

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.　拉毛巾

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

2、肩周炎鍛煉啞鈴可以嗎

意見建議：可以練啞鈴，一般可自我採取一些主動運動練習,保持肩關節活動度,在急性期限過後方可推拿,按摩,以達到改善血液循環,促進局部炎症消退的目的.

3、肩周炎如何使用啞鈴康復鍛練肌肉群

你好，是可以的，肩周炎是可以採取啞鈴的，但是注意別引起進一步的損傷就可以

4、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練

（2）肱二頭肌訓練

（3）肱三頭肌訓練

（4）伸肌訓練

（5）屈肌訓練

（6）內、外旋肌訓練

（7）背部肌肉訓練

5、肩周炎怎麼鍛煉

6、患肩周炎的司機應如何鍛煉？

肩周炎是司機最常見的一種職業病。肩周炎發作時司機朋友可明顯感到肩痛、肩活動不利等症狀。大多數司機朋友在選擇治療時，卻忽視了對肩部的保養及正確的鍛煉，就造成了肩周炎復發的症狀。

由於司機駕駛姿勢較固定，肩、頸部肌肉僵硬、血液循環不流暢，肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連，引發肩周炎。所以在駕車間隙，坐在車里，花5 分鍾鍛煉上肢參與的動作，鍛煉結束之後再做5 分鍾抻拉放鬆動作，目的是緩解肩部關節與肌肉，增強肩部力量。

患有肩周炎的司機鍛煉方法如下。

（1）坐姿側平舉鍛煉目的：三角肌中束、肩關節。

動作描述：坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂置於身體前方，握拳屈肘90°慢慢抬起，使腕、肘與肩同高，保持2 秒鍾，慢慢放下保持4 秒鍾。重復上述動作。

呼吸要求：抬起時吐氣，放下時吸氣。

動作提示：避免強烈運動，緩慢地進行可控制的全方位運動；必須挺胸，避免含胸弓背；雙臂放下時避免碰到身體。

變形動作：肩部疾病嚴重者可根據個人承受能力適當控制抬起幅度。

高級動作：手持一瓶礦泉水或0.5kg 啞鈴。

（2）坐式雙臂平拉所需器具：橡皮筋。

鍛煉目的：三角肌後束、肩關節。

動作描述：正坐姿勢，挺胸、收腹、直腰、沉肩，雙臂置於身體前方，屈肘90°，保持腕、肘與肩同高，手握橡皮筋，拳眼向內盡力向後拉，還原。重復上述動作。

呼吸要求：後拉時吐氣，還原時吸氣。

動作提示：避免強烈運動，尤其是過度彎腰，緩慢地進行全方位運動；鍛煉過程中避免聳肩或弓背；保持挺胸和雙肩下沉。

7、如何進行肩周炎的健康鍛煉？

做適度的伸展運動，慢慢恢復雙臂的張力和雙肩的韌勁。當然，最好是尋求醫生的指導。

8、用啞鈴鍛煉能減緩肩周炎嗎?

肩周炎不建議鍛煉高度，可以採取輕中度的鍛煉 。建議去健身網站男神女神吧學習肩周炎緩解方法！