遠離肩周炎

1、人為什麼會失眠，失眠的原因有哪些

現在很多的人存在入睡困難，或者易驚醒等問題，這些常見的失眠的表現，對於失眠的專病因主要有：
1、環境因屬素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
如果在短時間之後跨越幾個時區生物鍾是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
4、精神原因
抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌症、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。

2、哪些簡單的健身動作可以幫助上班族遠離肩周炎？

肩周炎是常見的都市辦公疾病，在以往則是被稱為“五十肩”，意思就是在過去，到了五十歲時候，身體情況大不如前，肩膀會酸痛，所以叫做“五十肩”。不過隨著現在讀書上班族，越來越多人不從事田間勞作，以及在生活中很少去鍛煉，所以此病也多發於那些20-30歲的辦公族。

許多人會去刮痧，的確，除濕去火可以通過此辦法有效緩解，但是取得人也知道，此法也是治標不治本，那有什麼辦法可以從根本上面去去除呢？下面給大家帶來的四組動作，其中大多數都可以無需去健身房，在辦公室也可以隨時可以鍛煉，長期鍛煉，可以徹底遠離這讓你苦惱許久的辦公室綜合病。

第一個動作：平板支撐交替彎曲

平板支撐可以帶動全身肌肉參與進來，可以有效的改善因為長期面對電腦造成的肌肉無力的狀態，尤其是對於核心肌群有不錯的鍛煉效果。手臂交替玩去，可有有效的刺激肩胛肌群和後背三角肌，利用自身負重，讓上肢手臂力量得到加強替身。使你肩膀更加有力，改善長期肩部不運動的哪些小頑疾。

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐和第一個動作差不多，除了刺激肱二頭肌之外，在鍛煉時候盡量讓軀干低於肘部，胸部盡可能的貼近地面，在最底層感受背部的肌群頂峰收縮，這樣能有效讓後背和肩膀得到刺激。長期訓練俯卧撐，還能有效改善心肺呼吸功能，辦公族可以隨時做起來，甚至幾個同事一起比拼。安全有效還能全名娛樂。

第三個動作：拉力器側平拉

用拉力器或者彈力繩，上手抓握手柄，最高處和肩膀成一直線，保持3-5秒，感受到肩胛肌群的收縮拉伸，下放時候，也要給拉力繩緩慢下落，這樣一組可以更有效的鍛煉得到，能給肩部做更多功。

第四個動作：窄距反手引體向上

引體向上可以有效的刺激胸部和手臂上肢力量，尤其是肱二頭肌和胸大肌，而窄距，則可以讓肩部肌肉更能參與進來。這是基本且經典的動作，相信各位在學生時代，不少人都已經做過體能測試，但是一旦做了，你才會發現，自己的體能大不如前，這也給你辦公敲響了警鍾，你若能一口氣標準的做二十個，那麼相信肩周炎早就不會再去折騰你了。

3、左肩膀酸痛是怎麼回事？緩解肩部疼痛的小妙招有哪些？

你這是肩周炎，肩周炎又稱冷凍間肩，黏連性肩關節炎，肩周炎約1/4的患者在一年內有自愈傾向。肩周炎的治療有以下幾種方案。
第一，指導患者進行肩關節各個方向的功能鍛煉，同時可配合熱敷、理療等方式進行治療。若疼痛明顯，可口服非甾體的抗炎鎮痛葯物應用。
二、如果疼痛相對來說比較局限，可採取放射式沖擊波治療以及葯物的局部封閉療法。
三、若非手術治療無法緩解，建議行肩關節鏡下的微創手術治療。

4、辦公室一族如何盡量避免久坐帶來的健康問題？

——盡量不吃零食。不論是共事克己甜點照樣生日蛋糕，為了削減瘦削和口腔疾病困擾，咱們照樣忍痛婉言謝絕吧。

——自帶午飯。街上食物廣泛多油多糖多鹽，不如延遲在家籌備一份以蔬菜和優良卵白為主的康健午飯，趁便還能省點銀子呢。

——彌補維生素D。最好的方法是多曬太陽。假如其實艱苦，就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。

——吃飯時闊別屏幕。讓大腦抓緊的同時，加重消化系統累贅。

——多喝水。缺水能夠招致頭疼和疲乏。專家為咱們設定的目的是一天喝夠兩升水。

——捉住統統機遇多走路。電梯能不消就別用；通勤路上無妨延遲下車，走上5分鍾；飯後散步會兒……別鄙視這點活動，窮年累月，也能增進康健。

——列出待辦事變。忙得一團糟時每每讓人壓力山大，這時候無妨根據工作輕重緩急列個清單，拋棄不消要的累贅，贊助你加重壓力、集中精神。

——萬萬別化壓力為食慾。別靠吃零食宣洩情感，縱然吃正餐，也要細嚼慢咽，學會享用美食，而不是把精神放在談天或評論辯論工作上。

——清算辦公桌。研討表現，辦公桌很容易藏污納垢，細菌含量乃至能比坐便器墊圈高400倍。以是，天天用5分鍾光陰掃除你的辦公情況吧，既能發明衛生情況，還可以活動四肢舉動。

——學會「如坐針氈」。萬萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身，耗費點卡路里吧。