肩周炎訓練

1、肩周炎的醫療體操一般肌力訓練和ROoM訓練可以一起進行嗎?

你好Rom有主動和被動，主被動結合的三種。如果是被動的，就要進行到最大的關節活動度。
肌力訓練也有幾級之分。建議不要一起練習。但是可以在同一體位練習。

2、請問肩周炎該怎麼訓練，多長時間可以減輕

對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法松解，以恢復關節活動范圍。

自我按摩的步驟及方法為：

1.用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

3.用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。

4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

5.最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

3、肩周炎的醫療體操一般肌力訓練和ROM訓練可以一起進行嗎?

一般情況下，肩周炎的體操訓練，激勵活動度ROM都是一起訓練的，但是建議適量，不要過度訓練。

4、什麼樣的訓練能康復肩周炎？

肩周炎又稱為粘連性關節炎或關節周圍囊炎，它主要表現為肩關節周圍的疼痛和各個方向的活動障礙，是一種常見的慢性軟組織勞損。肩關節炎患者無論病程長短，均應早期進行康復訓練，訓練以不引起劇烈疼痛為主。肩周炎的康復訓練內容為肩關節各個方向的活動，首先患者可以站立位，面對著牆，前伸上肢，手貼牆逐步往上爬，到達了疼痛，但能忍受就停止，反復10-20次，每天3-5次。然後側身對牆，外展上肢，手貼牆逐步往上爬，到達疼痛停止，同樣重復。另外可以做手背觸摸背部的動作，反復做。通過這3個動作，可以把肩關節周圍方向運動活動開來。

5、肩周炎患者如何進行力量訓練？

在肩周炎的康復過程中，肩胛部肌肉力量的恢復和加強是十分重要的環節，而肌肉力量的恢復靠葯物治療來解決是不太可能的，只有通過運動鍛煉才能實現，運動鍛煉是增強肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增強肩胛部肌肉力量的練習方法有以下幾種：

（1）利用拉力器進行練習肩周炎患者可以利用牆拉力器或可調節阻力的肩拉力器進行增強肩胛部肌肉力量的練習。根據鍛煉的要求，可採取面向拉力器順手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、內收等各方向拉的方式進行練習，並逐漸增加拉的阻力，以鍛煉肩胛部肌肉。

（2）利用肩關節旋轉活動器和劃船器進行練習患者將肩關節旋轉活動器和劃船器適當調節至一定的阻力後，進行肩關節的環轉運動，通過這兩種器械的練習，肩關節各個運動方向上的肌群的肌肉力量可以得到增強。

（3）利用實心球進行練習患者可選擇重量適中的實心球，雙手抱球，以健側上肢的力量帶動患側上肢進行前上舉及側上舉運動。

（4）利用松緊帶圈進行練習將一條長度2倍於患者肩寬的寬邊松緊帶製成一松緊帶圈，套於患者兩上肢腕關節處，患者雙手握拳，雙肘關節屈曲成90°，利用肩關節外展的力量拉開松緊帶圈，並在此基礎上進行雙肩的外旋運動。

此外，利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉亦可。

推薦動作有：

（1）三角肌訓練

（2）肱二頭肌訓練

（3）肱三頭肌訓練

（4）伸肌訓練

（5）屈肌訓練

（6）內、外旋肌訓練

（7）背部肌肉訓練

6、肩關節訓練器對肩周炎有作用嗎

一旦出現肩關節活動受限，並伴有疼痛，要找醫生做專業檢查，必要時做肩關節磁共振。只有找到原因，才能對應治療，獲得較好的治療效果。

肩周炎一般病程為1.5年至2年。通過治療和鍛煉，可以縮短病程，緩解疼痛，保存更多的肩關節功能。

2年以上肩痛還不好的，要考慮是不是繼發性的凍結肩。繼發性凍結肩治療和肩周炎不同，比如肩峰撞擊綜合征可能需要進行手術來調整。肌肉鍛煉上，繼發性凍結肩患者的鍛煉強度、時間、范圍也和肩周炎都不同。

確診為肩周炎的患者，朱立建議在不是很痛的情況下，做一些被動鍛煉，但不能做俯卧撐、跳繩等主動鍛煉的運動。

「疼痛是人體對外來刺激的一種保護，盡量在無痛的時候做，稍微有一點點疼痛也可以做。肩關節痛時，不妨先休息幾天，看看是動的時候舒服還是不動時舒服，如果不動舒服，就堅持少動為原則。」

7、健身房力量訓練能治療肩周炎嗎

肩周炎要保暖活血，可通過站樁治療，使之氣血充盈、血脈暢通。
健身房訓練可起到一些輔助治療作用，不過力量訓練強度不能太大。

8、肩周炎患者力量訓練負荷應該多大？

力量訓練的負荷強度和訓練量應根據自己鍛煉後的感覺來確定。主要原則有：

力量訓練應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌肉痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

肩周炎患者肌力訓練注意事項：

A.力量適中。在開始訓練時，應以肌肉耐力訓練為主，負荷強度應以每組練習能夠重復25～30次為宜，大約七至八成力量，不可有強烈疼痛感，以後逐步增加。力量練習每周進行3次。如肩關節外展肌的訓練，開始時可以徒手訓練，如果能夠完成30次，之後，可以在手中握0.5千克左右的啞鈴或一個裝滿水的礦泉水瓶，一開始可能只能完成20次，隨著訓練不斷進行，力量逐漸增加，當達到30次之後，再增加重量。

B.先進行大肌群練習，如肩關節屈、伸、外展的肌肉，再進行小肌群練習，如肱骨的內旋和外旋肌肉。無論進行何種練習，都應注意充分伸直肢體。

C.動作緩慢，每個動作用5～10秒的時間完成，特別是肢體抬起後再放下的動作，要緩慢進行。

D.過程中維持正常呼吸，不可閉氣。當出現如眩暈、心律不齊、心慌氣短、胸部疼痛等不良反應時，應停止力量練習。