1、中年女人是說幾歲到幾歲
中年女性年齡段劃分在35～55歲，這個年齡段女性在身體形態狀況,生理
機能狀況及心理狀況上都會出現變化.
身體形態狀況的變化
1, 肥胖
任何人都知道，肥胖是健康的大敵。中年女性是身體開始發胖的時期，由於代
謝減慢，活動量少，脂肪量可增至體重的20％，而上大部分集中在腰腹部及臀
部，造成行動不便，失去女性優美的曲線，並可能引發高血壓、冠心病，膽囊炎
，膽結石等疾病。
2,肌肉鬆馳，外表出現老態
女性進入中年以後，由於肌肉力量逐漸減弱，慢慢會失去彈性，變得松馳。由
於新陳代謝減慢，血液循環受到影響，而使臉色發黃，氣色不佳，頭發乾枯，在
外表上逐漸出現衰老的狀態。
生理機能狀況的變化
1,骨質疏鬆
女性進入中年後，骨骼內骨吸收多於骨新生，骨密質開始下降，導致骨質疏鬆
。這種症狀在絕經期後尤為顯著，X光檢查可見骨皮質變薄，骨梁變細，數量減
少，當出現這種變化時，骨質的損失至少在30％以上，因此中年女性易發生骨
質疏鬆和骨折。
2,軟組織勞損
由於中年女性軟組織發生退化改變，加之工作及家務都很繁重，長期勞累而缺
乏鍛煉，所以極易發生軟組織勞損性疾病，如肩周炎、腰肌勞損等。肩周炎主要
表現為肩關節疼痛麻木，尤其是坐辦公室長期伏案工作的中年女性情況更為嚴重
。腰肌勞損也是中年女性常見病，會出現長期反復發作的腰痛症狀，往往在例假
前或勞累受涼後會加重。特別是長久站立工作的女性症狀更為明顯。
3,神經衰弱
中年女性，來自於工作崗位，家庭生活等方面的生理負擔和心理壓力都很重，
身體各個系統的生理功能都開始發生衰老變化，如果精神又長期處於焦慮、悲哀
、緊張、恐懼的狀態中，加上體質差，就容易引發神經衰弱症，造成腦血流量減
少，影響大腦皮質的功能，使大腦過早老化和萎縮，並出現腦動脈硬化，使記憶
力逐漸衰減，容易出現睏倦和疲乏的現象。
4,呼吸道易感染
由於中年女性胸廊的硬度逐漸增加，呼吸肌力量逐漸減弱，支氣管纖毛運動減
退，加上日益發展的工業造成的環境污染，又長期處在空氣混濁的辦公室易發生
呼吸道感染和慢性支氣管炎。
5,腸胃不適
人到中年後，由於消化器官功能減退，胃酸分泌減少，腸胃蠕動減弱，容易出
現腸胃不適、消化不良，甚至引起腹脹、腹瀉或慢性便泌等症。還由於消化道分
泌的胃酸等殺菌物質的減少，加之消化道粘膜的抵抗力降低，因而容易發生胃炎
、腸炎等。
6,心血管病變
女性進入中年後，由於心臟和血管逐漸老化，失去肌力和彈性，直接影響著血
液循環系統的功能，加上飲食不當，體育鍛煉少，容易發生心血管疾病，如高血
脂、高血壓、冠心病等。這些對人體健康都有著致命的影響。
7,內分泌失調
中年女性由於內分泌系統功能減退，易發生內分泌失調，而造成各種疾病，如
甲狀腺減退或亢進或糖尿病等。
8,感覺器官老化症
女性進入中年後，身體的感覺器官逐漸發生萎縮，功能衰退，皮膚老化，視力
和聽力下降。還可能出現老花眼、青光眼、耳鳴等症狀。
心理狀況的變化
1,心境悲觀蒼涼
女人接近四十歲，就有一種無可奈何花落去的蒼涼心理，那青春的容顏、婀娜
的身姿，明媚的笑臉，都已成為昨日的記憶，望著眼角的皺紋，變粗的腰身，松
馳的肌肉，而環顧身邊年青的同事，神采奕奕、青春逼人，不由產生一種失落、
沮喪和悲觀的情緒，對個人生活、事業都會感到迷惘，可能變得一撅不振，悶悶
不樂，孤獨自卑，嚴重者還會產生悲觀厭世的思想，發生精神障礙。或者產生一
種春光荏苒如夢蝶，春去繁華歇的消極心理，認為人生的輝煌已經過去，自己老
了，沒有什麼奔頭了，變得不思進取，碌碌無為。
2,情感危機四伏
中年職業女性的情感世界是色彩濱紛的，同時也是危機四伏的。許多中年女性
一直奔波於家庭和職場之間，埋頭於自己的事業之中，驀然回首，發現自己青春
不再，而自己的丈夫卻事業有成，成熟而瀟灑，不禁驟然一陣心悸，擔心被拋棄
，產生猜疑和恐懼心理。還有的中年女性出現家庭婚姻破裂，感情遭受重創，使
她們覺得沒有安全感。還有的陷入婚外情網，為情所累，無力退身，在一片無底
的情海中載浮載沉，掙扎不已。種種情感的折磨，會使人變得面色憔悴，無心工
作，心慌、煩躁、失眠、坐立不安，易發脾氣，全身不適，食慾下降，精神變得
特別脆弱。
3,心理郁悶
中年女性富有工作的經驗和人生的閱歷，有明確的自我意識，有對事物獨立的
見解，有自己既定的目標，但很多時候往往是事與願違，來自生活和事業坎坷的
打擊，容易造成挫折心理，使人變得痛苦和郁悶。
因此中年女性如何保持青春健美關鍵是要加強飲食衛生和參加運動鍛煉.
加強飲食衛生
人們在生活中已經深深體會到飲食是健康的基礎,合理的飲食對人們身體健康,
精神的愉悅,體形健美及工作效率起著非常重要的作用,並有助於延緩衰老的進程
,還可以預防慢性疾病的發生.生活中一日三餐要保持平衡.早餐一定要喝牛奶、吃
些主食、雞蛋之類的食品,以供上午身體活動的要.牛奶是沒有經過任何提煉的營
養物質,含有豐富的鈣,它不僅能養顏而且還能瘦身.午餐是一天中最重要的一餐,
因此要吃的豐盛一些,人體需要從多種食物中獲得維持身體健康的營養素,這些營
養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水等.人體的主要能源糖是供給熱能,構
成機體組織細胞的重要物質,重要來源於糧食,薯類,水果和蔬菜等;脂肪是構成人
體機體組織細胞的一個重要組成部分,還能提供熱能,主要來源於豬油、羊油、牛油
、奶油、魚油、蛋黃、大豆、花生、和芝麻等;生命的基礎蛋白質是構成人體機體組織
細胞的重要成分,還能調節生理功能,是人體生命活動的重要物質.食物中有魚類、
乳類、蛋類、瘦肉類和大豆等蛋白質營養價值較高;必不可少的維生素是維持正常
生命活動和生理功能所必須的一種營養素,它的種類很多,主要有維生素A、維生素
D、維生素E、維生素C、維生素K;奇妙功效的無機鹽是構成機體組織的重要材料,它
主要包括鈣、磷、鐵、鋅、碘、鎂、鈉、鉀、酮等;非同尋常的水是機體含量最大的成分
約占體重的60%,它是維持人體正常生理活動的重要物質,它對於營養物質的消化,
吸收,運輸和代謝均有重要的作用.晚餐的質量要與午餐相近,但量少一些.吃飯時
要保持心情舒暢,愉快.中年女性要特別注意飲食調養,可多吃一些優質蛋白食物,
如:肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆、海產品等,來滿足人體的需要,平衡善食的調配.中
年女性脂肪的攝入量應適當降低,並以多食用植物油為宜,植物含有維生素E有抗
衰老的作用.
參加運動鍛煉
科學的體育鍛煉是挽救現代中年女性健康的積極手段，經過無數實踐證明，健
身鍛煉具有增強人的體質，緩解壓力，調節情緒，加強人際關系，改善中年女性
的生理機能，健美體形，預防中老年慢性疾病，延緩衰老等方面的重要作用。
1,鍛煉要因人而宜
中年女性每個人的體質和鍛煉水平有一定的差異，同一練習內容和同一種練習
方法不可能適合所有的人，因此每個人應有針對性地選擇適合自己特點的練習內
容與方法。身體健康者，可全面進行鍛煉。身體發展不均衡者，可有針對性地加
強薄弱環節的鍛煉。身體有病者，可進行康復鍛煉等。還要考慮自己的愛好、特
長和季節特點。如項目選擇上，身體健康的可參加網球、健美操、體育舞蹈等娛
樂性較強的項目；而體質較差的中年女性可練習氣功、太極拳、慢跑、散步等。
2,運動量適度
中年女性參加健身鍛煉，其運動量的掌握要恰到好處，較簡單的測定方法是，
當運動兩分鍾後，可用手指按壓脈搏數10秒鍾的脈搏跳動次數，再乘6，即為
1分鍾的脈率。通常情況下，中年女性可把脈率從110次／分加快到150次
／分；如果心率加快達不到上述標准，說明運動量較小，對心臟刺激的力度不夠
，收不到理想的健身效果；相反地，心率超過了上述標准，說明運動量過大，有
損於健康。也可以通過自我觀察鍛煉後的周身感覺判斷運動量是否適當。如果活
動後覺得全身爽快，無酸痛和疲勞之感，即為適度；假若鍛煉後，有氣喘不止，
疼痛、無力、眩暈惡心，食慾不振，睡眠不好等症狀就應控制運動量，適可而止
。
3,循序漸進，因地制宜
中年女性參加健身鍛煉，應堅持循序漸進，健康的體魄是常年累月堅持鍛煉的
結果，「十年磨一劍」，不能急於求成。開始鍛煉時運動量要小些，待適應後再
逐漸從小到大增加運動量。健身鍛煉可不受場地的限制，如太極拳、保健操等可
在室內進行，走、跑、舞等健身運動可在距工作和居住地點靠近的公園、江畔海
濱、綠地等地方進行。
4,健身鍛煉的幾種方法介紹
中年職業女性參加健身鍛煉，應以舒筋活絡，強心健體和提高機體的綜合功能
為出發點，以有氧運動為主。選擇適宜於自己特點的健身方法，並持之以恆地堅
持下去，就能促進身體健康，使生命之樹長青。下面介紹幾種適宜於中年女性進
行鍛煉的方法。
散步
散步是最簡單易學的健身運動。清晨散步益神元，飯後百步健脾胃，睡前徐步
促安眠，閑庭信步，空氣新鮮，環境優美，運動量適中，特別適宜於中年女性。
登樓梯
登樓梯對於工作在高層辦公室及居在高層公寓住宅樓的中年女性來說，是一種
很方便的健身運動。有利於人體肌肉和全身耐力的有氧運動。此外，登樓梯時，
除了下肢肌肉韌帶、關節的活動能力增加外，腰、背、頸部、上肢的關節、肌肉
也都不停地活動，這不僅可以增強肢體肌肉的力量，而且還可使肺活量增大，血
液循環加速，促進能量代謝，有利於改善和提高心肺功能，對防治動脈粥樣硬化
，高血壓等心血管疾病也有一定的幫助。
慢跑
現代醫學研究證明，心肺功能的增強，是推遲衰老的重要因素，女性進入中年
之後，心肺功能在逐漸減退，而慢跑可以有效地保持心肺的青春活力，能使人的
心肺「生理年齡」比平常人「年輕」20年。
同時，慢跑還能提高中年女性神經細胞的工作能力及抗疲勞能力，改善胃腸的
消化吸收功能，使肌肉保持足夠的力量。慢跑還可使人體內脂類的代謝保持正常
，從而減少脂類在血管壁的沉積，降低過高的血清膽固醇及甘油脂類的含量，預
防心血管病發生。所以，對於中年女性來說，慢跑是一項非常好的健身運動。
交誼舞
交誼舞也稱交際舞，是體育舞蹈的一個分支，是很多中年人喜愛的一項室內有
氧運動、既有益於體能和形體鍛煉，又有益於人際關系的交流。它的運動量適中
，動作柔和優美，融藝術，娛樂和體育為一體。當人們在緊張的工作之餘，在悠
揚悅耳的樂曲中翩翩起舞，不僅可提高藝術修養和陶冶情操，而且還能鍛煉身體
，達到身心和諧的統一。
大眾健美操
大眾健美操由健身體操，輕器械體操和舞蹈中簡單動作組合而成，並配有節奏
感較強，速度較快的音樂。經常進行大眾健美操的鍛煉，可以提高關節的靈活性
，使肌肉力量增強而有彈性。可以改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化
。能加強腸胃的蠕動，促進消化功能。
大眾健美操動作頻率較快，講究力度，這樣有利於消除體內多餘的脂肪，還能
矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態。由於大眾健美操有音樂伴奏，可
使人心情愉快，不易疲勞，還可排除精神緊張，使人的心靈和情操得到陶冶和凈
化，這是深受中年女性歡迎的一項健身運動。
太極拳
太極拳是在我國明末時期流行於民間的拳法，是同古代導引相結合的健身運動
之一，其動作穩定連貫，速度緩慢，很適合中年女性身心的特點。
由於太極拳的動作細膩，如行雲流水，對神經和肌肉有極好的調理作用。太攝
拳的動作涉及全身的主要肌肉群和諸多關節，能增強關節的活動能力，對於防止
中年女性出現的肌肉、骨骼、關節的衰老退化有良好的作用，有人經過長期觀察
和研究表明，參加太極拳活動比不參加此項活動的女性，骨質疏鬆的發生率下降
27％。在太極拳活動中，由於全身肌肉放鬆，使心血管舒張，血壓下降，從而
減輕了心臟負擔，改善了心血管系統的功能，對於防治心血管病十分有利。在太
極拳動作中，伴隨大量的腹式深呼吸，加快了腹腔的血液循環和胃腸蠕動，使機
體的消化能力得到增強。
大量調查結果表明，太極拳活動是中年女性理想的健身運動，不僅可延緩女性
的衰老，還能通過這項運動防治多種中老年慢性疾病，達到修身養性的目的。
自古以來，沒有人不希望自己容顏不老，青春長在，沒有人不希望自己擁有金
剛不壞之身，但世界上沒有使人長生不老和不生百病的葯，神話中的仙丹和靈芝
草也只不過是寄託了人們美好的願望罷了。
中年女性，要改善目前的健康狀況，化險為夷，重現青春的風采，那麼，就必
須重視自己的身心健康，建立積極進取，健康工作，快樂生活的人生信念，改變
以往刻板的生活方式，加強飲食衛生和參加運動鍛煉,這樣就會使自身的健康狀
況峰迴路轉，柳暗花明，發生令人驚奇的變化：紅潤的臉色、開朗的心情、健美
的身體、傳神的雙目、有力的腳步、靈敏的動作、清晰的頭腦、保持青春健美,
迷人的風度，成為社會和家庭中一道亮麗的風景，步入美滿健康的人生。
2、請問肌肉勞損和肩周炎有些什麼相同點和不同呢
相同點：疼，胳膊不能上舉 不同點：肩周炎：以肌肉粘連為主，長期勞損所致 肩袖肌肉損傷：肌肉損傷，起病急驟，疼痛劇烈，一般有劇烈活動或外力牽拉史
記得採納啊
3、肩膀肌肉勞損怎麼辦 怨懊
★這個問題由我來替你解決好了。肩周炎最簡單的方法是，是做上肢運動，關鍵是要把上肢向上抬，雙臂平展，努力向上抬，直到不能抬時為止。肩周炎能打乒乓球，最好不要受涼，可以採用理療、針灸等冶療方法。最重要的是要堅持鍛煉。加強體育鍛煉是預防和冶療肩周炎的有郊方法，貴在堅持。要增強患者戰勝疾寎的自信心，因為肩周炎是可以自愈的，如果冶療得當，完全可以在開始期或在凍結期的開始階段使寎程停止發展而得到冶愈。肩周炎的冶療最主要的是堅持自我鍛煉與按摩，同時可輔以葯物及理療和局部封閉療法。當然還有一個好點的辦法可以試試，日本妥瑸穅我覺得這個用來跟治你這個還是挺棒的，是不可多得的。不過呢，比較貴。