肩周炎能劇烈運動

1、胳膊傷筋抬不起來，不敢做劇烈運動，這是肩周炎嗎？應該怎麼治？

不是，是不小心將肌肉拉傷了。建議你盡快去大葯房買兩瓶「紅花油」回來，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就會好的。以後將「紅花油」作為自己鍛煉身體常備葯品為好。祝你盡快康復！

2、為什麼很多中老年人越鍛煉卻生病越多呢？

老人退休後，開始把生活重心轉入鍛煉。清早、傍晚，總能看到一些上了年紀的人在廣場上跳舞，有的打太極拳，有的和運動器材「較勁」……不難發現，有些行為真的太過於危險，比如一跳舞就跳3個小時、不停地搖晃頭部，連旁觀者都對老人的身體擔心起來。一不小心，老年人鍛煉就走進了誤區，越練病越多。

1.長時間跳廣場舞傷膝蓋。

56歲的王阿姨有點胖，患有高血壓。自從退休後，她就喜歡上了跳廣場舞，近半年來更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓，和同齡人一起結伴去跳舞，每次都要跳到21點鍾才回家。

前不久，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛，後來連走路都疼、打軟腿，每次下蹲後都很難站起來。她趕緊到醫院檢查，被診斷為膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷。醫生稱，很大程度上和長時間跳廣場舞有關。

這一類患者的症狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的情況下，走路都會不舒服，休息幾天後疼痛有所緩解。王阿姨本想通過跳廣場舞降降血糖血脂，沒想到反而把膝關節跳壞了。

為什麼跳廣場舞容易受傷？如今，廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著關節長時間連續使用。

跳廣場舞並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可。

2.爬牆、甩肩易導致肩袖撕裂。

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大多數都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎，想通過運動緩解。

老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬牆等。其實，這些反而增加肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。而且肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再進行相應訓練。

3.「燕兒飛」、仰卧起坐傷椎間盤。

有些老年人會鍛練腰背肌，動作叫「燕兒飛」。「燕兒飛」是一種不錯的運動姿態，但不一定適合老年人。因為老年人關節、椎間盤老化，有關節增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的應力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

仰卧起坐也不適合老年人。仰卧起坐時要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，已超過國際勞工組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人體腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴重。

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，再加上骨質疏鬆，做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上仰卧起坐時，頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說，很容易造成血壓升高，發生意外。

4.大強度、高難度鍛煉升血壓。

有些老年人覺得，運動強度越大、運動量越大，越有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

5.爬樓梯、登山鍛煉加大關節損傷。

在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。他們認為，這種健身可以在家門口進行，不需要額外場地，不用專門時間，方便快捷。其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節的反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

登山是膝關節損傷的高發項目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關節。下山時膝關節所受到的沖擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

6.頭頸部繞旋練習易出現意外。

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動脈硬化，甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動脈斑塊脫落，危及生命。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

7.運動損傷後「熱敷」會更腫。

運動不科學或身體不協調，可能導致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會疼痛、腫脹。有些老年人會立即採用「熱敷」方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊癒速度。

需要提醒的是，出現運動損傷（如腳踝扭傷）後，正確的處理方式是在損傷24小時內進行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內溫度降低，使毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利於控制病情的發展；24小時後才可以進行熱療，加速局部血液循環，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

8.倒走練習易摔倒。

常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降，倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。

9.空腹晨練小心頭暈。

對於老年人來說，空腹晨練很危險。經過一夜的睡眠之後，腹中已空。不進食就進行1~2小時的鍛煉，會導致熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短時間也會讓人不舒服。

最常見的症狀就是頭暈，嚴重時會出現心慌、腿軟、站立不穩。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什麼麻煩，且多數老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太久。尤其對於胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

另外，老人晨練最好等到太陽升起之後再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

10.運動憋氣加重心臟負擔。

老年人的心肺功能減退，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發腦血管相關疾病。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜進行。

3、肩周炎如何徹底治癒

肩部疼痛，可為陣發性或持續性，急性期時疼痛劇烈，夜間加重，活動與休息均可出現，嚴重者有觸痛，疼痛時汗出難耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或頸部放射。肩關節活動受限，尤以外展、外旋、後伸障礙顯著，病情嚴重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎縮等。肩周炎的發病首先發生一側肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜間痛甚，初起因畏痛而不敢活動，久則產生粘連和攣縮，活動受限，尤以外展、上舉、背伸時明顯，甚者肩關節失去活動能力。
②長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因
③上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
④肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
肩外因素
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

4、本人有頸椎病，牽l連著左肩胛骨下方疼痛是怎麼回事

頸椎病的症狀，主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征,也會累及肩胛骨以及手臂胳膊等部位的疼痛的，對於頸椎病的情況，平時生活中不要做劇烈運動，進行適當的鍛練，勞逸結合，鍛煉的同時pei合濤。寶的（苗）訁-訁（父）訁-訁-頸椎貼，可以促進會復，注意防寒保暖，不要長時間低頭玩手機，不要負重，多休息，患者也應該忌食辛辣刺激性的食物。
注意事項
1. 注意休息，避免過度勞累：伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。
2. 保持正確的姿勢：如果是在電腦旁或者伏案工作要保持頸部的正直，輕微的向前傾著，避免頸部的過度勞累。這沒有一定的規定只要自己感覺輕松、頸部放鬆的姿勢都可以。

5、22歲會得肩周炎嗎？手抬不起來。脫臼的話我又沒有做過太激烈的運動，也沒摔跤！

不要瞎想、瞎猜，馬上到正規醫院看看

6、關於右肩膀肌肉疼痛是怎麼回事

肩膀疼是肩周炎的其中一個症狀，但是並不是肩膀疼就一定是肩周炎的 你有以下這些知症狀嗎：刀割樣鈍痛，夜痛尤甚，可象頸、背、上臂和手部放射，肩關節不能外展外旋、向後上方抬高，肌肉明顯萎縮等特徵。如果沒有的話可能只是肩膀長久缺乏活動而已，如果是，就多是肩周炎的症狀了，出現肩周炎的症狀，可局部通過苗，。『父『、。，養，。』生於肩周炎疼痛地方外久行，肩周炎患者都在涌，還有平時注意多運動：
手指爬牆：面牆道而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展專：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側屬肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回