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肩周炎自我療法視頻

發布時間:2020-04-07 16:51:30

1、怎樣自我治療肩周炎

肩關節是由肱骨上的圓頭與肩胛骨近乎平台的關節盂組成的,周圍以軟組織包繞固定,因此活動度最大,也最容易損傷。一般上了50歲年紀的人,由於上肢勞累過度或肩部受寒冷、風濕的刺激,往往會引起肩部隱隱作痛,尤其是手臂做外展,或向上抬舉,或做旋轉動作時,疼痛加劇。這種病症在醫學上叫做肩周炎,俗稱「漏肩風」,嚴重者可形成「僵凍肩」,使活動受限。患有此病的人除可服用一些舒筋活絡、活血化淤以及止痛葯物外,局部熱敷及功能鍛煉,也可防止病情的發展,且有較好的療效,您可試試看。

(1)擺臂法。兩腳分開站立,向前彎腰90度,兩上肢放鬆自然垂於胸前,用身體帶動上肢左右擺動,幅度由小到大。每回可做60次。

(2)轉臂法。兩手臂分別由前向後,再由後向前,順時針和逆時針方向畫圈圈,幅度由小到大,逐漸達到最大范圍。

(3)爬牆法。面向牆站立,用患病一側的手指接觸牆壁,逐漸用手指向高處爬行至最高點,然後再慢慢放下來。如此反復10~20次。

(4)甩手法。兩腳分開站立,兩臂向後擺動,並借其反彈力向前擺動,逐漸增加擺動的幅度。每回可做上百次。

2、肩周炎自我防治的七種方法有哪些?

(1)兩手抱頭法。兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。

(2)單手壓肩法。以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。

(3)擴胸分肩法。兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

(4)頭壓手掌法。晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20 分鍾。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

(5)捏拿手臂法。取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復捏拿5 ~ 10 遍,換手。

(6)旋摩肩周法。取坐位,以左手手掌貼於右肩,旋摩肩周50 ~ 100 次,使之產生溫熱感,換手。

(7)按揉穴位法。按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1 ~ 2 分鍾,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ~ 2 分鍾,換手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ~ 2 分鍾再換手。

肩周炎治療期間應該注意:加強身體各關節的活動和戶外鍛煉,注意安全,防止意外損傷。老年人要加強營養,補充鈣質,多食用牛奶、雞蛋、豆製品、骨頭湯、黑木耳等,或口服鈣劑。功能鍛煉要循序漸進,長期堅持,不能強拉硬伸,以免再次受損傷。鍛煉次數與時間要靈活掌握,以不過度疲勞為好。熱敷和理療時要注意水溫和熱度不要太高,以防止燙傷。

3、如何自我運動來預防肩周炎?

可用下面方法運動:1、正身雙手爬牆防治肩周炎:肩周炎患者面向牆壁站立,雙手或患肢上抬,扶於牆上,使雙側或患側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。肩周炎患者反復進行,逐漸增加高度。肩周炎患者長期堅持,對肩周炎的防治大有益處。2、炎患者自然站立,在肩周炎患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉肩周炎患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。3、展臂站立防治肩周炎:肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。4、頭枕雙手防治肩周炎:肩周炎患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。5、旋肩防治肩周炎:肩周炎患者站立,肩周炎患肢自然下垂,肘部伸直,肩周炎患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

4、肩周炎怎麼治療的自我治療you哪些方法

您好,肩周炎的知了是根據不同的時期採用不通的治療辦法,在早期即疼痛期,痛症狀明先。所以起早期的知了以解chu疼痛,於防關節zhang礙為目的,對於此平時可外敷些忠葯的是種穩妥的辦法,一般堅持一到二個的時間症狀會逐步的消shi的,對於已經過了疼痛起,進入了粘連起,一般可自我採取一些主動運動練習,保持肩關節活動度,來解chu粘連,希望對您有幫助。

5、肩周炎的自我保健療法有什麼?

一 肩周炎的自我療法以下為大家介紹幾個簡便而有效的方法:
1、自我按摩防治肩周炎:在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鍾.
肩關節粘連的患者,囑家屬配合搖肩關節,即交會家屬一手固定肩關節,另一隻手握患者手腕劃圓,力量由輕而重,每次20分鍾,一天兩次。
2、最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法:
A、彎腰晃肩法——彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快,用臂的甩動帶動肩關節活動。  
B、後伸下蹲: 患者背向站於桌前,雙手後扶於桌邊,反復做下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
C、爬牆運動——面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然後再緩緩向下回到原處,反復數次。
每天晨起按以上3種方式鍛煉,堅持至少3個月,不愈者堅持更長時間,月可以長期這樣鍛煉,對於治療和預防肩周炎都有好處。
3、肩關節鍛煉「八段錦」:
A、屈肘甩手--患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
B、手指爬牆--患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。  
C、體後拉手--患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。  
D、展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。
E、後伸摸棘--患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鍾後再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
F、梳頭--患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
G、頭枕雙手--患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
H、旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
請患者注意,以上八種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆,對肩周炎的防治會大有益處。
4「飛鳥」狀鍛煉法——首先正常站立,兩腿稍稍彎曲,挺胸抬頭保持上身軀乾的豎直。雙臂在身體兩側貼緊,肘關機彎曲成90°,雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平,並停留2—3秒,感受肩部肌肉收緊,再慢慢放下。保持肘關節身體在同一平面,完成動作時一定要收緊背部肌肉,使軀干處在穩定的情況下,不能前後搖擺。20次為一組,每次鍛煉做3-5組,鍛煉時要循序漸進,一次不宜做過多,以免造成肌肉酸痛,達不到預期的效果。
二 肩周炎的鍛煉方法
適宜於肩周炎的運動鍛煉方法較多,下列方法簡單易行,通過這些簡單運動方法,可促進肩關節部位血液循環,改善局部營養供應,緩解攣縮的肌肉,分離粘連的組織,增加肩關節的活動幅度,促進肩周炎患者康復。肩周炎患者可酌情選做其中的幾節,也可全部做,只要堅持練習,定能收到滿意的療效。
(1)甩手:站立位,兩腳分開與肩同寬,兩臂輕輕前後甩手擺動,並逐漸增加擺動的幅度。每天早晚各做1次,每次50~100下。
(2)撈物:站立位,兩腳分開與肩同寬,上身前屈,患側前臂向下做撈物動作。每天早晚各做1次,每次30~50下。
(3)劃圓圈:站立位,兩腳分開與肩同寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圓圈,劃動范圍由小到大。每天2次,每次20~30下。
(4)摸牆:站在牆根,患側手扶住牆,由低向高摸,直摸到不能再向上摸的最高點為止,然後把手放下,如此反復練習。每天2次,每次50~100下。
(5)聳肩:坐位或站立位均可,肘關節屈曲成90°,兩肩聳動,由弱到強。每天2次,每次50~100下。
(6)摸高:以樹枝或屋內懸吊物為標志,用患側手臂盡量向上摸,並逐漸增加摸的高度。每天2次,每次50~100下。
(7)沖天炮:站立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度。每天2次,每次30~50下。
(8)展翅:站立位,兩腳分開與肩同寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展),使之與身體成90°,兩臂展開後停5~10秒鍾再放下。每天做30~50次。
(9)摸頸:站立位或坐位均可,兩手交替,摸頸的後部。每天2次,每次50~100下。
以上就是肩周炎的鍛煉方法
三 運動治療法:
運動療法採用站立位,
1、進行肩關節各方向的主動運動,前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度,上肢自然下垂,肌肉放鬆,作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉,向雙側外展平舉再上舉過頭頂,然後屈肘,雙手觸頭後枕部,還原;
4、雙手指交叉互握,上舉放頭後枕部,肘部內外前後運動,盡量用力向外向後,重復數次;
5、面向牆壁,足尖距牆約20-30厘米,患肢手指觸牆,向上爬,盡量爬高,還原,原地轉90度,患肢側面對牆壁,手指沿牆壁盡量向上爬,還原;
6、背靠牆壁,雙肘屈曲90度,上臂緊貼軀乾和牆壁,手心朝上,向外向後,用拇指尖盡量觸及牆壁,然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
7、雙手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢將患肢拉向健側,還原,接著雙指指觸後腰部,屈肘,雙拇指向背上方運動,盡量到高處,還原;
8、用體操棒或滑輪,在健肢帶動下,練習肩關節活動。
上述練習方法簡便,效果明顯,持之以恆,會有可喜的收獲。

注意事項:
本病急性期疼痛較重,運動時疼痛加重,此時應配合理療、按摩,可在上體前彎姿勢下做患肢輕微擺動,直立位下聳肩及放鬆運動;慢性期,加強練習肩關節活動,逐漸增加練習時間及次數,盡量擴大肩關節活動范圍,以不引起明顯疼痛為度,有不適感或輕微疼痛時要堅持練習,爭取完全恢復功能。配合理療、按摩推拿效果更好。他人幫助做被動活動時,不可用暴力強制推拉,以免造成局部損傷,使病情加重。中老年人平時經常作保健操,注意加強肩關節各方向全范圍活動,可預防本病的發生。

6、肩周炎自我療法有哪些

肩周炎可採取保守治療,推拿按摩,自我按摩療法,關節主動與被動外展旋轉,伸曲運動。需要長期堅持。如疼痛強烈,可以考慮外塗扶他林軟膏來止疼。

7、怎樣自我治療肩周炎幫幫忙吧,我該怎麼辦呢?

宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果.

8、肩周炎的自我治療方法有哪些???

沒有自我療法只有葯物膏葯等

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